Захваљујући свакодневним вежбама у оквируФит4Суммер, имате прилику да смршате своју фигуру за само месец дана - али физички напор није све! Вежба ће бити ефикасна само ако је комбинујете са уравнотеженом исхраном. Како јести да трајно смршате и избегнете јо-јо ефекат? Прочитајте савет дијететичарке Дарије Луковске.

[ПАРТНЕРСТВО СА ГО ОН! НУТРИТИОН ПОВЕРЕД БИ САНТЕ]

Да бисте добили најбоље резултате од вашихФит4Суммер тренинга, покушајте да направите неколико промена у својој исхрани. Не ради се о преласку на неку чудесну дијету - сигурно сте више пута сазнали да то не функционише. Ову шему познајете годинама, али се увек завршава исто - исхрана је монотона и пуна одрицања, а ваши тешко изгубљени килограми се враћају још брже и са вишком…

Не мора бити овако! Како да добијететрајновитку фигуру? Кључ је ефикасан план тренинга (а већ имате овај - све што треба да урадите је да вежбате сваки дан са Фит Мом Анијом Дзиедзиц) итрајнопромените своје навике у исхрани. Можда звучи као клише, али само овај приступ ће вам помоћи да трајно промените своју фигуру - без штете по здравље и психу!

Хајде да детаљније погледамо најважнија правила, захваљујући којима ћете после месец данаФит4Суммер изазова приметно побољшати свој изглед, а ефекти труда ће вам остати дуже.

1. Будите стрпљиви

Почнимо са чињеницом да јенормалан губитак тежине око 0,5 до 1 кг недељно . Што више тежите - више губитка тежине можете очекивати у почетку. Дијете у којима брзо губите на тежини обично су у великој мери повезане са губитком мишићне масе. И што је мања маса ваших мишића, спорији је ваш метаболизам у мировању, другим речима, мање калорија сагоревате током дана током нормалних активности.

Зато дајте себи времена да изгубите непотребне килограме, а захваљујући стрпљивом приступу бићете сигурни да су изгубљени килограми углавном нежељена масноћа!

2. Да се ​​не усуђујеш с времена на време

Закажите један дан у недељи да се вагате ујутру на празан стомак. И водите белешке. Ништа није мотивишуће од малог напретка из недеље у недељу.

Али пазите: учествујете у изазову Фит4Суммер и свакодневним вежбањем можете очекивати благи пораст мишића (али полако - сигурно нећете изгледати као бодибилдер! Напротив - ваши листови, бутине, задњица, руке ће постати виткије и чврсте). Пошто мишићи теже више од масти, ваша тежина у почетку можда неће пасти равномерно. Али то је добро, мишићи су важни за здравље и витку фигуру. Зато не заборавите да се мерите поред контроле своје тежине. Ово ће бити прави показатељ вашег напретка.

3. Пијте пуно воде - на овај начин ћете преварити своју глад

Пијте око 30 мл / кг телесне тежине воде дневно - када тренирате, додајте још око 0,5-1 литара.

Често бркамо осећај глади са осећајем жеђи. Ако сте мало гладни, прво пробајте чашу воде, на пример лимуна. Такође попијте чашу воде 15 минута пре оброка, тада нећете јести превелике порције. Међутим, немојте га пити уз оброк или око 30-60 минута након оброка да бисте избегли гасове и осећај пуноће у стомаку. Пијење воде током дана такође ће спречити поткожно задржавање воде. Међутим, важно је да је то минерална вода, ако пијете изворску воду - вреди додати прстохват натријум-калијумове соли. Натријум је неопходан за правилну хидратацију.

4. Немојте се плашити да једете

Не плашите се угљених хидрата. Не плашите се масти. Сваки од макронутријената је важан. Морате јести да бисте изгубили тежину. Не постоји једначина између „Желим да смршам“ и „Морам да гладујем“. Напротив. Нискокалоричне дијете слабе штитну жлезду, која је неопходна за правилан метаболизам, а на веома нискокалоричној дијети сагоревате углавном мишиће, а не масти. Дакле, поново снижавате базални метаболизам. Она није вредна свеће, заиста. Израчунајте свој укупан метаболизам и од тога одузмите 300-400 кцал. Требало би да буде у реду.

Међутим, ово је само општи наговештај, за тачан прорачун вреди контактирати дијететичара. Немојте бројати калорије за почетак - само покушајте да очистите своју исхрану од прерађене хране и следите горе наведене савете. Можда су ово и свакодневниФит4Суммер тренинзи са Анијом Џиеџић довољни да постигнете жељену фигуру.

5. Потражите производе са кратким саставом

Прочитајте етикете производа и покушајте да изаберете оне производе који садрже само састојке које познајете. Избегавајте превише обрађену храну – она има тенденцију да садржи много соли, шећера и транс масти. Такође, будите опрезни са свим вештачким адитивима. Што је производ мање обрађен, то боље.

6. Увек држите здраве производе исподручно

Покушајте да увек имате потребне састојке код куће за састављање сопствених јела - то уопште није тешко! Уштедећете новац тако што нећете јести насумичне ствари у граду и - што је најважније - увек ћете знати ШТА ЈЕДЕТЕ. Запамтите да је без доброг здравља тешко добити добар облик тела.

Сваки пут обратите пажњу на квалитет производа. Боље је купити мање хране, али из поузданог извора. Квалитет=боље здравље.

Обезбедите ормане са сувим производима (препоручујем бренд Санте): прекрупе (просо, хељда, киноа, пиринач), махунарке (сочиво, сланутак, пасуљ), ораси, семенке и семенке и здраве масти као што су маслине уље екстра девичанских маслина. Купујте свеже поврће и воће, евентуално органско месо, рибу или сеоска јаја. Бирајте биљно млеко уместо крављег млека, али избегавајте оно са додатком шећера.

7. Увек једите после тренинга

Не заборавите да једете оброк богат протеинима и угљеним хидратима након свакогФит4Суммер тренинга. Ако тренирате, оброци пре тренинга су кључ успеха. Нарочито када мршавите! Не заборавите да се после тренинга фокусирате на лако сварљиве протеине, поред угљених хидрата, то може бити, на пример, шејк од банане, смрзнуте јагоде и ГО ОНутритион протеински концентрат. Такође, запамтите о мастима, без њих ваша хормонска економија неће радити како треба.Оброк након тренинга богат протеинима и угљеним хидратима треба да се једе до два сата након тренинга, а по могућности до пола сата након завршетка вежбања .

Важно

Пре почетка процеса мршављења вреди отићи код лекара и урадити основне тестове - морфологију, липидограм, одређивање нивоа тироидних хормона и феритина у крви. Здравље под контролом је веома важно ако желимо ефикасно да смањимо телесну тежину. Извођењем контролних тестова и током дијете, сазнаћемо да ли све иде добро.

8. Планирајте оброке за следећи дан

Свако вече планирајте свој мени за следећи дан - избећи ћете хаос током дана. Такође можете да водите дневник исхране неко време – то ће вам помоћи да процените шта заправо завршава у вашем стомаку током дана и помоћи ће вам да извучете закључке о томе да ли су то „гени“ или невино грицкање током дана.

9. Једите редовно

У зависности од вашег распореда,једите 4 до 5 оброка дневно . Међутим, важно је да једете не више од свака 3-4 сата. Покушајте да последњи оброк поједете најмање 2-3 сата пре спавања, како не бисте легли пуног стомака – пустите тело да се побрине за то ноћу.регенерација после целог дана, не варење вечере.

10. Кладите се на домаће слаткише

Не морате да одустанете од слатког укуса, али уместо да купујете слаткише у продавници, покушајте да сами направите слаткише и грицкалице - не треба много времена - а задовољство је загарантовано! Замените шећер за ксилитол и чоколаду за пралине од какаоа, кокосовог уља и урми или орашастих плодова - укусно!

11. Повремено се препустите оброку за варање

Дозволите себи мало греха. Да - свет се неће срушити, а цела дијета неће бити протраћена ако поједете комад масне, слатке торте на породичној забави. Међутим, другог дана, током следећегФит4Суммер тренинга, дајте све од себе! Ако марљиво тренирате током целог месеца и брзо се вратите својим редовним навикама у исхрани - сигурно се нећете угојити.

И оно најважније - придржавајте се распореда тренинга и вежбајте сваки дан са Анијом Џиеџић! Добићете најбоље резултате Фит4Суммер изазова када марљиво и истрајно тренирате, а истовремено се храните здраво. Да би ваша метаморфоза била трајна, покушајте да развијете здраве навике: лифт замените степеницама, аутомобил бициклом, чешће идите у шетње. Лето долази, изговор са временом неће проћи!

Срећно! :)

Категорија:

Дијета за активне људе