Вежбање неће у потпуности елиминисати стрије на бутинама и задњици, али може смањити њихову видљивост. Захваљујући тренингу, кожа захваћена стријама биће глаткија и чвршћа, а ожиљци плићи. Испробајте сет вежби против стрија, који ће у комбинацији са исхраном и правилном негом побољшати изглед ваше коже.

Вежбадаје добре резултате у борби противстрија на бутинама и задњици . Истина је да неће обновити оштећене делове коже, али могу побољшати њен укупан изглед и тако учинити ружне пруге мање видљивим.

Испробајте сет 7вежбе за стријеи сазнајте шта их може учинити још ефикаснијим.

Како вежба функционише за стрије?

Сваки физички напор побољшава циркулацију, а боља циркулација стимулише ћелије да производе колаген. Колаген је заслужан за правилну напетост коже, а самим тим и за појаву стрија. За најбоље резултате, стрије су још свеже и црвене или љубичасте боје. Затим, услед повећане производње колагена, оштећено ткиво може делимично да се обнови. Када комбинујемо гимнастику са редовним масажама, правилном негом и исхраном, стрије могу скоро потпуно нестати.

Нажалост, у случају белих, трајних ожиљака, вежбање може само мало побољшати њихов изглед и учинити их мање упадљивим. Боља циркулација ће учинити бутине и задњицу чвршћим, напетим, а бразде ће постати плиће.

Вежбе за стрије - шта учинити да би биле ефикасне?

Да би вежбе биле брзе и трајне, потребно је да их радите редовно, најмање 3 пута недељно. Осталим данима вреди тренирати аеробик (крос тренажер, бициклизам, степер) или барем сат времена посветити активној рекреацији, на пример, ходању, марширању, ролерима. Дневна доза активности ће повећати циркулацију крви у пределу бутина и задњице и стимулисати ћелије коже да раде на производњи више колагена.

Најбољи резултати у смањењу стрија долазе из комбинације вежби, третмана лепоте и правилне исхране.

Осим тога, неопходна је одговарајућа нега са одговарајућом козметиком. Оперите бедра и свакодневно се купајтезадњицу са грубим сунђером или посебном рукавицом - ово ће стимулисати микроциркулацију и повећати апсорпцију хранљивих материја. Затим нанесите средство против стрија на кожу и масирајте 5-10 минута. Додатно можете изводити кинеску цуппинг масажу 2-3 пута недељно - даје веома добре резултате у учвршћивању, побољшава циркулацију крви и повећава напетост коже.

Дијета је такође важна. Када се борите против стрија, потребно је да пијете пуно воде (минимално 2 литра дневно), најбоље са лимуном, што ће олакшати уклањање токсина из организма. Такође је неопходно променити јеловник – требало би у потпуности да се одрекнете прерађене хране, слаткиша и масне хране. Уместо тога, користите производе препоручене у вашој исхрани против целулита.

Вежбе за стрије на бутинама и задњици

Не заборавите да се загрејете око 5 минута пре него што почнете да вежбате.

1. Прзисиади

Поставите стопала у ширини кукова. Исправите леђа, увуците стомак, испружите руке испред себе. Ставите своју тежину на пете и гурните задњицу уназад да бисте направили чучањ. Зауставите се када постоји прави угао између бутине и листова. Док исправљате ноге, вратите се у стојећи положај. Док се спуштате, држите колена подаље од ножних прстију. Не заборавите да дишете на прави начин - удахните док чучните, издахните док се дижете. Прве две недеље радите 20-30 чучњева дневно, а затим постепено повећавајте број чучњева на 40-50 дневно (можете их радити у 2 серије).

2. Утегнути искори

Устани усправно. Узмите бучице од 1-2 кг (или две велике флаше воде). Спустите руке дуж тела. Направите велики корак са једном ногом напред и савијте оба колена док не буде правог угла између бутине и листова. Немојте клечати - колено ваше задње ноге треба да виси 2-3 цм изнад земље. Скачући са пете, исправите ноге и вратите се у почетну позицију. Вежбу изводите наизменично, десном па левом ногом. Не заборавите да имате равна леђа и затегнут стомак. Урадите укупно 20 понављања.

Провера: Како правилно радити искорак и искорак

3. Вежба са гимнастичком лоптом

Лезите леђима на лоптицу за теретану. Окрените лопту дуж кичме и поставите је у ниво врата и рамена (лопта само подржава рамена, кичма и бутине чине праву линију). Ставите руке иза главе или раширите у страну. Између бутина и телади треба да постоји прави угао. Чврсто затегните мишиће стомака и задњице. Полако исправите једну ногу и подигните је до нивоа кукова. Задржите 5 секунди и скините га. Затим се исправите и подигните другу ногу. Након 5 секунди, спустите га. Наизменично мењајте вежбу док држите мишиће напетим.Урадите укупно 10 понављања.

Гледајте: ВИДЕО-тренинг са фитболом

4. Бацк Кицкс

Пређите на предњи ослонац на подлактицама. Поставите колена на под. Између трупа и бутина треба да постоји прави угао. На издисају, динамично подигните једну ногу високо, удахните и приближите колено грудима, а затим поновите покрет. Урадите 15 понављања за десну и леву страну.

5. Издизање бочне ноге лежећи

Лезите на бок, наслоните торзо на подлактицу. Ставите другу руку испред себе. Савијте и исправите ноге, увуците стомак. Издишући, подигните једну ногу под углом од 45 степени, а при удисању је спустите 2-3 цм изнад земље. Држите кукове и торзо мирно. Поновите вежбу 15 пута, а затим промените страну.

Погледајте такође: 13 вежби за чврсту задњицу и бутине

6. Интерпретација

Задржите почетну позицију из претходне вежбе. Подигните једну ногу неколико центиметара од тла. Померите га напред, додирните тло прстом, а затим га померите назад и такође ногом додирните под. Наизменично мењајте вежбе са ногом спуштеном на тло све време. Покушајте да не померате торзо, само кукови треба да се померају. Поновите вежбу 20 пута на сваку страну.

7. Подизање кука лежећи

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Испружите руке и ставите их са стране тела. Ставите једну ногу на колено друге ноге и подигните кукове што је више могуће. Задржите 2 секунде и спустите кукове без да их потпуно положите на тло. Урадите 10 понављања и промените страну.

Категорија:

Бутине и задњица