Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Питате се како да смршате након трудноће? Млада мајка одмах након порођаја треба да се фокусира на одмор и регенерацију, а затим да почне да вежба. С друге стране, одговарајућа дијета, започета у првим недељама након порођаја, свакако ће убрзати губитак вишка килограма. Проверите који су начини да смршате након трудноће.

Како смршати након трудноће ? Многе младе мајке постављају себи ово питање. Пре свега, мршављење треба почети регенерацијом и исхраном, па тек онда почети са редовном физичком активношћу. Исхрана мора бити прилагођена стању мајке и детета, пошто ће хранљиве материје које мајка унесе дојеном детету у њено млеко.

Вежбе се могу започети неколико недеља након порођаја, а не превише напорна физичка активност након неколико дана. Међутим, није само дијета и вежба оно што вам може помоћи да брзо изгубите тежину након трудноће.

За савете о томе како да смршате након порођаја, прочитајте следеће најбоље праксе за брзо враћање у витко тело.

  1. Користите одговарајућу исхрану
  2. Пијте пуно воде
  3. Премести
  4. Побрините се за регенерацију
  5. Помозите себи природним сагоревачима масти
  6. Примените масаже за учвршћивање

6 начина да изгубите тежину након трудноће

Ево листе најефикаснијих начина да изгубите тежину након порођаја, што ће вам омогућити да брзо и безбедно добијете своју фигуру из снова.

1. Користите одговарајућу исхрану

Ако се питате како да смршате након порођаја, требало би да почнете са уравнотеженом и добро одабраном исхраном одмах након одговарајуће дозе одмора. Шта то значи? Ваша исхрана мора да садржи производе који садрже микронутријенте као што су гвожђе, витамини Б, магнезијум, витамин Ц и Д. То мора бити таква храна која ће вам обезбедити енергију и хранити ваше тело и убрзати процес сагоревања масти, а истовремено ће будите сигурни за бебу коју храните.

Примери производа препоручених током овог периода су:

  • груба житарица, тестенина од интегралног брашна, раж и хлеб од интегралног брашна;
  • зелено лиснато поврће, нпр. јагњећа зелена салата, спанаћ, рукола, цвекла;
  • црвена паприка, зелени краставац, агруми (нпр. грејпфрут,наранџа), шумско воће (нпр. купине, боровнице, шумске јагоде);
  • немасно бело месо (ћуретина, пилетина, риба);
  • житарица и семена.

Да бисте смршали након трудноће, требало би да се придржавате и ова правила:

  1. Започните дан доручком најмање 30 минута након буђења . Ово ће зауставити процес таложења масти, катаболизма мишића и ставити ваш метаболизам на прави пут. Не морате да једете одмах када се пробудите. Нека се ваше тело пробуди како би ваш стомак могао не само да пробави оно што једете, већ и да апсорбује хранљиву вредност ваше хране.
  2. Једите редовно . Идеално свака 3 сата. Обезбеђивање оброка у редовним интервалима неће довести до прекомерног таложења масти.
  3. Једите мале оброке, али често . Ово ће инхибирати нападе глади и стално ће подстицати метаболизам.
  4. Избегавајте једноставне угљене хидрате поподне . Једноставне угљене хидрате (или једноставне шећере) најбоље је јести одмах после вежбања, ако можете, или током првог дела дана. Најбољи једноставни угљени хидрати су воће. Избегавајте друге производе јер отежавају губитак тежине након порођаја - они укључују слаткиши, производи од белог брашна.
Не ради то

Избегавајте ову храну у својој исхрани ако желите брзо да смршате након трудноће

  • слаткиши, колачи;
  • слатка газирана пића;
  • слане грицкалице;
  • конзервирана храна, кобасице, паштете и други високо прерађени производи;
  • брза храна;
  • алкохол (забрањено је чак и за дојиље);
  • дубоко пржени производи;
  • производи од белог брашна као што су хлеб, кифлице, лепиње, тестенине итд.

2. Пијте пуно воде

Да бисте брзо смршали након порођаја, прва ствар коју треба да урадите је да останете хидрирани. У налету свакодневних активности и обавеза, често заборављамо на хидратацију организма, што за последицу има спорији метаболизам, суву кожу, неправилан рад унутрашњих органа и нервног система. Људско тело је 70% воде. Без дневног залиха од најмање 2 литра течности, тело неће правилно функционисати.

Вода, поред свог утицаја на здравље, такође убрзава метаболичке промене које се дешавају у нашем телу. Осим тога, пијењем 2 литре воде дневно, ослобађамо се воденог целулита! Када се не снабдевамо довољно течности, наше тело складишти своје резерве да спречи дехидрацију. Вода је и транспортер најважнијих минерала и витамина,а оне током дојења су посебно важне и за мајку и за њену бебу.

Вода за пиће није само начин да изгубите тежину након трудноће, већ и здраву навику коју вреди развијати до краја живота.

Како да се решите стомака након порођаја?

3. Премести

Први месец након порођаја је посебно важан за здравље мајке. Након трудноће, све облике вежбања треба консултовати са лекаром који присуствује. Он је тај који може професионално да процени када мама може да ради физичке вежбе. Испод су неке опште препоруке.

  • Отприлике 2 недеље након порођаја

Прве две недеље након порођаја треба потрошити на опоравак и одмор. Кретање је, међутим, неизбежно, али и неопходно. Дозвољене су кратке шетње, вежбе истезања и неке вежбе јоге. Ово ће помоћи младој мами да полако поврати витку фигуру, али и да је припреми за захтевније врсте тренинга.

Не морате далеко тражити решење за губитак тежине након трудноће. Свакодневна игра са бебом ће позитивно утицати на губитак вишка килограма. Ако је мајка после царског реза, треба обратити посебну пажњу на ожиљке који зарасту и да не оптерећује абдоминални део.

  • Отприлике 3-4 недеље након порођаја

После више од 3 или 4 недеље, можете почети да практикујете захтевније облике вежбања од горе наведених. Међутим, треба имати на уму да је свака жена другачија и колико времена ће бити спремна за регресивни напор зависи од њеног тела.

На почетку је добро почети са вежбама пилатеса, јер оне растерећују кичму, чине мишиће виткијим и ефикасно сагоревају калорије. Да бисте повећали редукцију масти и да бисте што брже смршали након трудноће захваљујући вежбању, можете да радите аеробне тренинге (дуге шетње или вожња собног бицикла), током којих се сагоревају масти током вежбања, као и да вежбате са лаким бучицама или флашицама за воду. Међутим, немојте пренапрезати своје трбушне мишиће. Требало би да сачекате око два месеца након порођаја да бисте вежбали за овај део.

4. Водите рачуна о регенерацији

Прве две недеље након порођаја су посебно важне за тело жене. Онда не би требало да нас мучи питање како смршати након трудноће, већ све време треба потрошити на правилну регенерацију. Иначе, она ће ефикасно утицати на убрзање процеса мршављења. Одговарајућа количина сна је око 8 сати за сваку особу. Ако спавамо довољно сваки дан, наше тело функционише исправно и наш метаболизам ради даљевелика брзина, која значајно убрзава сагоревање масти.

Штавише, у сну се регенеративни процеси одвијају двоструко већом снагом, што утиче и на смањење масти и на повећање мишићне масе. Током одмора наши мишићи расту, претходно активирани одговарајућим тренингом.

Да бисте смршали након порођаја, треба избегавати и претерани стрес, јер повећан ниво кортизола утиче на процес депозиције масти. Јога, вежбе истезања и дисања могу помоћи да се смирите.

5. Помозите себи природним сагоревачима масти

Да бисте смршали што је пре могуће након порођаја, користите природне сагореваче масти. То укључује: зелени и црвени чај, ђумбир, куркума, цимет. Наравно, не претерујте и у јела додајте симболичне количине ових састојака. Запамтите да морате да водите рачуна о свом здрављу и здрављу ваше бебе након порођаја, посебно ако сте дојиља.

Провера: Рецепти за смутије за мршављење са ђумбиром и куркумом

6. Користите масаже за учвршћивање

Како смршати након порођаја? Наизменичном масажом топлом и хладном водом. Савршено подстиче циркулацију крви, учвршћује кожу и убрзава метаболичке промене у телу. Масаже можете користити и уз помоћ специјализованих масажера, који ће додатно учврстити кожу. Можда неће директно утицати на процес мршављења након трудноће, али ће свакако дати одличан ефекат мршављења.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење