На одмору бих волео да прошетам плажом у купаћем костиму без икаквих комплекса. Можете ли ми препоручити вежбе за мршављење за бокове (бокове) и доњи део?
Предстојећи период одмора је најбољи мотив за почетак тренинга или за интензивирање старог режима вежбања. Као лични тренер, велики сам љубитељ функционалног тренинга, јер из искуства знам да мојим ђацима доноси најбрже резултате. Функционални тренинг се састоји у извођењу покрета у многим зглобовима и равнима истовремено. Најбоље функционалне вежбе су: чучњеви, Плие чучњеви (стопала шира од кукова и прсти окренути ка споља), искораци напред и назад (пазите да колено не прелази прсте док се крећете), склекови (класични или на коленима) , згибови и сл. Да бисте били успешни и стекли витке ноге, чврсту задњицу и стомак, најбоље је горе наведене вежбе радити у периферном систему. Састоји се у томе да изводимо неколико вежби једну за другом без паузе између њих. Кружни тренинг се најчешће састоји од 10-12 вежби за сваку мишићну групу, након чега се одмарамо 2 до 3 минута, а затим понављамо вежбе још једну или две, све док наше тело још увек може да изводи ове вежбе са правилну технику. Такође је могуће организовати 3-4 мини круга са по 3-4 вежбе, на пример: чучањ (20 понављања); трбушне напетости лежећи на леђима (20-30 понављања); бочно подизање ногу (лева и десна нога за 20-30 понављања), подизање кука лежећи на леђима (20-30 понављања). Сврха периферног тренинга је јачање мишића уз одржавање високог откуцаја срца, што нам заузврат омогућава да искористимо („сагоримо“) више калорија. Дакле, то је савршена комбинација тренинга моделирања са аеробним тренингом. Додатна предност кружног тренинга је што је много занимљивији од сата проведеног на собном бициклу или на траци за трчање. Ако након завршених 3-4 круга и даље имате снаге и мотивације да наставите са вежбањем, препоручујем вам да урадите додатних 20-30 минута умереног аеробног тренинга темпом који вам омогућава да мирно дишете и разговарате. Такође вас охрабрујем да унесете бар један улазак у базен у свом недељном распореду. Веома лепо пливатиобликује ноге, посебно бутине и задњицу. Ако не знате да пливате, ово ће вам бити још један циљ који ће вам помоћи да се нађете у одличној форми и изгледате из снова. Радите кружни тренинг 2-3 пута недељно и бар једном идите на базен и овај одмор ће вам сигурно бити један од најбољих у животу. Срдачан поздрав и желим вам истрајност у тежњи за витком фигуром.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Мицхаł ЈаникДипломирао је на Академији физичког васпитања у Варшави - дипломирао је на специјализацији спортски менаџер, инструктор регрутације покрета - специјализација за фитнес и спортски инструктор са специјализацијом из бодибилдинга. Више од десет година ради у индустрији фитнеса. Током овог периода, стицао је искуство у многим варшавским клубовима водећи часове аеробика и персоналне тренинге. Тренутно инспирише чланове клуба на здрав начин живота у мрежи Холмес Плаце клубова и подиже квалификације личних тренера.
Хобији: дијететика, психологија, скијање, одбојка, тенис, сквош, трчање
Још савета овог стручњака
Бол у коленима и вежбање [савет стручњака]Абдомен и аеробни интервали (интервали) [стручни савет]Фигура у облику слова В [Свет стручњака]Како правилно радити интервални тренинг? [Стручни савети]Како изгубити тежину за две недеље? [Стручни савети]Како смањити струк? [Стручни савети]Како смршавити бутине и бокове? [Стручни савети]На плажи без комплекса [Савет стручњака]Опрема за теретану [Савет стручњака]Масно ткиво на бутинама [Савет стручњака]