Сталак за жабе је калистеничка вежба која подсећа на акробатску фигуру. Састоји се у подржавању тежине тела само на рукама, савијањем ногу и ослањањем колена на лактове. Сталак за жабе за људе који тренирају гимнастику често је само средња вежба, која помаже да се научи још тежа фигура - планцхе. Погледајте како да направите сталак за жабу и научите о ефектима ове вежбе.

Сталак за жабе је једна од најпопуларнијих калистенских вежби, односно вежби са телесном тежином. Учење може бити брже или спорије, у зависности од индивидуалног нивоа обуке. Сталак за жабе може бити тежак посебно за оне који тек почињу своју авантуру са гимнастиком и немају добро развијен осећај за равнотежу - тада је потребно много приступа да би се усвојила права поза и остала у њој дуго времена.

Искусни људи који су већ савладали основну гимнастику требало би лако да ураде сталак за жабу. За њих је то често само средња фаза у учењу још теже гимнастичке фигуре - планцхе, односно даске на рукама.

Сталак за жабе - како направити? Учење корак по корак

Учење стајалишта за жабу одвија се у неколико корака:

  1. Урадите дубоки чучањ (чучните) и повуците колена у страну.
  2. Поставите руке у ширину рамена и ставите их испред стопала (лактови треба да додирују унутрашњу страну колена).
  3. Нагните торзо напред постепено пребацујући тежину на руке.
  4. Полако, ослонивши колена на лактове, подигните стопала од земље.
  5. Када су вам стопала одмакнута од тла, савијте ноге и покушајте да останете у овој позицији што је дуже могуће.

Почетницима ће бити тешко да одмах пренесу целокупну телесну тежину на руке – требало би да постепено подигну стопала од тла и покушају да остану у овом положају што је дуже могуће. У почетку ће то трајати неколико секунди, али како напредујете, то ће трајати до минута или више. Напредак се може убрзати извођењем других, лакших калистеничких вежби које развијају снагу руку – склекови, склекови на шипки, згибови и грудна кост.

Погледајте такође: 22 врсте склекова

Важно

Неки људи могу осетити бол у зглобовима када први пут покушају да устану у жабу. Ово је уобичајени симптом који би након тога требало да нестаненеко време. Може помоћи вежбање жаба на ниским шинама и ношење заштитних трака за заштиту од напрезања и повреда.

Сталак за жабе - ефекти вежбе

Сталак за жабе, осим што изгледа веома ефектно, такође развија снагу и равнотежу. Држање на рукама у таквом положају снажно ангажује не само руке, већ практично цело тело. И ноге, и стомак и леђа морају бити што је могуће напети како се силуета не би нагињала и остала у равнотежи. Током стајања за жабе, цео мишићни корзет је одговоран за стабилизацију фигуре. Захваљујући томе, тело је мање изложено повредама и преоптерећењима током свакодневних активности.

Погледајте видео који приказује различите варијанте постоља за жабе

Категорија:

Анатомија