Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Питате се како брзо и трајно изгубити стомак? Морате знати да процес губитка масти зависи од многих фактора. Исхрана и вежбање су ефикасни, али није довољно да се здраво храните и вежбате да бисте изгубили стомак. У ствари, потребно је да промените начин живота и уведете одређене навике које ће вас довести до фигуре из снова. Ако не знате како да изгубите стомак вежбањем и исхраном, прочитајте чланак - захваљујући провереном савету тренера научићете како да изгубите стомак за месец дана!

Питања " како да изгубите стомак дијетом " и " како да изгубите стомак вежбањем " преплављују форуме и друштвене мреже . Мрежа је пуна савета како да брзо смршате и како да добијете раван стомак. У огромној количини информација, тешко је уочити најефикасније – тим више што их често формулишу лаици који немају појма о мршављењу.

Треба имати на уму да је сваки организам другачији, а савети упућени људима треба да буду универзални, ефикасни, али што је најважније -безбедан . Зато смо питали фитнес тренера који даје савете људима који свакодневно желе да смршају како да изгубе стомак за месец дана. Ево 10 њених савета о исхрани и вежбању.

1. Одустаните од једноставних угљених хидрата

Како изгубити стомак уз дијету?Искључите из ње једноставне угљене хидрате! Конзумирана често и у великим количинама значајно доприноси нагомилавању непотребних килограма у пределу стомака. Зашто се ово дешава?

Ова врста угљених хидрата се веома брзо апсорбује у тело, са којима се наш метаболизам не носи у потпуности и не апсорбује их у потпуности, изазивајући таложење масти. Свакодневно једемо једноставне угљене хидрате и тога нисмо у потпуности свесни, јер се овај макронутријент крије, између осталог, у белом брашну, односно у тестенини, хлебу, белом пиринчу, слаткишима, џемовима и воћу. Када засладите чај, користите и једноставне угљене хидрате! Шта ако пијете неколико ових чајева дневно? Тачно!

Запамтите: једите једноставне угљене хидрате тек после тренинга или до поднева у облику њихове најздравије верзије, односно воћа.Тада ће тело, уместо да их претвара у масно ткиво, користите их да добијете енергију.

Важно

Прости угљени хидрати су:

  • бели пшенични хлеб - уместо да једете беле кифлице и бели хлеб, замените их хлебом од целог пшенице,
  • слаткиша - замените их црном чоколадом и орасима,
  • бела тестенина - замените их тестенином од целог зрна,
  • слатке газиране пића - замените их водом са лимуном, зеленим чајем и биљем,
  • бели пиринач - замените га смеђим пиринчем.
  • шећер, сирупи (агава, глукоза-фруктоза) - одбаците их у потпуности или их замените природним заслађивачима (стевија, ксилитол).

2. Одржавајте уравнотежену исхрану

Да бисте изгубили стомак за месец дана, требало би да се држите уравнотежене дијете. Одустаните од поста и фенси начина да изгубите неколико килограма вишка за недељу дана. Пре свега, неће имати дугорочне ефекте и брзо ћете добити јо-јо ефекат; друго, уништићете своје драгоцено здравље.

Једини ефикасан начин да изгубите стомак је исхрана богата свим најважнијим микро- и макронутријентима, која се једе у право време иу правим количинама.Наше тело мора бити довољно храњенода би могло да сагорева масти и ради на високој стопи метаболизма. Шта значи уравнотежена исхрана у борби за раван стомак?

Таква исхрана треба да се састоји од немасних протеина као што су ћуретина, пилетина, риба и јогурт, доста поврћа, интегралних житарица као што су прекрупе, пиринач и интегрални хлеб. Ако сањате о лепој фигури за лето и питате се како да изгубите стомак за месец дана уз помоћ дијете, треба да се чувате следећих производа током овог периода:

  • пржена и масна храна,
  • брза храна,
  • слане грицкалице,
  • слаткиша,
  • колачи, колачићи,
  • високо обрађених производа,
  • слатка пића и сокови.

Уравнотежена исхрана је пре свега исхрана прилагођена вама, тако да морате пазити на своје тело и избегавати све што је штетно за њега или изазива разне здравствене тегобе, на пример, надимање, гасове, мучнину.

  • Мени за раван стомак
  • Како брзо спустити стомак? 9 најважнијих правила
  • Раван стомак за недељу дана - дијета и вежба 7 дана

3. Пијте пуно воде

Вода је изузетно важна не само за људе који желе да изгубе стомак и да смршају. Човек од 60% се састоји од тога. Вода побољшава варење, убрзава метаболизам, регулише телесну температуру, храни тело, елиминише водени целулит и учвршћује кожу. Ово су само неке од његових великих здравствених предности!

Да бисте изгубили стомак, требало би да пијетенајмање 8 чаша минералне воде дневно.

Замислите само како се лоше осећате када сте жедни. Ово је први знак дехидрације. Осећамо вртоглавицу, мучнину и несвестицу. Да би се то спречило, воду треба пити често и у малим количинама како би тело било правилно хидрирано.

4. Једите редовно

Редовни оброци су изузетно важни за одржавање фигуре из снова. Требало би да једете свака три до четири сата да би ваш метаболизам текао глатко.

Запамтите да порције нису превелике, јер их тело неће све апсорбовати и може да ускладишти значајан део у масном ткиву. Редовним једењем не дозвољавате да осећате глад и да складиштите сало као резерву.

  • Дијетална вечера до 500 кцал - 7 укусних предлога
  • Рецепти за дијететске салате са пилетином, јајима, туњевином
  • Коктели за мршављење - рецепти за смутије од поврћа и воћа

5. Једите последњи оброк 2 сата пре спавања

За раван стомак, најбоље је да последњи оброк поједете два сата пре спавања, јер ће тада ваше тело још имати времена да свари храну која му је дата. Када идете у кревет пуног стомака, можда ћете имати проблема са спавањем, јер ће се ваш пробавни систем мучити да свари храну коју сте дали и неће моћи да производи хормоне серотонин и триптофан који су потребни за спавање.

6. Преплићу анаеробни и аеробни напор

Најбољи пример анаеробног (анаеробног) и аеробног (аеробног) тренинга је интервално вежбање, то јест оно које има променљив темпо тренинга. Добра је идеја да користите цело тело током интервалног тренинга, јер што више мишића користите, боље сагоревате масти.

Погледајте: Интервални тренинг код куће - пример скупа вежби

Не заборавите да вежбате до 4-5 пута недељно како би се ваше тело могло правилно регенерисати.

А како изгубити стомак у теретани захваљујући вежбању? Вероватно већ знате да нећете сагорети масти од трбушњака. Међутим, сигурно ћете га се решити захваљујући вежбама снаге. Добри примери тренинга снаге за стомак су:

  • кружни тренинг,
  • ФБВ,
  • ТБЦ,
  • ХИИТ.

Захваљујући високој динамици вежби, кратким одморима између серија и променљивом темпу тренинга, видећете задовољавајуће резултате након месец дана вежбања.

Погледајте:

  • Вежбе за раван стомак и бокове
  • Бунгее фитнес - шта је то? Колика је ценакласе?

7. Наспавајте се

Довољно спавање је изузетно важно ако желите да изгубите стомак. Адекватан сан позитивно утиче на физичке способности организма, сагорева вишак телесне масти и одлично утиче на метаболизам.

Уверите се да спавате најмање 7-8 сати дневно. Недовољно спавање изазива стрес и доводи до исцрпљености, а то нису савезници губитка тежине. Штавише,изазива поремећаје у производњи хормона одговорних за осећај глади: лептина и грелина . Као резултат тога, током дана желимо да једемо чешће и уносимо више калорија.

8. Побрините се за одмор

Запамтите да током одмора, после тренинга, сагоревамо вишак телесне масти. Правилна регенерација је такође важна јер наше тело мора да напуни батерије за следеће тренинге. Ако то не учини, могли бисмо да добијемо повреду или друге озбиљне здравствене проблеме.

Сагоревање масти је дуготрајан и дуготрајан процес. Уморно од пречестих физичких напора, тело реагује на наше ефекте стресом, астрес изазива накупљање масног ткива . Зато водите рачуна о истезању, опуштању у кади и опуштању на свежем ваздуху, а тело ће вам бити захвално на томе!

9. Помозите себи природним сагоревачима масти

Ако се питате како да изгубите стомак за месец дана, природни сагоревачи масти биће одличан савезник у борби за савршену фигуру. У јела додајте мало бибера, црвене паприке, ђумбира и куркуме. Ови производи подстичу метаболизам и термогенезу (а наше тело мора да уложи много напора да регулише телесну температуру). Такође пијте зелени и црвени чај који уклања токсине и вишак воде из тела, тако да су одлични за смањење обима стомака.

Проверите: Природни сагоревачи масти - листа од 10 производа за убрзавање мршављења

10. Полако;)

Не оптерећујте се чињеницом да већ другу недељу радите све по плану, а стомак вам још увек није раван као даска. На његов облик и изглед увек ће утицати много фактора који не зависе од вашег труда. Вероватно добро знате из аутопсије да кишно време задржава воду у вашем телу, а пре менструације вам је стомак надувен као балон.

Изглед нашег стомака може зависити од много различитих фактора. Немају сви тако сјајан метаболизам као фитнес звезде, које морају много да раде за свој радијатор. Не брините о томе и не упоређујте се са другима. Сваки организамон је другачији! Имамо различите пропорције мишића, различите тенденције таложења масти, различите метаболизме и типове тела.

Који тип тела имате? Урадите ТЕСТ

Када пратите последице својих напора, гледајте само себе. Користите мерну траку и с времена на време измерите састав тела. Немојте стално анализирати стомак испред огледала, јер нећете смршати, а ви ћете се непотребно стресати, нервирати и сумњати у себе. Неће бити добро за ваше тело - а ако не функционише како треба, ваш метаболизам ће се такође успорити. Само пратите план, узмите си времена и полако, и изгубићете стомак брже него што мислите! Из сопственог искуства знам да су самопоуздање, истрајност, стрпљивост и ведрина најбољи сагоревачи масти! ;)

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење