Активности на базену за децу и одрасле све се више појављују у понуди спортских центара. Њихова разноврсност и домишљатост могу да вас изненаде – на пример, аквациклизам, односно вожња бицикла у води, аква зумба или аква јога је веома популаран. Активности су доступне свима, без обзира на године и вештине пливања – већ од 3 месеца у њима могу да учествују бебе! Погледајте преглед 8 најзанимљивијих активности на базену за децу и одрасле.

Активности на базенуне морају бити ограничене само на часове пливања. Постоји читав репертоар активности намењених различитим старосним групама и прилагођених потребама деце и одраслих. Међу њима можете наићи на неке заиста изненађујуће предлоге, као што су зумба у води или водени бициклизам.

Да ли вам је досадно редовно пливање? Погледајте које активности на базену нуде спортски центри.

1. Пливање за бебе

Стручњаци тврде да су часови пливања одличан облик активности за децу. У њима могу да учествују већ бебе од 3 месеца. Највеће предности оваквих активности су подизање имунитета код деце и навикавање на воду од малих ногу. Захваљујући томе, у будућности лакше науче да пливају и спремније бирају базен као вид провођења слободног времена. Штавише, доказано је да контакт са водом делује смирујуће на бебе и повећава њихов осећај сигурности, јер је повезан са условима у мајчиној утроби.

Важно је да пре похађања наставе са дететом одете код лекара и добијете писмену потврду да малишан нема контраиндикације за пливање у базену. Такође је вредно водити рачуна да наставу воде обучени инструктори и да се одвија у одговарајућим условима (вода треба да садржи оптималну количину хлора и да има температуру од 31-33 степена).

2. Часови пливања за децу

Часови пливања за децу обично се изводе у старосним групама 3-5 и 5-8 година (организација активности се, међутим, може разликовати у зависности од спортског центра). У млађој групи учење се одвија у присуству родитеља који са дистанце прате напредовање детета или му помажу да прати упутства инструктора. Старија деца уче да пливају без икаквог вишепомоћ неговатеља на великом спортском базену.

Учење се одвија у три фазе. У првој фази дете учи основне покрете у води, као што су лежање на грудима и леђима, клизање и скакање у воду. Такође покушава да рони и учи правилно дисање. Активности су употпуњене играма и активностима уз коришћење додатних справа (лопте, даске, тестенине).

Други и трећи корак је учење специфичних стилова пливања. Деца праве прве кораке у пливању краул, роњењу, уче да синхронизују своје покрете са дисањем и пливају на дуже удаљености.

3. Часови пливања за одрасле

Током часова, одрасли могу да науче да пливају од нуле или да побољшају своју технику и науче о новим стиловима пливања. У зависности од ваших преференција, можете одабрати групне часове или индивидуалне часове са инструктором. Друга опција је кориснија ако желите да брзо напредујете. С друге стране, групне вежбе су добар начин да се мобилишете на више труда.

На првом месту, учесници уче краул и леђно – ови стилови су технички најлакши, а такође пружају добру основу за учење класичних и лептир стилова. Поред тога, инструктори уводе елементе као што су скокови при полетању, окрети, роњење и саветују како да побољшате своју хидродинамику.

4. Аквациклизам (хидроспининг)

Аквациклизам, који се понекад назива и хидроспининг, је групна активност слична вртењу, али се одвија у води. Учесници педалирају на бициклима који су скоро у потпуности уроњени у базен (након што се попну на седло, потопљени су мање-више до појаса). Отпор воде доводи до тога да ноге раде двоструком снагом, а кожа је подвргнута динамичкој масажи. Као резултат тога, масно ткиво око бутина и задњице се разграђује, целулит се елиминише и кожа постаје глаткија и чвршћа.

Аквациклизам се препоручује свима, без обзира на ниво физичке спреме. Прикладан је облик активности за особе које болују од болести коштаног система, јер не оптерећује зглобове. Такође је савршен за људе који желе да изгубе тежину - током једног тренинга можете сагорети од 800 до чак 1200 кцал.

5. Акуа зумба

Ви дефинитивно познајете Зумбу, али можда не знате да се ова врста активности организује и на базенима. Идеја је слична – учесници имитирају покрете које показује инструктор вежбајући у ритму латино хитова. Потешкоћа је у томе што морате да се крећете док сте уроњени у воду, барем до висине груди. Зумба у таквим условима може изгледати мање ефективно, а има их многоспорије, али са друге стране тера мишиће на максималан напор, па тако још брже сагорева калорије. Иначе, кожа постаје чвршћа, затегнутија, а целулит је много мање видљив.

Акуа зумба се препоручује свим женама, без обзира на године. Његова додатна предност је и то што осим што побољшава кондицију, снагу и координацију, одлично опушта, смањује стрес и даје вам добро расположење за цео дан.

6. Аква аеробик

Часови аква аеробика комбинују предности кардио вежби и вежби снаге. Вежбе које се изводе у базену могу да развију кондицију и издржљивост (на пример, џогирање или скакање у води), као и да ојачају мишиће и тонирају кључне делове тела: ноге, руке, стомак, задњицу. Захваљујући померању воде, напор не оптерећује зглобове, а ризик од повреде је минималан.

Ова врста гимнастике има благотворан ефекат на кичму, смањујући бол и укоченост узроковану седентарним начином живота. Препоручује се и гојазним особама које се осећају лакше у води и ван базена лако изводе за њих тешке вежбе. Важно је да 45 минута аква аеробика омогућава сагоревање од 400 до 500 кцал, што је много више од истих редовних часова фитнеса.

7. Аква јога

Аква јога је комбинација вежби познатих из традиционалне јоге и аква аеробика. Часови се одвијају лаганим темпом, а имају за циљ истезање, оксигенацију и опуштање тела. Вода додатно продубљује осећај опуштености, чинећи аква јогу идеалном активношћу за стресне и напете људе који траже одмор од свакодневне трке.

Вреди напоменути да је јога у води мање штетна и растерећује кичму и зглобове у већој мери него вежбе на струњачи. Због чињенице да наше тело тежи 70% мање у води него на површини, много је лакше извести већину позиција.

Аква јога је најбољи облик активности за старије особе, труднице, гојазне особе, који пате од артритиса, остеопорозе и повреда.

8. Гимнастика за побољшање

Гимнастика за побољшање у базену је намењена особама које пате од болова у леђима, мишићима и зглобовима. Реч је о облику благе рехабилитације чији је циљ јачање мишића, уз истовремено ослобађање напетости која је најчешћи узрок бола. Током часова, полазници изводе једноставне вежбе које повећавају обим покретљивости у зглобовима, растерећују кичму, побољшавају равнотежу и координацију.

Осим што ублажава симптоме бола, гимнастика у води је одлична за опуштање и опуштање. Часови овог типа намењени су свим људима који свакодневно патенегативни ефекти неактивности или желите да се вратите у пуну кондицију након повреда и повреда.

Категорија:

АБЦ вежби