Вежбе за трицепс за жене су вежбе за мишиће руку којима треба посветити пажњу. Трицепс је највећи мишић на руци (захваћа 2/3 његове површине), стога одређује његов коначни изглед. Проверите како правилно изводити вежбе за трицепс за жене.

Вежбе за трицепс за жене , који је трицепс мишић руке, у великој мери одређује коначни облик руку. Све зато што је трицепс мишић руке, односно онај који се налази на задњем делу руке, њен највећи мишић (чини чак 60% мишићне масе руке). Због тога би требало утрошити неко време и труд на његово обликовање.

Вежбе за трицепс за жене - копање уназад са исправљањем подлактица у паду трупа

Почетни положај: зграбите бучице и станите на леву ногу са благим нагибом напред, а десну ногу благо савијте у колену. Леђа треба да буду равна. Затим савијте лактове са рукама уз тело. Исправан положај: извршите динамички ударац назад на десну ногу док испружите лактове подлактице уназад. Леђа треба да буду равна, задржавајући закривљеност кичме, а потпорна нога, у овом случају лева, благо савијена у колену. Поновите вежбу 5 пута и промените ногу.

Вежбе за трицепс за жене - подршка за леђа на клупи

Почетни положај: наслоните леђа на клупу рукама. Држите лактове исправљене, а ноге благо савијене и са петама на поду. Затим направите флексију рамена спуштањем трупа. На најнижој тачки зауставите кретање и полако се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 5 пута.

Ову вежбу можете да радите и са само једном ногом исправљеном, а другом савијеном под правим углом. За ову вежбу, ноге треба да се мењају у почетни положај сваки пут.

Вежбе за трицепс за жене - "ждрал" на једној нози са екстензијама подлактице

Почетни положај: зграбите бучице, станите на леву ногу и затим је лагано савијте. Заузврат, десну ногу лагано исправите уназад, док савијате торзо напред (леђа морају бити исправљена). Руке са бучицама треба да буду близу тела и да буду отприлике на истом нивоу као и груди. Затим исправите подлактице уназад у лактовима и истовремено се савијтеколено леве ноге. Поновите вежбу 5 пута и промените ногу.

вежбе за трицепс за жене - притисните бучицу једном руком иза врата

Узмите бучицу, седите на клупу или столицу и заузмите усправан положај. Затим подигните бучицу изнад главе док исправљате руку. Затим савијте руку под правим углом, носећи бучицу за врат. Затим се полако вратите у почетну позицију док исправљате руку. Поновите вежбу 5 пута и промените руке.

Важно

Тренинг у који су укључени трицепси не би требало да се састоји од много серија (не више од 20 у једном тренингу), јер их је на овај начин лако претренирати.

Вежбе за трицепс за жене - савијање руку док лежите на клупи

Лезите на клупу и зграбите бучице у руци. Држите га у исправљеним рукама изнад груди, а затим га полако спустите, савијајући руке. Паузирајте покрет и полако се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10 пута.

Вежбе за трицепс за жене - исправљање руке у паду трупа

Почетни положај: узмите тежину у десну руку. Ослоните се на клупу левим коленом и левом руком, а десном руком ухватите бучицу. Ставите десну ногу на земљу. Држите надлактицу са бучицом паралелно са својим телом (са дланом окренутим према клупи). Затим повуците тег нагоре тако да буде у равни са вашим грудима и спустите га. Поновите вежбу 5 пута и промените руке.

Вежбе за трицепс за жене - склекови за трицепс

Почетни положај: изводите ослонце напред на равним рукама, напрезајући мишиће целог тела. Затим урадите склек - савијте руке у лактовима и спустите груди према поду. Задржите ову позицију 2 секунде и вратите се у почетну позицију. Поновите вежбу 5 пута.

Категорија:

Анатомија