Бета аланин је аминокиселина коју користе бодибилдери, тркачи и триатлонци као додатак који смањује физички умор. То је један од ретких суплемената чија је висока ефикасност потврђена у научним истраживањима. Већ после недељу дана коришћења бета аланина можете осетити повећање мишићне издржљивости и издржљивости. Како функционише бета аланин и која доза суплемента даје најбоље резултате тренинга?

Бета аланинје један од најефикаснијих суплемената за спортисте. Његов ефекат на људско тело темељно је тестирано од стране неколико независних истраживачких центара. Резултати истраживања су јасни: бета аланин побољшава ефикасност мишића, издржљивост и снагу. Препоручује се не само за бодибилдере, већ и за људе који се баве брзином и спортовима брзе издржљивости (трчање, бициклизам, триатлон, борилачке вештине).

Како функционише бета аланин и која је висока ефикасност овог додатка?

Бета аланин - акција

Бета аланин је аминокиселина која није укључена у изградњу протеина. Упркос томе, има способност да повећа ниво карнозина у мишићима. Овај однос је од посебног значаја током тренинга.

Као резултат интензивног вежбања, ствара се млечна киселина која ремети проток нервних импулса и правилну контрактилност мишића. Карнозин инхибира смањење пХ вредности повезано са стварањем млечне киселине и на тај начин обнавља кисело-базну равнотежу у телу. Захваљујући томе, мишићи могу да раде дуже и ефикасније.

  • Лекови за бол: како да се решите болова?

Као што су показала научна истраживања, након 4 недеље суплементације бета аланином, перформансе мишића су се повећале за 13%, а након 10 недеља за 16%. У зависности од узете дозе, додатак повећава концентрацију карнозина у мишићима у просеку за 42-80%.

Бета аланин - доза

Да бисте видели побољшање атлетских перформанси, узимајте бета аланин у дозама од 3,2 до 6,4 грама дневно (најоптималнији резултати су постигнути са 4-5 г дневно).

Време узимања суплемента је важно - треба га конзумирати пре и после тренинга. Најбоље је комбиновати бета аланин са угљеним хидратима, тада можете значајно убрзати појавуефекти тренинга.

  • Колико угљених хидрата јести пре и после тренинга?

Повећање капацитета за вежбање се дешава након 2-4 недеље употребе бета аланина.

Након узимања бета аланина, посебно веће дозе, кожа може пецкати или пецкати. Обично се појављује 15 минута након узимања и траје 1-1,5 сати. Овај необичан симптом повезан је са нервним рецепторима који активирају бета аланин који се налазе непосредно испод коже. То је природна реакција тела и нема негативних последица. Непријатан пецкање се може елиминисати чешћим узимањем додатка, али у мањим дозама.

Какви су ефекти бета аланина?

Тренер Јацек Билцзински цитира научна истраживања која потврђују ефикасност бета аланина у спортској суплементацији. Међу ефектима које он наводи могу се разликовати следеће:

  • продужење времена тренинга,
  • повећање обављеног посла по јединици времена,
  • смањује осећај умора.
Важно

Бета аланин - нежељени ефекти. Да ли је бета аланин безбедан?

Да би се проверило да ли је бета аланин безбедан, спроведене су студије на групи спортиста који су свакодневно узимали суплемент током периода од 12 недеља. Нису показали никакве негативне промене у биохемијском саставу крви. На основу тога, сматра се да је бета аланин 100% безбедан када се користи до 12 недеља, али се не може претпоставити да дужа суплементација не изазива нежељене ефекте (до сада нису спроведене релевантне студије на ову тему).

Бета аланин - ефекти употребе

Јасни резултати употребе бета аланина примећују се након 2 недеље суплементације, али неки људи могу осетити промену након прве недеље.

Најважнији ефекти узимања бета аланина су:

  • одлагање осећаја умора, тако да можете да тренирате дуже и ефикасније;
  • побољшање контрактилности мишића;
  • повећање аеробног капацитета, што је посебно важно у спортовима који захтевају добру кондицију;
  • повећање чисте мишићне масе (још бољи резултати се могу добити комбиновањем бета аланина са креатином);
  • мањи губици мишићних влакана током интензивног вежбања (ово је због неутрализације млечне киселине).

Штавише, бета аланин је показао у истраживачким студијама да је 70% ефикаснији од креатина у изградњи мишићне снаге. Редовним конзумирањем суплемената можете очекивати 16% повећање времена тренинга .

Категорија:

АБЦ вежби