Мел Б је развио тренинг за трбушне мишиће - за трбушне мишиће, односно сет вежби за раван стомак. Током више од 8 минута тренинга ојачаћете мишиће горњег и доњег абдомена, косе мишиће, попречне мишиће и мишиће доњег дела леђа. Проверите који је тренинг за трбушњаке креирала Мел Б и погледајте сет вежби које је она развила.
СингерМел Бразвиовежбе за трбушне мишиће, тј. тренинг абдомена2010. године, као део сопственог фитнес програмаТоталли Фит- сет вежби за сваки део тела. Тренинг трбушњака који припрема Мел Б састоји се од неколико вежби, током којих ћете ојачати и „вајати” мишиће горњег и доњег дела стомака, косе и попречне мишиће и мишиће доњег дела леђа. Не заборавите да урадите загревање од најмање 5 минута пре вежбања да бисте спречили могуће повреде.
Мел Б вежбе за трбушне мишиће
Вежба1Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима и стопалима равним о под (овај положај ће растеретити доњи део кичме). Прекрстите руке изнад себе. Затим подигните горњи део леђа и додирните рукама једном лево и десно колена. Не заборавите да се савијате док издишете. Урадите 20 понављања. Током извођења ових вежби раде горњи мишићи правог абдоминиса.
Вежба бр.2
Почетни положај: лезите на леђа са равним ногама и ставите руке испод задњице. Затим подигните исправљене ноге, задржите секунду и вратите се у почетну позицију. Поновите вежбу 20 пута. Већ у другој половини вежбе требало би да осетите напор, јер интензивно ради доњи део ректуса абдомена.
Вежба3У овој фази изводимо 10 традиционалних трбушњака. Почетни положај: лезите на леђа, савијте колена и ослоните стопала на под. Држите руке мало иза ушију. Савијте се док издишете тако да вам само глава и горњи део леђа буду од земље. Задржите се неко време и вратите се у почетну позицију. Током извођења ових вежби раде горњи мишићи правог абдоминиса.
Гледајте Мел Б 10-минутну вежбу за стомак на видео снимку
Вежба 4Ставите леву ногу на десно колено. Сада привуците десни лакат левом колену. Урадите ову вежбу 10 пута. На овај начин "вајате" доње трбушне ректус мишиће и косе мишиће.
Вежба5Држите руке лагано ослоњене иза ушију. Десна нога је удобно савијена и стопало је чврсто у контакту са подлогом. Исправите леву ногу и подигните је. Затим подигните горњи део леђа и прстима обе руке покушајте да додирнете врх ципеле леве ноге – тако ћете ојачати горњи део мишића правог стомака. Урадите ову вежбу 10 пута.
Погледајте такође: Хула-хооп за трбушне мишиће и струк
Коју храну треба да избегавам да би ми стомак био раван? Погледај! [ТОВИДЕО]
Вежба бр.6
Десна нога је удобно савијена и стопало је чврсто на земљи. Подигните леву ногу и савијте је у колену до угла од 90 степени. Затим подигните горњи део леђа и истовремено повуците леву ногу ка грудима све док чело не додирне лево колено. Сваки пут када вам се леђа врате на тло, исправите колено у ваздух. Сврха ове вежбе је да се изгради горњи и доњи део ректуса абдомена - урадите их 10 пута.
Вежба7Савијте десно колено (стопало је ослоњено на под). Подигните леву ногу и савијте је у колену до угла од 90 степени. Држите руке мало иза ушију. Затим подигните горњи део леђа и задржите овај положај неко време – ту највише раде мишићи ректуса горњег абдомена. Поновите вежбу 10 пута.
Вежба бр.8
Понављање вежбе 3, тј. традиционални трбушњаци.
Вежба9Ослоните десну ногу на лево колено. Ставите леви лакат на десно колено. Током вежбе, требало би да осетите интензиван увијање, јер у овом тренутку коси, попречни и доњи леђни мишићи раде истовремено. Урадите ову вежбу 10 пута.
Погледајте тренинг на видеу: Најбоље вежбе за целулит
Вежба бр.10
Држите руке лагано ослоњене иза ушију. Лева нога је удобно савијена и стопало је чврсто у контакту са подлогом. Исправите десну ногу и подигните је. Затим откините горњи део леђа и прстима обе руке додирните врх десне ципеле. Захваљујући овој вежби јачате горњи део ректуса абдомена, па урадите то 10 пута.
Вежба бр.11
Лева нога је удобно савијена и стопало је чврсто на земљи. Подигните десну ногу и савијте је у колену до угла од 90 степени. Затим подигните горњи део леђа и повуците га у исто времедесну ногу према грудима, тако да чело додирује десно колено. Сваки пут када вам се леђа врате на тло, исправите колено у ваздух. Током ове вежбе интензивно раде и горњи и доњи трбушни мишићи. Поновите их 10 пута.
Вежба бр.12
У овој вежби фокусирамо нашу пажњу на горње трбушне мишиће. Оставите десну ногу горе савијену под углом од 90 степени. Затим подигните горњи део леђа и задржите неко време. Удахните сваки пут када вам се леђа врате на тло. Урадите ову вежбу 10 пута.
Погледајте видео: Вежбе за секси задњицу
Вежба бр.13
То је тзв вежба за раван стомак без трбушњака. Направите ослонац напред (тј. заузмите стандардни положај за склекове), а затим ослоните тело на лактове (постављене одмах испод рамена). На тај начин се тежина тела равномерно распоређује. Затегните трбушњаке и мишиће задњице у исто време. Задржите ову позицију 60 секунди.