Вежбе за стомак и грудни кош могу смањити појаву стрија након трудноће. Редовна активност побољшава циркулацију у подручјима захваћеним стријама, а самим тим затеже и учвршћује кожу. Упознајте сет од 10 вежби које ће вам помоћи да изгладите стрије на стомаку и грудима, побољшате чврстину коже и повећате њену еластичност.
Стрије на стомаку и грудимаје чест проблем младих мајки. Међутим, можете побољшати њихов изглед савежбом .Вежбаповећава циркулацију крви у свим слојевима коже и самим тим чини је боље снабдевеном кисеоником и хранљивим материјама потребним за регенерацију. Као резултат тога, стомак прекривен стријама постаје тврђи и чвршћи, а ожиљци су плиткији и мање видљиви. Побољшава се и изглед попрсја - јачање мишића груди чини да се груди подигну и оптички увећају.
Следеће вежбе нису намењене само женама након трудноће - могу их успешно користити и људи чија се кожа прекомерно истегнула, на пример, као резултат наглог повећања телесне тежине. У овом случају, јачање трбушних и грудних мишића ће се такође претворити у побољшану напетост и еластичност коже.
Пре него што започнете вежбе, одвојите 5-10 минута за опште загревање (нпр. џогирање у месту, комбинезони, кругови рукама и куковима, савијања).
Вежбе за стрије на стомаку
Окретање обруча
Унесите хула обруче и ставите их у висину струка. Направите мали корак, лагано савијте ноге у коленима и увуците стомак. Поставите обруч на једну страну и померите точак тако што ћете котрљати кукове. Ако се хула обруч спусти испод кукова током ваших првих покушаја, немојте одустати и почните испочетка - након неколико пута ћете стећи вежбу. Вежбајте са хула обручом 4-5 минута. На пола времена промените правац снимања.
стајаћи трбушњаци
Усправите се, скупите лопатице и увуците стомак. Док издишете, савијте лево колено и подигните га укосо према десном рамену. Када је на нивоу струка, десним лактом додирните колено. Удахните, спустите једну ногу, подигните другу на исти начин и супротним лактом додирните колено. Понављајте вежбу наизменично прилично брзим, ритмичним темпом. Не заборавите да држите леђа исправљена, а стомак затегнут у сваком тренутку.Урадите укупно 20 понављања (10 са сваке стране).
Пролеће
Лезите на леђа, исправите руке и поставите бокове дуж тела. Подигните ноге окомито на под. Не скидајући руке са земље, подигните кукове неколико центиметара од земље. Направите опружни покрет са ногама горе-доле (могу бити благо савијене). Не спуштајте кукове скроз надоле, увек их треба лагано подићи од тла. Поновите вежбу 15 пута.
ножеви
Лезите на леђа, исправите руке и испружите руке уназад тако да чине продужетак вашег торза. Исправите ноге и подигните неколико центиметара од тла. У исто време направите краћи рез тако што ћете подићи рамена од пода и савијати колена под правим углом. Руке треба да буду испружене напред и да буду у контакту са коленима када су стиснуте. Затим поново ставите торзо на под, испружите руке уназад и исправите ноге. Не заборавите да не спуштате ноге и да их стално држите неколико центиметара изнад земље.
Бочна плоча
Лезите на бок, ослањајући се на подлактицу. Исправите и спојите ноге. Ставите другу руку иза главе. Удахните, подигните кукове док ваше тело не формира праву линију. Затим полако спуштајте кукове док се не вратите у почетну позицију. Урадите 10 ових успона, затим легните на другу страну и урадите исту вежбу исти број пута.
Вежбе за стрије на грудима
Стојеће пумпе
Станите отприлике 1 метар од зида, окренути према њему. Савијте руке и наслоните се на зид са широким размакнутим рукама и у висини рамена. На издисају исправите руке и гурните се назад. Удахните, поново савијте руке и приближите груди зиду. Урадите 10 понављања у два сета.
Склекови колена
Лезите равно на стомак, са длановима на обе стране тела у висини рамена. Благо савијте колена, прекрижите стопала. Испружите руке и подигните торзо нагоре (глава, леђа, задњица и бутине треба да буду у линији). Савијте лактове и спустите труп неколико центиметара од тла, а затим исправите руке и поново се подигните. Урадите 10-15 понављања.
Потисак бучицама на лопти за теретану
Узмите две бучице од 1 до 2 кг (или флаше воде од две литре) у руке и ухватите их прстима окренутим један према другом. Лезите на леђа на лоптицу за теретану (ако немате лопту можете да легнете на под). Савијте ноге под правим углом, напните трбушне мишиће. Држите бучице са обе стране руку у нивоу груди. Док издишете, исправљајући обе руке, подигните тегове према горе. Са удахомостави их. Урадите 10-15 понављања.
Шири се на гимнастичку лопту
Узмите бучице (или флаше са водом) са обе руке. Лезите на леђа на лоптицу за теретану (или на под). Савијте ноге под правим углом у коленима. Спојите бучице и подлактице заједно, савијте лактове под правим углом (подлактице су паралелне са телом). Затим при удисању раздвојите руке тако што ћете их „отварати” као књигу, тако да су шаке са обе стране тела. Гурните груди напред када окренете руке у страну. Поново удахните лактове. Урадите 10-15 понављања.
Планк горе-доле
Направите класичну даску за подлактицу. Задржите 5 секунди, затим исправите прво једну руку, па други лакат и ослоните се на исправљене руке. Задржите још 5 секунди, па прво савијте једну, па другу руку и идите до даске на подлактицама. Промените положај руку по 30 секунди сваки пут са по 5 секунди у свакој позицији.