Вежбе за јачање руку можете радити код куће. И не морате да хватате неке тегове да бисте побољшали изглед својих руку. Погледајте како да правилно радите склекове, уске склекове, трицепсе за подршку леђима и даске за ходање. Погледајте ВИДЕО и почните да вежбате већ данас!
Вежбе за рукесу најзапостављеније вежбе међу женама. Сатима можемо јачати бутине, вежбати стомак и задњицу. Чињеница да тако ретко тренирамо руке произилази из заблуде да ће их вежбе за јачање руку превише изградити, а женствена, деликатна силуета ће се претворити у мужевну и широку фигуру. Ништа не може бити лошије!
Вежбе за руке - вежбе за трицепсе
Вежбајте за јачање рукуће спречити накупљање масти и целулита у вашим рукама, али неће променити пропорције вашег тела.
Оно што већину жена иритира због изгледа њихових руку је опуштена кожа задње стране руку, или запуштени трицепси. Док се бицепси свакодневно вежбају ношењем ствари уз степенице и подизањем разних предмета, ове активности једва да укључују супротне мишиће - трицепсе. А мишић трицепс руке, односно онај који се налази на задњем делу руке, је њен највећи мишић (чини чак 60% мишићне масе руке). Због тога би требало утрошити неко време и труд на његово обликовање.
Ево вежби које треба да урадите да бисте ојачали трицепсе:
- притисните бучицу једном руком иза врата
- ударац уназад са исправљањем подлактица у спуштању трупа са бучицама
- ослонац за наслон на клупи са савијеним ногама у коленима
- "ждрал" на једној нози са екстензијама подлактице са бучицама
- савијене руке лежећи на клупи са бучицама
Обавезно проверите како да радите ове вежбе: ВЕЖБЕ за трицепс за жене
Када ојачате руке у леђима, не само да се мења њихов изглед, већ добијате и снагу у свим рукама, што вам олакшава да се носите са већим физичким напорима.
Вежбе за руке - методе
- са теговима или коришћењем машина
- вежбе за јачање мишића руку које се изводе на струњачи код куће или у фитнес клубу (нпр. склекови, уски склекови, трицепси у ослонцу за леђа, даска за ходање).
Не знате ово Погледајте видео туторијал и ојачајте мишиће руку са својим фитнес инструктором!
Мишићи руку слабе са годинама, али предност вежбања за овај део тела је што раде експресним темпом! Ефекти ће бити видљиви након 2 недеље.
Тренинг на отвореном за руке са бучицама
Можете да вежбате руке у свим условима. Када је лепо време, идите у парк, шуму или трг и понесите са собом бучице.
Овај сет за обуку ангажује не само мишиће руку, већ и све мишићне групе, изграђује снагу и обликује стање. Такође сагорева калорије дуго након што спустите бучице. Вежбе радимо једну за другом, у 3 серије, по 10 понављања, одморите 2-3 минута између сваке серије.
План обуке:
- Чучањ са ротацијом тела и притискањем бучице изнад главе.
- чучањ
- Искорак у страну са повлачењем бучице.
- Искорак уназад окретањем тела.
- Чучањ са притискањем бучице изнад главе.
- руски обрт са бучицом.
- Седите са бучицом.