Вежбе за секси задњицу користећи ТОНИКУЕ методу, коју је развила фитнес инструкторка - Силвиа Виесенберг. Погледајте видео о вежби и уверите се да и ви можете да добијете секси задњицу.

Вишесатно седење доводи до тога да гуза губи чврстину. Потребне су редовне вежбе да бисте повратили раскошан облик задњице.

Погледајте видео о вежби и почните да тренирате са Силвијом Визенберг!

Вежбе за секси задњицу: правила тренинга

Запамтите да је техника једнако важна као и вежба. Ево неколико најважнијих принципа који су у основи вашег тренинга задњице:

- за чучњеве, држите ноге у ширини кукова и не заборавите да држите леђа усправно (не можете се нагињати напред);

- радите чучањ док се не формира прави угао између листа и бутине;

- у чучњу, колено не сме да вири преко линије ножних прстију, а лопатице треба да буду повучене надоле;

- када се исправите, затегните задњицу и трбушне мишиће.

Вежбање је најбоље радити 3-4 пута недељно, не мање од 15 минута, а након првог месеца редовног вежбања ефекти ће бити видљиви.

Погледајте видео, где Силвиа Виесенберг приказује вежбе за секси задњицу

извор: Дзиен Добри ТВН / к-невс

Силвиа Виесенберг- фитнес инструктор, аутор ТОНИКУЕ методе (двочасовни тренинг за мршављење, учвршћивање и јачање). Вежбе се фокусирају на доњи део тела: ноге, задњицу и стомак (сваки тренинг ногу траје 30 минута). Између вежби за ноге, тренирају се ваша леђа, грудни мишићи и руке. Сав тренинг је динамична мешавина чучњева, искорака и искорака.

Категорија:

Бутине и задњица