Да ли желите да ваша чврста задњица изгледа привлачно у уским фармеркама у пролеће, а у секси бикинију лети? Почните да тренирате одмах који ће тонирати ваше мишиће и нагласити лепоту ваше задњице. Вежбе за задњицу неће одузети много времена, а ефекте ћете приметити након месец дана. Проверите како да учврстите задњицу.

Вежбе за задњицуобарају рекорде популарности јер је глатка,чврста задњицасан многих жена. Већина дама није задовољна овим делом тела и крије га испод широке одеће. Иако има и оних који задњицу чине највећим богатством и вешто их показују.

Ако желите да се придружите групи власница примамљивих облина, почните да обликујете доњи део већ данас - све што вам је потребно је мало истрајности, а после месец дана лако ћете обући уске панталоне или сукње.

Вежбе за учвршћивање задњице

Седећи начин живота не води до доброг изгледа задњице. Оне су равне и флексибилне када не вежбате, а прекривене суцелулитом . Да бисте их учинили примамљиво заокруженим, мораћете да обратите пажњу на њих.

Задњице су направљене од мишићног ткива окруженог масним слојем. Њихов облик се може „обликовати“ одабиром одговарајућих вежби. Важно је да ојачате мишиће и сагорете масти.

Представљени тренинг ће вам помоћи да моделирате своју задњицу (фотографије можете пронаћи у галерији). Вежбе ће вам требати мало времена (можете да их радите наизменично, нпр. чучњеви или искори заједно са подизањем ногу док лежите), а ефекте ћете видети после месец дана, ако тренирате систематски, најмање 3-4 пута дневно. Недеља. Запамтите да се тежина тренинга повећава како повећавате број понављања или скраћујете паузе између серија.

Спортови који учвршћују ваше задњице

На изглед задњице такође у великој мери утичу вожња бицикла, ходање, трчање, пливање (са жабом, краул) и плес, јер помажу у сагоревању масти. Такође можете да тренирате задњицу док обављате свакодневне активности, на пример, када се пењете уз степенице (чврсто притисните ногама на степенице да осетите како вам се задњица затеже), седите за сто и чекате аутобус (наизменично затежите и опуштајте задњицу)

Проверите такође:

Вежбе за повећање задњице

Обука заБразилска задњица - план за 11 недеља

13 вежби за чврсте бутине и задњицу

Дијета за учвршћивање задњице

Ако желите да тонизирате задњицу, водите рачуна о здравој исхрани. Најбоље је одустати од брзе хране, масног меса, белог хлеба и слаткиша. Једите интегралне житарице, пуно поврћа и воћа, немасне млечне производе и месо, морску рибу, користите маслиново уље. Такође пијте око 2 литра минералне воде сваки дан да бисте очистили тело од токсина.

Водите рачуна и о изгледу коже. Често вршите пилинг и масирајте задњицу кружним покретима, користећи грубу рукавицу. Такви третмани савршено стимулишу микроциркулацију, убрзавају метаболизам и заглађују кожу. Такође користите козметику за учвршћивање са кофеином, бршљаном, гинко билобом или екстрактом дивљег кестена, који стимулишу циркулацију крви, спречавају натеченост и помажу у уклањању целулита.

9 производа за чврсте бутине и задњицу

Шта јести да бисте се решили целулита?

Кућни лекови за целулит

У галерији фотографија наћи ћете описе вежби за чврсту задњицу

Погледајте галерију 3 фотографије

Извор:

1. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 2. Инструментално мерење абдомена - клиничко испитивање на 50 жена 3. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 4. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.

"Здровие" месечно

Категорија:

Бутине и задњица