Протеинске плочице се рекламирају као производи за мршављење и повећање мишићне масе. Погодни су за употребу, брзо задовољавају глад и обезбеђују висококвалитетне протеине. Међутим, они укључују једноставне шећере, засићене масти и транс масти. Дакле, да ли се протеинске плочице могу сматрати здравим?

Протеинске плочицеделују као брза ужина са високом енергетском вредношћу и високим садржајем протеина и угљених хидрата. Користе их спортисти и људи на дијети за смањење телесне тежине. Савршено су решење за оне који желе да нешто поједу на брзину, а истовремено дају пуно енергије и хранљивих материја. Нажалост, састојци протеинских плочица такође садрже супстанце које повећавају ризик од болести, као и прекомерне тежине и гојазности.

Протеинске плочице: састојци

Протеинске плочице садрже протеине, који, у зависности од врсте плочице, чине од 26 до 47% енергетске вредности плочице. Протеин се јавља у облику хидролизата протеина сурутке, изолата протеина сурутке, протеина соје, казеина, беланаца или Л-глутамина. Поред тога, плочице садрже једноставне шећере, засићене масти, транс масти, вештачке боје, вештачке заслађиваче, конзервансе и пунила.

Погледајте такође: Здраве енергетске плочице - Рецепти за домаће плочице

Протеинске плочице: за спортисте и људе на дијети

Протеинске плочице су пуне и згодне, што их чини популарним међу спортистима и људима који мршаве. Због високог садржаја протеина, неопходних за одржавање или повећање мишићне масе, најчешће га бирају људи који се баве спортовима снаге. До њих долазе и љубитељи фитнеса, спортова издржљивости и брзине, као и спортисти након интензивног тренинга.

Предност шипки је у томе што брзо обезбеђују есенцијалне хранљиве материје и убрзавају регенерацију тела након вежбања. Људи на дијетама за мршављење бирају протеинске плочице као замену за здрав оброк, јер ће ове грицкалице задовољити глад и обезбедити хранљиве материје.

Према присталицама високопротеинске дијете, протеин убрзава метаболизам, што доводи до губитка тежине. Међутим, имајте на уму да је конзумирање великих количина протеина штетноза здравље, изазива закисељавање организма и негативно утиче на рад јетре и бубрега.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Запамтите да ефективна обука почиње у кухињи. Искористите ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране из Порадника Здровие. Изаберите план за активне људе и једите у складу са спортом којим се бавите. Повећајте ефикасност, подржите процес регенерације тела и увек будите под сталном бригом искусних нутрициониста.

Откриј више

Да ли су протеинске плочице здраве?

Због високог садржаја једноставних шећера (понекад чак 28 г у плочици од 80 г!), као и засићених масти и транс масти, не сматрају се здравом ужином. Наведени састојци повећавају ризик од прекомерне тежине и гојазности, кардиоваскуларних болести и рака. Плочице могу бити један од извора протеина у исхрани за којима је повећана потражња спортиста, али у исто време обезбеђују састојке који нису препоручљиви за здравље. Зато је боље решење да изаберете храну која је природан извор протеина, као што су месо, млечни производи, махунарке.

Које протеинске плочице треба да изаберете?

Приликом одабира протеинских плочица обратите пажњу на састав наведен на паковању производа и редослед наведених састојака, јер су они који су први наведени у највећим количинама. Најбоље је изабрати шипке са што мање састојака. Такође је вредно обратити пажњу на врсту присутних протеина и одабрати плочице које садрже висококвалитетне протеине (изолати протеина сурутке). Такође је важно купити плочице без додатка једноставних шећера, глукозно-фруктозног сирупа, шећерних алкохола и без додатка засићених масти и транс масти.

Прочитајте такође:

  • Бета аланин - дејство, дозирање и ефекти употребе суплемента
  • Енергетски гелови за спортисте - да ли су здрави и како их користити?
  • Протеински суплементи - врсте, утицај на здравље и мршављење, рангирање ефикасности

Категорија:

Дијета за активне људе