Откријте рецепте за укусне коктеле за активне људе који ће вам дати снагу пре тренинга и напунити резерве енергије након вежбања. Можете их припремити за само неколико минута користећи сезонско воће и поврће. Проверите!
Рецепт за коктел: млаћеница од кикирикија
(коктел пре тренинга)
- 1 шака јагода
- ½ банане
- 200 мл млаћенице
- 2 кашике путера од кикирикија
- прстохват цимета
Помешајте јагоде, банане и путер од кикирикија са биљним млеком. Зачините циметом.
Банана и јагоде су одличан извор калијума који је неопходан за правилну активацију ћелијске мембране. Калијум са натријумом утиче на равнотежу течности у нашем телу и на функцију мишића.
Рецепт за коктел: крушка у купусу
(коктел пре тренинга)
- 2 крушке
- 1 шоља сецканог лишћа црвеног купуса
- неколико капи лимуновог сока
Исцедите купус и крушке у соковнику или соковнику. Додајте лимунов сок и добро промешајте.
Црвени купус је одличан извор витамина Б1 (тиамина) неопходног за правилно функционисање мишића. Висок физички напор је најчешћи разлог његовог недостатка у организму, а део сока задовољава дневне потребе за овим витамином.
Рецепт коктела од трешње и јабуке
(коктел после тренинга)
- 1 шака трешања (свеже без коштица, смрзнуте или мање од шоље компота)
- 1 јабука
- 1 шоља биљног млека
- 3 урме натопљене топлом водом
Помешајте трешње, јабуке и урме са биљним млеком
Сок од вишње, како показују студије на људима који се баве великом физичком активношћу, смањује закисељавање тела након вежбања. Ово је случај, између осталог, јер садржи велику количину антоцијана и флавоноида, који спречавају оксидацију хемијских једињења и појаву упала.
Рецепт за коктел: какао амарант
(коктел после тренинга)
- 1 зрела банана
- 1 кашичица какаоа
- 1 шоља биљног млека
- 4 кашике искакања амаранта
Помешајте банану и какао са млекомповрће. Додајте амарант поппинг (можете га припремити сами код куће, испећи пасуљ у тигању).
Амарант, познат и као амарант, одликује се високим нутритивним и здравственим вредностима, извор је егзогених аминокиселина, односно оних које морамо уносити исхраном јер нисмо у могућности да производимо их сами (лизин, цистин и метионин). Такође је богат магнезијумом, калцијумом и гвожђем, као и манганом и селеном.
Рецепти потичу из књиге "Укусно, здраво, изванредно - коктели за здравље и лепоту" ауторке Катарзине Бłазејевске-Стухр. У трећем делу бестселера „Коктели за здравље и лепоту“ можете пронаћи на десетине нових рецепата за укусне и здраве коктеле са листама за куповину. Пробајте посебно састављене недељне третмане. Једноставан и ефикасан, укљ. против старења, детоксикација, блистав осмех, моћ горења и снага мишића.
Вреди знати
О аутору: Катарзина Бłазејевска-Стухр- клинички дијететичар, психодиетичар. Власница дијететског студија, сарађује са Европским центром за лечење гојазности деце и одраслих. Придржава се принципа да можете јести скоро све, важне су пропорције. У предложеним дијетама, као и у едукацији пацијената, акценат ставља на сезонске, регионалне и – што је важно – природне производе. Аутор књига "Коктели за здравље и лепоту, или како да се умешате у свој живот" и "Коктели за здравље и лепоту, или укусни, свежи, шарени" (Издавачка кућа Звиерциадłо).