Зен - ова реч се обично повезује са медитацијом, али у пракси је појам много шири - у ствари, зен је врста религиозног тренда. Генерално, Зен се врти око постизања пуне свести ума - али како се то може учинити? Сазнајте шта су зен претпоставке и такође погледајте о чему је зен медитација.

Садржај:

  1. Зен: претпоставке овог тренда
  2. Зен: како вежбати?
  3. Зен: како треба да изгледа медитација?
  4. Зен: Ефекти медитације

Зенје облик будизма који потиче из Кине. Временом се проширио на друге земље -зенсе такође може наћи у Јапану, Кореји и Вијетнаму.

Зен је најпопуларнији у тим деловима света, заинтересован је за овај специфичан тренд, међутим, и многи људи из потпуно различитих земаља, укључујући и Пољску. Зен је тешко недвосмислено класификовати јер је у суштини негде између религије и филозофије.

Такође не постоји јединствена, универзална дефиниција шта је зен уопште - неки га третирају као начин живота, док други кажу да је зен постизање потпуне контроле над сопственим размишљањем. Класификације и дефиниције могу бити радикално различите, срећом оно на шта се Зен фокусира је много јасније.

Јога има позитиван ефекат на тело и ум

Технике дисања за превазилажење стреса

Како остварити луцидан сан?

Зен: претпоставке овог тренда

Зен се односи на постизање потпуног разумевања света око вас. Међутим, према овом тренду, то се може постићи само када на живот гледамо много шире. Зен подразумева одбацивање разних предрасуда које нас свакодневно прате и које не само да утичу на то како доживљавамо стварност, већ нас једноставно ограничавају.

Зен наглашава важност фокусирања на сада и овде - не претпоставља могућност задржавања на прошлости или широког анализирања различитих верзија будућности, већ се фокусира на садашњост и уживање у догађајима који се тачно дешавају сада.

Дакле, ако желите да живите према зен претпоставкама, када једете, треба само да једете (а не да размишљате о томе шта се десило на послу или о неком другомдужности), а када иде у шетњу шумом, онда треба да обрати пажњу на лишће које му лети поред лица, уместо да пише поруке на мобилном телефону.

Зен такође одбацује стварање граница између себе и спољашњег света - још једна претпоставка струје је да постане свестан јединства са целим универзумом и свим његовим елементима.

Зен: како вежбати?

Медитација је несумњиво највише повезана са зеном. Треба, међутим, нагласити да и да – медитација је један од основних начина упражњавања зена – иако свакако није једини.

Повезан са струјом је термин Племенитог осмоструког пута, који се састоји од скупа основних принципа зена. Међу њима су:

  • исправан поглед (укључујући жељу да се сва бића - и животиње и људи - ослободе патње);
  • исправно размишљање (нпр. искључивање лоше воље из свог живота);
  • права реч (другим речима, исправан говор, нпр. некоришћење лажи у опхођењу са другим људима);
  • праведна дела (укључујући не одузимање живота никоме или било чему);
  • законита зарада (тј. стицање прихода од рада који не наноси штету или патњу ниједном бићима);
  • праведна потрага (предузимање радњи које воде до просветљења);
  • прави фокус (пажљиво извршавање свих обавеза и радњи које сте предузели);
  • права медитација.

Неки људи живе по свим принципима зена, друге занима само медитација. Други став често критикују следбеници "пуног" зена, јер по њиховом мишљењу то доводи до значајног осиромашења овог тренда.

Зен: како треба да изгледа медитација?

Зен медитација изгледа једноставно у теорији, али у пракси, постизање жељеног стања агрегације није нимало лако.

Овај тренутни елемент се зове зазен, што директно значи седећа зен медитација. Можете да медитирате у различитим положајима – чини се да је најпопуларнији положај цвета лотоса, али људи такође улазе у ово стање пуне концентрације, седећи прекрштених ногу, седећи на петама или седећи на столици.

Руке треба да буду постављене једна на другу. Важно је држати равно држање док медитирате. Након заузимања одговарајућег положаја тела, постаје могуће отићи на медитацију.

Дисање је важно - удахните полако и фокусирајте се на њихово бројање. Ова акција се очекује зазадатак довођења у стање концентрације - медитант је да размишља ни о чему другом осим само о дисању.

Још један елемент зазена - обично је много теже контролисати - је стање у којем пуштате своје мисли да слободно теку. Овде треба нагласити да током медитације, међутим, не можете размишљати о томе шта треба да радите сутра на послу или о куповини деце – мисли су о томе шта се дешава овде и сада (нпр. могу бити мисли о томе да медитанту му нога утрне или му је вруће јер га греју сунчеви зраци).

Сама зен медитација може потрајати другачије. Почетницима се препоручују вишеминутне сесије медитације, међутим, људи који често практикују зен медитирају много дуже, чак и 10 сати. Разумљиво је да је тешко остати толико дуго у једном положају - из тог разлога, медитанти понекад праве паузе током којих практикују кинхин, или медитацију док ходају.

Зен: Ефекти медитације

Обично се верује да је медитација начин да се опустите. Заиста, након сесије медитације, особа се може осећати много смиреније и опуштеније, али циљ вежбања зена је много озбиљнији.

Па, медитација у овом случају би требало да резултира чишћењем ума и стицањем потпуне контроле над њим, као и довођењем до људског просветљења. Међутим, остаје питање: да ли вреди медитирати, чак и ако сте следбеник вере потпуно различите од будизма?

Овде су мишљења подељена: многи људи мисле да је медитација једноставно губљење времена. С друге стране, постоје докази да медитација може имати изузетно благотворно дејство и на тело и на ум – током ње, на пример, срчана фреквенција и пад крвног притиска (што може бити корисно за особе са хипертензијом).

Често практикована дуго времена, медитација може заузврат повећати ниво концентрације, али и побољшати функционисање имуног система или довести до побољшања расположења. Међутим, овде треба нагласити једну ствар: медитација генерално може бити безбедна и корисна, али само код здравих људи.

На пример, код пацијената са одређеним менталним поремећајима и болестима, медитација се не препоручује – таква ситуација се јавља код особа са шизофренијом (код којих је могуће да се хаос који осећају може повећати медитацијом) или код пацијената са опсесивни поремећаји компулзивни (који могу опсесивно тежити просветљењу и, када не успеју, чак доживе нервни слом).

О ауторуЛук.Томасз НецкиДипломирао је медицину на Медицинском универзитету у Познању. Обожавалац пољског мора (најрадије шета дуж његове обале са слушалицама у ушима), мачака и књига. У раду са пацијентима фокусира се на то да их увек саслуша и проведе онолико времена колико им је потребно.

Категорија:

Психологија