Пре него што купите било који суплемент, проверите основна правила спортске суплементације. Захваљујући томе, избећи ћете грешке у дозирању и нећете наседати на маркетиншке трикове које користе произвођачи. Ево 7 правила суплементације чије поштовање гарантује најбоље резултате у повећању мишићне масе и побољшању спортских резултата.

Упознавањеправила спортске суплементацијеје први корак који треба да предузмете пре него што одете у продавницу по регенератор или га купите на мрежи. Куповина на слепо, без основног знања о суплементима, у најбољем случају може довести до непотребног трошења новца, а у најгорем случају до озбиљних здравствених проблема.

Ако желите да ваш суплемент буде ефикасан, сигуран и јефтин, сазнајте која правила треба да се придржавате.

1. Запитајте се: да ли ми треба суплементација?

Ако сте помислили да започнете додатну суплементацију таблетама или хранљивим материјама, сигурно сте приметили повећану потребу за грађевинским супстанцама. Међутим, ако потреба за суплементацијом није резултат самопосматрања, већ само моде или притиска околине (сви моји пријатељи који иду у теретану користе суплементе, па морам и ја) – боље одустаните од куповине било каквих препарата. Савремени нутриционисти саветују да не узимате било какве додатне "појачиваче", уместо тога препоручују добро избалансирану исхрану.

2. Поставите циљ суплементације

Ако је вашем телу потребна додатна суплементација као резултат интензивних тренинга, одредите у коју сврху желите да користите суплементе. Да обликујете своју фигуру, угојите се, смршате, побољшате укупну кондицију и кондицију? У сваком од ових случајева препоручују се различити суплементи.

Да бисте добили мишиће, морате се првенствено фокусирати на БЦАА аминокиселине са најбољом доказаном ефикасношћу, а затим на протеине. Гејнери су посвећени ектоморфу који жели да се угоји, али неки стручњаци доводе у питање њихов позитиван ефекат. Ове врсте производа тело слабо апсорбује, а њихови произвођачи често дају лажне састојке. Термогени који садрже нпр. екстракти зеленог чаја, кофеин, капсаицин, ЦЛА. Међутим, у то не вреди вероватиРекламе за суплементе Л-карнитина, пошто је тврдња о његовом наводном ефекту мршављења научно оповргнута.

Људи који тренирају као аматери само да би побољшали своје опште стање обично уопште не морају да узимају суплементе. Ако вежбају не више од 3 пута недељно, довољна им је правилно састављена дијета.

3. Изаберите суплементе у зависности од вашег искуства у тренингу

Ако тек почињете своју авантуру са спортом, куповина читавог арсенала суплемената је губитак новца. И почетници и напредни играчи треба да изаберу БЦАА аминокиселине као основу њихове суплементације. Овај додатак обезбеђује оптималне количине састојака потребних за изградњу мишићне масе и има доказану ефикасност. Тада можете добити протеин сурутке - иако је његово дејство и научно доказано, овај додатак тело не толерише увек и често садржи додатне, штетне супстанце. Остали хранљиви састојци, као што су ГАБА или бета аланин, намењени су напреднијим људима који имају више искуства у обуци и припремању дијете.

4. Изаберите суплементе својој исхрани - не обрнуто!

Суплементи треба да допуне исхрану, а не да је замене. Стога би требало да купите хранљиву материју са већ утврђеним планом исхране. Тек након анализе састава дијете, укљ. њену калоријску вредност, количину протеина, угљених хидрата и масти које уносите, можете купити одговарајуће суплементе.

5. Успоставите свој план суплементације

Многи суплементи се разликују по режиму дозирања - на пример, протеин сурутке треба да се конзумира само после тренинга, а казеин пре спавања, слично ЗМА. Збуњење времена узимања додатка смањује његову ефикасност и уништава напор уложен у тренинг. Понекад чак може довести до смањења концентрације током вежбања и већег ризика од повреда - то је случај ЗМА, који садржи магнезијум који опушта нервни систем. Конзумација овог витамина пре тренинга може довести до смањења напетости мишића и отежати им рад.

Да се ​​не бисте збунили, вреди написати свој план суплементације, водећи рачуна о томе који суплемент, у којој дози и у које време. Ово је добро решење, посебно за оне спортисте који узимају неколико припрема у исто време.

6. Пажљиво прочитајте етикете

Произвођачи суплемената, попут произвођача хране, често се хране нашим незнањем и користе разне маркетиншке трикове. Атрактивна амбалажа и сугестиван рекламни слоган (нпр. "Најбољи БЦАА на тржишту") не доказују добар квалитет или ефикасностдодатак. Једини начин да проверимо да ли имамо посла са вредним додатком је да пажљиво проверимо његов састав. Врло често се производи у истој ценовној категорији значајно разликују по квалитету. Пример је ЗМА - паковање од 90 капсула кошта 51 ПЛН од једног произвођача, 72 ПЛН за другог. Након анализе састава, испоставља се да јефтинији производ садржи 30% више магнезијума и 20% више цинка. Дакле, цена не иде увек руку под руку са квалитетом припреме.

7. Пратите препоручене дозе

Сваки пакет додатака садржи информације о количинама које треба узети. Често, међутим, посебно код мање искусних спортиста који чекају прве ефекте тренинга, постоји искушење да сами повећате дозу препарата. У прилог томе стоји мишљење „што више узимам, пре ћу приметити ефекте“ – грешка! На овај начин повећавамо ризик од нежељених ефеката, а суплементација није ефикаснија. Доследно придржавање правила о дозирању је једини начин да имате користи од употребе суплемената. Стрпљење је неопходно за ово, јер само редовни тренинг може да стимулише мишиће да расту. Узимање суплемената без вежбања неће учинити ништа.

Категорија:

АБЦ вежби