Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Да бисте се решили целулита, радите на два начина: вежбајте и пратите исправну исхрану. Међу најефикаснијим вежбама против целулита предњачи аеробни тренинг – јер равномерно сагорева масти и учвршћује тело. Погледајте како настаје целулит и изаберите тренинг који вам највише одговара.

У борби против целулита помоћи ће сваки аеробни тренинг - захваљујући редовном тренингу ослободићете се целулита на задњици, бутинама и стомаку.

Како настаје целулит?

Масне ћелије испод коже су испреплетене везивним ткивом. Симптоми целулита су видљиви када масне ћелије прерасту, тако да везивно ткиво постаје „превише затегнуто“. На кожи постоје мале неправилне избочине. Последично, хипертрофија везивног ткива доводи до погоршања стања коже, што доводи до поремећаја микроциркулације. Поремећена је правилна циркулација ткивних течности и функционисање лимфног система. Не може да прати чишћење организма од метаболичких продуката и токсичних супстанци.

Целулит има хормонску позадину. Појављује се тек након достизања полне зрелости, интензивира се током периода "хормонске револуције" - трудноће, менопаузе, а понекад и у различитим временима менструалног циклуса. Главни кривац је женски хормон естроген, који одређује типично женски, односно неравномерну расподелу масног ткива и регулише равнотежу воде у женском телу.

Што је више телесне масти, симптоми су израженијицелулит . Али то не значи да се кора поморанџе не односи на мршаве жене. Како и штавежбаза побољшање изгледа коже?

Аеробни тренинг помаже да се решите целулита

Правилно одабране вежбе доприносе правилном функционисању тела и смањују количину "поморанџине коре".

Вежбањем терамо тело да сагорева масти, регулише метаболизам и стимулише циркулацију крви.

Шта тренирати?

  • брзо ходање, по могућности на разноликом терену са пуно брда;
  • вожња стационарног или конвенционалног бицикла;
  • вежбе степера;
  • пливање најмање 50-60 минута, 3-5пута недељно;
  • вежбе јоге које комбинују вежбе дисања са динамички изведеним позама које стварају топлоту; помажу у побољшању циркулације крви, варењу и имају учвршћујући ефекат.

Како да се решите целулита

Биће вам од користи

Дијета против целулита треба да садржи:

  • поврће и воће које садржи пуно витамина и минерала;
  • производи богати влакнима, који осигуравају несметано функционисање пробавног система;
  • житарице, клице и махунарке у што мање прерађеном облику;
  • јела од соје која могу да се такмиче са месом у свом садржају протеина и не садрже токсине који се налазе у животињској храни.

Колико тренирати за смањење целулита?

Важно је да тренирате интензитетом који вам одговара, оптималним за сагоревање масти. Интензитет се одређује коришћењем вашег максималног откуцаја срца, што је највећи број откуцаја срца који ваше срце може да ради при максималном напору у једном минуту.

Најлакши начин да их процените је: 220 - (минус) старост мушкарца и 226- (минус) старост жене. Вредност коју смо добили је наш максимални број откуцаја срца. Претпоставља се да је оптимални интензитет тренинга за сагоревање масти и развој издржљивости унутар опсега откуцаја срца од 65% до 85% максималног откуцаја срца.

Дакле, рачунајући 65% и 85% наше максималне вредности откуцаја срца, добијамо распон вредности откуцаја срца у којем треба да будемо током тренинга. На пример, мушкарац од 30 година има максималан број откуцаја срца од 190 откуцаја у минути, а опсег откуцаја срца погодан за сагоревање масти је између: 190к65%=123 и 190к85%=161. палпацијом, односно стављањем прстију у каротидну артерију или помоћу монитора откуцаја срца. Сви људи који нису навикли на тренинг треба да почну полако и постепено повећавају напор.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Бутине и задњица