Које вежбе за раван стомак су боље? Аеробик 6, за разлику од трбушњака, не захтева баш добру кондицију, јер Вејдер вежбе нису компликоване. А6В, међутим, захтева упорност, а вежбе које треба изводити свакодневно су монотоне. Вежбе за трбушњаке за раван стомак су разноврсне и не морате их радити сваки дан. Проверите по чему се трбушњаци разликују од А6 Веидера и који сет вежби је бољи.
Тренинг трбушњакаиВеидеров аеробик 6су два најпопуларнија система вежби усмерена на "скулптовање" трбушних мишића. Тренинг трбушњака се састоји од скупа вежби које је теже извести, стога захтева добру физичку кондицију и намењен је напреднијим особама. С друге стране, сет вежби који предлаже Вајдер је мање компликован, али се мора одредити особа која жели да успешно заврши програм обуке, јер се на ефекте мора чекати и до 42 дана. Проверите по чему се трбушњаци разликују од А6 Веидера и који сет вежби је бољи.
Аеробиц Веидер сик
Аеробиц Веидер Сик је сет од шест узастопних аеробних вежби које треба изводити непрекидно. Када изводите вежбе, не заборавите да зауставите покрет када су мишићи потпуно напети, око 2-3 секунде. У почетку, А6В тренинг се састоји од 6 циклуса вежби (вежбу треба изводити 6 пута) и 2 до 3 серије (број понављања циклуса током дана). Временом се број циклуса и серија систематски повећава - са почетком сваке недеље повећава се број понављања вежби у једној серији. Последњег дана, односно 42. дана, тренинг се састоји од 24 циклуса који се морају поновити 3 пута.
6 Веидер и сагоревање масти
Време које треба да посветите А6В тренингу сваког дана је отприлике 40 минута. Дакле, у питању је сет вежби који не само да ће ојачати трбушне мишиће, већ ће нам помоћи и да се ослободимо тзв. крофне. Свако од нас има другачији метаболизам и другачије користи енергетске ресурсе, али се претпоставља да тело почиње да црпи енергију тек из масти након око 20 минута непрекидног напора. Колико масти сагоревамо зависи од интензитета вежбања (може се одредити нпрмерење срчане фреквенције коју треба одржавати на одговарајућем нивоу) и степена тренинга тела.
Највећи недостаци А6В тренинга
Да бисте уживали у равном стомаку, пажљиво пратите свој програм тренинга током 42 дана. Немогуће је приуштити више од једног дана паузе - иначе тренинг неће дати очекивани резултат. Међутим, најгори недостаци обуке су:
- монотонија - недостатак разноврсности спречава да се тело стимулише на физичку активност. Поред тога, постоји ризик да се вежбе не изводе са дужном пажњом – а техника извођења вежби је важан део тренинга.
- радите само на једном делу трбушних мишића (равно). Не радите све своје трбушне мишиће. Поред тога, током тренинга не распоређујете правилно своју телесну тежину, што оптерећује, на пример, врат и кичму.
1 серија вежби, сваку понављате 6 пута: Магиц 6 Веидер за раван стомак - вежбе са планом тренинга
АБС тренинг
АБС тренинг је скуп вежби које укључују мишиће ректуса горњег и доњег дела стомака, косе мишиће, попречне мишиће и мишиће доњег дела леђа. Као резултат тога, тежина тела је равномерно распоређена и кичма није под стресом. АБС тренинг није монотон, траје само 8 минута и не морате да га радите сваки дан.
Проверите такође:
- АБС вежбе 8 минута за трбушне мишиће, тј. брзе трбушњаке
- Врсте трбушњака
АБС и сагоревање масти
АБС тренинг обично траје 8 минута. Због тога тело приликом вежбања не црпи енергију из масти, већ из гликогена ускладиштеног у мишићима и крви. Ако радите вежбе за трбушне мишиће и желите да се ефикасно решите стомачне слузнице, требало би да се придржавате правилне исхране и да изводите вежбе које трају дуже од 20 минута, пожељно кардио тренинг.
Највећи недостаци АБС тренинга
АБС тренинг захтева да будемо у форми јер су вежбе теже изводљиве од А6В вежби. Осим тога, вежбе за трбушњаке не морају да се изводе сваки дан (по могућности свака 2 дана), тако да ћете морати да чекате много дуже на ефекте равног и лепог стомака него у случају А6В тренинга.