Само веома младе девојке могу да се похвале равним стомаком. Да бисте га задржали дуго, радите вежбе за стомак и примените неке корисне трикове. Ево пет начина да добијете раван стомак - дијета, вежбање, држање тела, доњи веш за мршављење и … високе потпетице.

Раван стомакје сан многих жена, а набори и рукави око струка држе многе од нас буднима ноћу. Шта учинити да их се отарасимо? Да ли је потребно убитивежбеу теретани у комбинацији са драконском дијетом? Не нужно. Ево 5 начина да обликујете својраван стомак .

1. Вежбе за раван стомак

Увежбани трбушни мишићи су најбољи корзет. Да би испунили ову функцију, потребно је да их ојачате извођењем вежби, нпр. традиционалних трбушњака: лезите на под, савијте ноге у коленима, ставите руке на врат, раширите лактове, удахните, подигните лагано главу док издишете, док напрежете трбушне мишиће (тренирате рецтус абдоминис мишић). Вежбајте свакодневно са 3-4 сета од 10 понављања. Ову основну вежбу можете модификовати, на пример, подигните главу увијајућим покретом према колену (јачате косе трбушне мишиће). Такође тренирајте доњи део мишића ректуса - урадите тзв Обрнути трнци: Лежећи на леђима, подигните равне ноге вертикално и подигните кукове од пода.

2. Раван стомак у великој мери зависи од исхране

Дијета је основа поред вежбања. Једите мале оброке 5-6 пута дневно, сваки са порцијом воћа или поврћа. Цените јогурте са живим бактеријским културама - они уравнотежују цревну флору ограничавајући производњу гасова, такође спречавају надимање и затвор. Избегавајте јако слану храну (они задржавају воду у телу). Избегавајте надимање поврћа (нпр. пасуљ, грашак, пасуљ, купус, лук). Не пијте газирана пића (угљен-диоксид дува стомак), избегавајте сисање карамеле и жвакаће гуме (тада гутате много ваздуха). Не заборавите на биљке које убрзавају варење и ослобађају гасове. Додајте у своја јела, између осталог мајоран, сенф, бибер. Пијте инфузије менте, камилице, копра. Ако сте склони гасовима, узмите умирујући лек из апотеке. Као ужину или десерт пијте коктеле за мршављење на бази поврћа и воћа – они помажу у чишћењу организма од метаболичких отпадних производа и убрзавају метаболизам.

Погледајте такође:Дијетални десерти које можете јести док губите тежину

Погледајте како да смршате и имате раван стомак [ТОВИДЕО]

Важно

Вежбе за раван стомак морају бити разноврсне!

Немојте се ограничавати на редовне трбушњаке, јер они само јачају ректус абдоминалног дела. Да бисте смршали у пределу струка, такође морате да стимулишете на рад косе и попречне мишиће. Као? Користите пилатес вежбе за раван стомак које активирају дубоке слојеве трбушних мишића и оних који се налазе око кукова. Уведите у своје вежбе тренинга за тзв коси, нпр. руски обрт. Можете купити и хула обруч или твистер – вежбе уз помоћ ових справа лепо ће обликовати ваш струк.

Погледајте: 7 најбољих вежби за стомак

Испробајте вежбе за раван стомак са Наталијом Гацком

Извор: Кс-невс / ТВН Метео Ацтиве

3. Маскирајући доњи веш - раван стомак за неколико секунди

Ако сањате о равном стомаку, али овај део вашег тела је далеко од савршеног, можете да носите корективно доње рубље - ефикасно ће га сакрити и учинити ваше бокове виткијим. Високе гаћице ће прикрити конвексан стомак, каиш ће обликовати струк, корзет ће сакрити несавршене облике и побољшати изглед фигуре, тело ће измрсити груди, стомак и бокове, а затворене гаћице са ногавицама маскираће превише заобљене бутине. , кукова, задњице и стомака. Када бирате корективни доњи веш, уверите се да је унутрашњост обрађена памуком - моћи ћете да га носите по топлом времену.

4. Високе потпетице ће вас натерати да нехотице повучете стомак

Ношење високих потпетица је паметан начин да одржите стомак равним! Изаберите ципеле са ниском потпетицом (3-5 цм). Захваљујући њима, силуета ће изгледати виша и виткија. Поред тога, намећу повољан положај тела за изглед стомака - руке су забачене уназад, бокови благо напред, а задњица затегнута. Такође аутоматски увлачите стомак. Вреди их носити, јер су супер женствене и додају сексипил.

5. Ако желите да спљоштите стомак, уверите се да сте у исправном положају

Ваш стомак може постати равнији у само једном тренутку - само исправите леђа. Када се погнете, изгледате ниже и ваш стомак се испупчи. Стога исправите леђа у било којој ситуацији - спојите лопатице, подигните главу, гурните грудни кош напред и затегните задњицу. Силуета ће постати светлија, а стомак ће постати мање видљив.

Чек:

  • Како имати равна леђа? Вежбе за одучавање грбавог
  • Вежбе за истурене лопатице

Да би мишићи леђа били гипки, тренирајте их. Постоје вежбеједноставан и одузет ће вам неколико минута дневно. Станите благо раздвојено, подигните једну руку, другу држите уз тело, направите 3-4 замаха уназад (са обе руке), промените страну. Лезите на стомак, испружите руке испред себе, истовремено подигните десну руку и леву ногу, држите је неко време, промените страну. Поновите сваку вежбу 6-10 пута.

Чланак користи одломке из чланка Анете Грабовске из месечника "Здровие".

Категорија:

Стомак