Које су предности вежбања у теретани? Хармонична силуета и чврсто тело нису једине предности тренинга. Захваљујући вежбама уз коришћење справа побољшаћете форму, убрзати метаболизам и заштитити се од остеопорозе.
Да ли мислите датеретананије за вас јер га повезујете са напорним напором, тешким оптерећењима и претерано развијеним мишићима? Тренери разоткривају ове митове и убеђују да је ово савршено место за све. Млади, гојазни и они који дуго нису тренирали, па чак и сениори могу да вежбају! Зато што сувежбена уређајима безбедне и ефикасне. И не морате да бринете да ли ћете постати бодибилдер – једноставно је немогуће рекреативно вежбати.
Женска теретана: предности
У теретани - као и било где другде - можете радити на одабраним деловима тела, што вам омогућава да их лепо моделујете. Као резултат, силуета постаје пропорционалнија. Ово је предност за даме.
Али сви имају користи од тренинга снаге, јер вежбање са машинама побољшава снагу и флексибилност мишића и тетива, што штити од повреда. Зато се препоручујетренингу теретани за све који своју авантуру започну спортом, као и за оне који практикују штетне облике активности, на пример тимске игре, сквош.
Погледајте такође: Видео-тренинг са фитнес лоптом
Систематске вежбе ношења тежине побољшавају укупну ефикасност тела и убрзавају метаболизам. Такође спречавају остеопорозу. То је зато што кости, као и мишићи, јачају као одговор на притисак, односно спољашње оптерећење које им вршимо током вежбања. Стога је тренинг снаге индикован за старије особе, као и након повреда. Важно је да справе које се користе за тренинг воде порекло од опреме за рехабилитацију – дизајниране су тако да саме форсирају правилно кретање, тако да је чак и за почетнике безбедан облик активности.
Женска теретана: први тренинг
Пре него што почнете да вежбате, тренер ће вас питати о циљевима које желите да постигнете (нпр. сагоревање масти, јачање мишића), здравље, болести или повреде. Затим ће направити план тренинга за наредне недеље, који ћете сами пратити под вашим надзороминструктор.
Часови укључују загревање на кардио уређајима (нпр. трака за трчање), део за јачање (вежбе за одређене мишићне групе) и завршни део (кардио тренинг). У почетку је добро урадити неколико индивидуалних тренинга. Тада тренер ради само са вама - креира индивидуални план вежбања, објашњава како да користите справе, бира оптерећење и пази на тачност и ефикасност тренинга.
После неколико лекција, можете сами да вежбате. Ако желите да постигнете резултате, тренирајте најмање 2-3 пута недељно око сат времена.
Погледајте такође: Први тренинг у теретани - одакле почети
Са којим вежбама почети?
Важно: У почетку изводите представљене вежбе у 1-2 серије, и од 4. до 5. додајте још једну серију тренинга (на крају 3-4 серије). Правите кратке паузе између вежби док се дисање не уједначи. Чврсти људи могу да вежбају кружно, односно без пауза између узастопних вежби, већ само око целог круга (1 круг је 1 серија). Изаберите оптерећење тако да се последње понављање добро осети.
Снажне ноге:Седите на седиште, ослоните ноге на платформу. Гурните тежину напред ногама, а затим савијте колена док приближавате платформу себи. Поновите 15-20 пута истим темпом. Напомена: Постављањем стопала паралелно, квадрицепси, бицепси и глутеални мишићи раде ефикасније; када су стопала постављена ка споља, јачате адукторске мишиће бутина.
Чврсте бутине и задњицу:Лезите на уређај, подвијте стопала испод ваљка. Затим, савијајући ноге, приближите стопала задњици, другу држите најнапетије, опустите мишиће и спустите ноге. Поновите 15-20 пута.
Снажна леђа:Ухватите шипку мало изнад ширине рамених зглобова, а затим седите на седиште машине. Док повлачите шипку до грудне кости, истовремено издахните. Поновите 15 пута.
"Здровие" месечно