Д-аспарагинска киселина (ДАА) се рекламира као појачивач тестостерона за мушкарце који желе да повећају своју мишићну масу. ДАА, међутим, може изазвати многе нежељене ефекте, посебно ако га користе младићи чији хормонски баланс још није у потпуности формиран. Штавише, научна истраживања не доказују јасно да Д-аспарагинска киселина утиче на производњу тестостерона код људи који тренирају снагу, нити показују да ДАА повећава мишићну масу.

ДАА , тј.Д-аспарагинска киселина- магични појачивач тестостерона, или можда још један добро рекламирани додатак који не даје боље резултати од природних, биљних специфичности? Који су нежељени ефекти? Када је вредно посегнути за Д-аспарагинском киселином, а када се може показати бескорисном? На сва ова питања је одговорено у чланку испод.

Шта је Д-аспарагинска киселина (ДАА)

ДАА , тј.Д-аспарагинска киселина , је органско хемијско једињење које припада ендогеним амино киселинама киселе природе које се претвара у раван поларизоване светлости удесно – отуда слово Д испред назива киселине. Своје име дугује чињеници да је први пут изолована из шпаргле. ДАА се формира у телу конверзијом Л-аспарагинске киселине, која окреће раван поларизоване светлости улево. То је изузетно важна аминокиселина која се природно налази у хипофизи, хипоталамусу и тестисима.

Леворуки облик ДАА улази у тело заједно са храном која садржи протеинска једињења. Међутим, због мале количине Д-аспарагинске киселине у храни, неопходно је јести више меса да би се осетили њени ефекти. Стога је наука предложила решење у облику дијететских суплемената на бази чисте Д-аспарагинске киселине.

Дејство Д-аспарагинске киселине (ДАА). ДАА и тестостерон

На многим сајтовима са суплементима можете пронаћи информације да Д-аспарагинска киселина, пре свега, значајно стимулише производњу тестостерона и повећава његов ниво до биолошког максимума. Колико има истине у овој изјави?

Природна Д-аспарагинска киселина у телу игра кључну улогу у производњи сперме и полних хормона. Он је јаксексуални стимулатор, повећава либидо, побољшава квалитет ерекције, ејакулације, појачава осећај током оргазма и продужава трајање односа. Звучи као магични напитак направљен за сваког човека? За многе људе, сигурно, да.

Тачан ниво тестостерона у мушком телу је изузетно важан показатељ нивоа здравља. Ниво тестостерона одређује не само проширење врсте, већ пре свега опште благостање, квалитет сна, концентрацију и самопоуздање.

Данас друштво живи у сталној журби, људи често упадају у радохолизам да би добили што бољи положај, већу зараду, а тиме и виши друштвени статус. Као резултат тога, стрес је неизоставан елемент свачијег живота. Поред тога, мода да будемо "фит" захтева од нас доста дисциплине у вези са редовним тренингом, који је понекад веома интензиван.

Недостатак времена и стрес доприносе навици да се не спава довољно и несаници. Сви ови фактори ремете природни ниво тестостерона. Али да ли суплементација са Д-аспарагинском киселином заиста производи такве ефекте?

Нежељени ефекти Д-аспарагинске киселине (ДАА)

Суплементација са Д-аспарагинском киселином повезана је са ометањем хормонске равнотеже - стога би младићи требало да се уздрже од употребе, јер прерано ометање хормона може довести до неповратних промена. Употреба ДАА може, између осталог, повећавају концентрацију женских хормона чији вишак омета функционисање мушког тела.

Узимање ДАА такође може изазвати погоршање општег благостања, главобоље, проблеме са спавањем и погоршање концентрације.

Истраживање о ефикасности Д-аспарагинске киселине (ДАА)

Препарати који би требало да подигну ниво тестостерона на природан начин нису много познати. С једне стране, маркетинг представља биљне препарате као алтернативу стероидима, а са друге стране, ефекат ових препарата се обично слабо осећа, понекад само побољшава либидо. Да ли ДАА заправо утиче на производњу андрогена у толикој мери да убрзава развој мишићне масе и снаге?

Студије које потврђују ефикасност Д-аспарагинске киселине (ДАА)

Ефекат Д-аспарагинске киселине је веома контроверзан. Извори који доказују да ДАА повећава нивое тестостерона у телу засновани су на две студије.

Први је експеримент који су 2009. године спровели Топо ет ал., у коме су учествовала 43 здрава, необучена мушкарца, подељена у две групе. Распон старости је био 27-37 година. ПрвоГрупу су чиниле 23 особе које су примале ДАА у дози од 3,12 грама током 12 дана сваког јутра. Преостали мушкарци су добили плацебо. Крв је испитивана у обе групе након шест и дванаест дана и 3 дана након завршетка суплементације. Који ефекти су постигнути?

Од 23 особе, 20 је показало значајан пораст тестостерона. После шест дана било је у просеку 16%. Дванаести дан је показао занимљиве резултате, јер је тада просечан тестостерон порастао са 4,5 на 6,5 нг/мл, односно око 42%. 3 дана након укидања ДАА, тестостерон је и даље повећан за 29% у поређењу са плацебо групом. Резултати ове студије су били веома обећавајући. Ово је резултирало увођењем ДАА на тржиште и успешно је учинило његову имовину познатим.

Друго истраживање, које такође потврђује позитиван ефекат Д-аспарагинске киселине на повећање нивоа тестостерона, спровели су 2000. године професор Нагата и његове колеге са Универзитета у Токају. Истраживали су улогу коју ДАА игра у производњи тестостерона. Показало се да повећава лутеинизирајући хормон, који се везује за рецепторе на површини Лејдигових ћелија у тестисима, изазивајући на тај начин повећање синтезе цикличног АМП (ЦАМП) и одвајање бочног ланца од молекула холестерола. Ова реакција је кључна у производњи тестостерона.

Нажалост, када је у питању рад ДАА документованог истраживањем, ово је крај. Међутим, постоји много доказа који не потврђују његов ефекат на повећање нивоа тестостерона.

Студије противречне ефикасности Д-аспарагинске киселине (ДАА)

У другој студији, испитиван је ефекат ДАА на нивое тестостерона и естрадиола. У експерименту је учествовало 20 физички активних мушкараца који су систематски вежбали током прошле године. Просечна старост учесника била је 22,8 година, а њихов БМИ 24,65. Трајање студије је било 28 дана. Учесници су подељени у две групе.

Проверите: БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ

Један од њих је добио ДАА у количини од 3 г. Други је добио плацебо - 3 г гуар гуме. Сви су изводили 4 пута недељно тренинг који је био подељен на горњи и доњи део тела – током тренинга испитаници су изводили 9 вежби за горњи део тела и 8 за доњи део тела. Било је укупно 3 сета по 10 понављања на 70-80% ЦМ, са паузом од 2 минута између серија. Студије су показале да се у обе групе нивои тестостерона и естрадиола нису променили.

Заговорници Д-аспарагинске киселине могу имати разумне сумње у објективност ове студије због дозе ДАА примењене током теста, која је можда била прениска. Вредимеђутим, имајте на уму да је коришћена доза била идентична оној у претходним студијама Топоа и других, што је изазвало зујање додатка.

У другом експерименту, учествовала су 24 мушкарца са минималним искуством у обуци од две године. Учесници су подељени у 3 групе, које су узимале по 6 г пшеничног брашна, 3 г ДАА и 6 г ДАА. Сви су радили тренинг отпора. После 16 дана испитан је ниво слободног тестостерона. Резултати су јасно показали да Д-аспарагинска киселина није само бескорисна, већ и минимално смањује ниво тестостерона.

У другом експерименту, тестиран је ефекат ДАА на повећање мишићне масе и снаге скелетних мишића. У истраживању је учествовало 20 мушкараца просечне старости 22,8 година. Сви су се раније бавили бодибилдингом у рекреативне сврхе. Били су подељени у две групе. Једном је дато 3 г плацеба дневно, другом 3 г ДАА. Током суђења су изводили тренинг отпора. Резултати су били јасни - 28 дана суплементације са Д-аспарагинском киселином у дневној дози од 3 г није повећало ниво тестостерона, нити повећало мишићну масу и снагу.

Када користити Д-аспарагинску киселину (ДАА)? За кога је погодан?

На основу бројних цитираних студија, може се закључити да ДАА делује само у случају мушкараца који се не баве спортом са ниским нивоом тестостерона (у оквиру 4,5 нг/мл - 6,4 нг/мл) о чему сведоче Студија спроведена 2009. Ниво тестостерона код физички активних мушкараца је обично много већи (унутар 8,0 нг/мл) него код мушкараца који се не баве спортом. У овом случају, додатак ДАА можда неће бити потребан.

Дозирање Д-аспарагинске киселине (ДАА)

Дневна доза ДАА је од 1,5 г до 6 г Препарат користите ујутру након буђења или 1-2 сата пре планираног вежбања. Понекад произвођачи такође додају информације о препорученој употреби суплемента пре спавања како би спречили ноћни катаболизам и повећали ослобађање тестостерона.

Биће вам од користи

Како да природно подигнем ниво тестостерона?

Студије показују да мушкарци данас имају много нижи ниво тестостерона него њихови очеви и баке и деке. Са развојем наше цивилизације, погоршањем квалитета хране и променом начина живота на седентарни, ниво тестостерона код мушкараца почео је нагло да опада. Његово опадање са годинама је природна појава. Међутим, неприродно је да мушкарац у својим 20-им има знатно нижи ниво тестостерона него што је имао његов отац.

Шта да радите када имате проблем саизградњу мишићне масе, обликовање тела, низак либидо и нисте мотивисани да тренирате? Пренизак ниво тестостерона је често одговоран за ово. Шта учинити да подигнете његов ниво?

1. Смањите телесне масти и једите здраво

Прва ствар коју треба да урадите је да смањите нивое телесне масти, јер што је нижа телесна маст, то је већи ниво тестостерона. Међутим, запамтите да у ту сврху не користите рестриктивне дијете, јер оне не утичу позитивно на количину мушких хормона. Усвојите здраву, избалансирану исхрану, једите редовно, уводите поврће, воће, постепено смањујући број калорија. Избегавајте прерађену храну, заборавите на хамбургере, помфрит и готова јела из супермаркета.

2. Редовно тренирајте и посегните за суплементима са доказаном ефикасношћу

Још један фактор који повећава ниво тестостерона је интензиван тренинг и редовна физичка активност. Ако желите, можете посегнути и за витаминима чије је дејство проверено и заправо даје добре резултате. Говоримо о цинку и витамину Д3.

3. Избегавајте стрес

И на крају, најважнији фактор, односно избегавање стреса. Можда се испостави да је то веома тешко у данашње време, али бар покушајте да нађете посао у коме уживате и који је уједно одскочна даска из сиве стварности. Знајте да не морате свакодневно узимати прегршт суплемената непознатог састава и ефеката да бисте уживали у снази и виталности. Све је у вашим рукама!

О ауторуАгата Дабровска, лични тренер, фитнес инструктор, дијететичарСертификовани лични тренер међународне класе, фитнес инструктор, дијететичар и дипломац хемије на Универзитету у Варшави. Спортом се бави 4 године. Велики ентузијаста фитнеса и здраве исхране. Прави вулкан енергије који може да мотивише скоро свакога да се бори за боље здравље и лепу фигуру. Приватно, воли да кува. У њеној кухињи свако јело може да се уклопи. Његов мото је: „Да бисте били успешни, прво морате да се заљубите у тежак рад“.

Категорија:

АБЦ вежби