Време за оружје - овим повиком Мел Б. почиње свој тренинг, јачајући руке и рамена. За вежбање можете користити мале тегове или боце са водом. Прилагодите тежину тегова својим могућностима - ако тек почињете да тренирате, изаберите тежину не већу од 0,5 кг за сваку руку.

Вежбе за руке са Мел Б.је једна од најпопуларнијих вежби за јачање руку. Харизматични тренер и добро осмишљене, занимљиве вежбе чине да пожелите да вежбате сваким даном све више. Прочитајте опис 10-минутног тренинга за рамена и испробајте своје вештине.

Свака од горе описаних вежби изводи се један минут у ритму брзе музике. Почните!

Погледајте правила обуке за Мел. Б

Вежбе за руке: 1

Почните тако што ћете истегнути руке и загрејати мишиће. Испружите десну руку испред себе, дланом нагоре. Левом руком притисните прсте, истежући их надоле. Затим, када испружите руку, приближите је грудима и притисните лакат и руку уз тело. Поновите исто са другом руком.

Вежбе за руке: 2

Ухватите тегове у своје руке, напните тело: увуците стомак и задњицу. Правите ритмичке кораке лево-десно са благо савијеним ногама, високо подижући колена. Закључајте лактове (морају бити непомични) и подигните тегове користећи само подлактице. Са сваким кораком подигните обе тежине. Понављајте ову вежбу 60 секунди.

Вежбе за руке: 3

Вежба се разликује од претходне по томе што се руке подижу наизменично по шеми: корак улево - подигните леву руку, корак удесно - подигните десну руку. Не заборавите да закључате лактове! Понављајте ову вежбу 60 секунди.

Вежбе за руке: 4

Држећи ритмичан корак улево и удесно, померите руке изнад главе. Са сваким кораком подигните тегове, испружите руке у лактовима и брзо се вратите у почетни положај. Запамтите да лактови морају стално да буду подигнути, не дозволите да висе (гледајте у огледалу да се формира права линија од једног лакта преко рамена до другог лакта - ако јесте, ваш положај је исправан). И запамтите да стално затежете трбушњаке и задњицу. Понављајте ову вежбу 60 секунди.

Вежбе за руке: 5

Почетна позиција је иста као у вежбипретходни. Подигните руке наизменично: једном левом, а затим десном. Наставите да радите ритмично са савијеним коленима. Понављајте вежбу 60 секунди. На крају, спустите руке и протресите зглобове да их опустите.

Вежбе за руке: 6

Благо савијте ноге у коленима. Руке су савијене, лактови закључани. Држите тегове испред себе. У ритму претходних вежби померите десну ногу уназад и исправите је. Истовремено, исправите десну руку уназад. Брзо се вратите у почетну позицију. Понављајте ову вежбу један минут.

Вежбе за руке: 7

Благо савијте ноге у коленима. Руке су савијене, лактови закључани. Држите тегове испред себе. У ритму претходних вежби, десну ногу и руку ставите у страну и брзо се вратите у почетни положај. Нека вам колена буду савијена, а трбушни мишићи напети. Понављајте вежбу 60 секунди. Поновите вежбе 6 и 7 за леву ногу и руку.

Вежбе за руке: 8

Савијте ноге у коленима. Затегните руке и радите са обе руке истовремено чинећи три покрета: 1. подигните руке право испред себе до висине рамена; 2. ставите руке у страну тако да формирају праву линију са раменима; 3. спустите руке са стране тела. Понављајте шаблон 60 секунди уједначеним, брзим темпом.

Вежбе за руке 9

Ноге савијене у коленима, стомак увучен, задњица напета. Закључани лактови. Само подлактице раде: ритмички их спајамо испред себе и ширимо у страну. Лактови остају мирни. Лагано балансирамо на савијеним ногама. Понављајте ову вежбу 60 секунди.

Категорија:

Анатомија