Питате се како да смршате за 3, 5 или чак 10 кг недеље? Дијета и вежбање биће вам највећи савезници, али чак и уз њихову помоћ тешко да ће изгубити тежину за тако кратко време без здравствених последица. Научите начине да смршате за недељу дана и сазнајте колико килограма ћете моћи да смршате за 7 дана.

Колико је лако сагорети масти? [ТОВИДЕО]

Како смршати за недељу дана ? У данашње време култ тела је завладао готово целим светом, па се слична питања могу срести на сваком кораку. Мода за здраву исхрану и вежбање заузела је већину људи који желе да изгледају као њихови идоли у форми. Када претражујете на интернету савете за брзо мршављење, на форумима се појављују застрашујућа питања попут „ како смршати за недељу дана ”. А ипак изгубити 10 кг значи сагорети 70.000 кцал!

Живимо у временима када имамо лак и брз приступ знању, али у проналажењу одговора на мучно питање "како смршати за недељу дана", морате бити опрезни. Неки квалификовани тренери чак дају савете као што је „једите само 1.200 калорија и вежбајте три пута дневно“! Тешко је користити здрав разум у сусрету са таквим информацијама, а да не знамо да је савет опасан по наше здравље.

Сазнајте како да смршате здраво и ефикасно за недељу дана и научите о исхрани и вежбама које ће вам то омогућити.

Да ли је могуће изгубити тежину за недељу дана?

Одговор на питање да ли је могуће изгубити неколико килограма за недељу дана је један:наравно да можете . Али прво: да ли ће то бити ефикасан и трајан губитак тежине? Друго, још важније:да ли ће то бити од користи за наше здравље ?

Све зависи од индивидуалног приступа процесу мршављења. Ако здравље ставимо на прво место, нећемо изгубити много килограма, али оно што изгубимо (0,5-1 кг) биће сигурна доза за наше тело и спречиће јо-јо ефекат.

НАПОМЕНА! Ако поставите циљ да изгубите више од 1 кг недељно, нећете сагоревати масти, већ само мишиће.

Највише особа може да изгуби 2,5 килограма за недељу дана . Међутим, шта се дешава када се то десидостићи? Изгубљени килограми ће му се вратити изазивајући јо-јо ефекат. Штавише, губитак од 2,5 кг за тако кратко време биће углавном због губитка мишићне масе. Када особа не једе и превише тренира, ефекти његовог напора су супротни од очекиваних, јеруместо губитка масти, главно тело губи своје тешко стечене мишиће . Они су ти који "храњују" неухрањено и запуштено тело, додатно депонујући масно ткиво, које је одбрамбена реакција тела на премало калорија.

У закључку, губитак више од 1 кг за недељу дана је могућ, али дугорочно ће то бити погубно за наше здравље. Осим тога, нажалост то неће бити трајна промена. Међутим, постоје начини да смршате здраво и ефикасно за једну недељу уз исхрану и тренинг.

  • Раван стомак за недељу дана - дијета и вежба 7 дана
  • Смањење - 8 грешака које успоравају смањење масти
  • Како брзо спустити стомак? 9 најважнијих правила

Како смршати здраво за недељу дана? Правила дијете

Колико брзо ћете изгубити тежину зависи првенствено од начина живота који сте до сада водили. Ако сте до сада јели високо прерађену храну и брзу храну и изненада одустали од ове хране, прешли на велику количину воде и поврћа, можете изгубити и до килограм за недељу дана. Ако се стално храните здраво и вежбате, мало је вероватно да ћете изгубити више од 0,5 кг за недељу дана. То су, наравно, хипотетичке претпоставке и зависе не само од ваше досадашње исхране, већ и од вашег метаболизма, потрошње енергије током дана и рада хормона. Све ове компоненте могу бити поремећене неприкладном исхраном.

Да бисте смршали за недељу дана, није довољно смањити калорије у исхрани. Да, тело губи килограме када смо на негативном балансу, али пазите -енергично, а не калоријско . Другим речима, можемо да једемо нормално, али ако тренирамо и ако наши хормони и метаболизам раде беспрекорно, изгубићемо на тежини. Зашто? Зато што ће здраво и добро храњено тело обавити одличан посао смањења масти без непотребно негативног калоријског баланса. Правилна исхрана и добро одабрани тренинг ће га натерати да изгуби килограме, захваљујући негативном енергетском билансу.

Провера: Како израчунавате своје дневне потребе за калоријама?

Премало калорија учиниће да брзо изгубимо килограме, али ће то бити процес толико нестабилан и разоран по наше здравље да нећемо пропустити јо-јо ефекат, хормоналне проблеме, губитак мишићне масе и добијање масти .Наравно, у неким случајевима смањење калорија у исхрани, на пример за 300 кцал, може донети добре и релативно безбедне резултате за здравље, али неће радити за све. Свако тело је другачије и свакој особи која жели да смрша треба приступити индивидуално, узимајући у обзир, пре свега, свакодневни живот. Ако често тренирамо и користимо разне врсте вежби, од аеробног до снаге, нема потребе да смањујемо калорије у исхрани. Међутим, ако наша потрошња енергије током дана није превелика, мали калоријски дефицит може бити од користи.

Погледајте готове дијете за људе на дијети:

  • Правила исхране и мени за људе који желе да изгубе 5 кг
  • Савети за исхрану и мени за људе који желе да изгубе 10 кг
Биће вам од користи

Да бисте смршали за недељу дана захваљујући дијети, пре свега, морате запамтити следећа правила:

1. Пијте пуно воде- мало али често. Пијте најмање 2 литра дневно. Ако губите много воде радом или вежбањем, повећајте снабдевање водом. Адекватан унос течности убрзава метаболизам и тело апсорбује све хранљиве материје неопходне у процесу мршављења.

2. Једите често, али у малим количинама- покушајте да на тањиру имате пуно поврћа, протеина, интегралних житарица, незасићених масних киселина.

3. Дефинитивно одустани:

  • брза храна,
  • пржена храна,
  • високо прерађени производи (пасте, нарезак, кобасице),
  • газирана и слатка пића,
  • слаткиша.

4. Једите последњи оброк око 2 сата пре спавања.

Проверите: Да ли једење угљених хидрата ноћу доводи до дебљања? Разбијамо митове

Како вежбати да бисте смршали за недељу дана?

Процес мршављења ће свакако убрзати физички напор. Најбоље резултате несумњиво даје тренинг снаге, јер убрзава метаболизам и сагорева вишак телесне масти. Да бисте повећали његову ефикасност, скратите паузе између серија и мало смањите тежину и урадите више понављања. Поред тренинга снаге, важан је и интервални тренинг.

Испробајте вежбе за мршављење:

  • 4-недељни план тренинга за смањење масти
  • Интервални тренинг мршављења бициклом
  • Тренинг мршављења на траци за трчање

А сада најважнија ствар -колико пута недељно тренирати да бисте смршали ? Испоставило се да вежбање неколико пута дневно уопште нијеније најбоље решење. Свакодневни тренинг, поред снаге и интервала, буквално исцрпљује наше тело. Он нема времена да се правилно регенерише, а то утиче на нашу фигуру и нервни систем. Заузврат, нервни систем је одговоран за све импулсе који стигну до мозга, тако да ако је неисправан, не постижемо ефекте тренинга у изградњи мишићне масе или сагоревању масти.

Оптималан број тренинга недељно је3-4 јединице за обуку . Нема потребе да више тренирате. Уместо даљег тренинга, вреди размишљати о истезању и правилној регенерацији како би тело било у стању да испуни наше захтеве.

20-минутни тренинг за сагоревање масти

Тренинг у организацији тренера Ание Дзиедзиц ће вам омогућити да сагорите око 300 кцал и обликујете свој стомак. Укључите ВИДЕО и почните да вежбате! Остале изазовне тренинге можете пронаћи на ввв.фит4суммер.пл.

Вреди знати

Како на здрав начин убрзати губитак килограма?

  1. Шетајте много- избегавајте вожњу или коришћење јавног превоза. Ако можете, изаберите да путујете пешке.
  2. Додајте зачињене зачине у своје оброке- бибер има најбоља својства мршављења. Али запамтите да не претерујете, јер превише зачињене хране у вашој исхрани може иритирати ваша црева и изазвати затвор.
  3. Користите масаже за учвршћивање- најбоље под тушем, поливајући тело хладном водом. Ово ће савршено стимулисати циркулацију.
  4. Пијте зелени чај- ефикасно помаже у сагоревању масти.
О ауторуМаłгорзата КослаОна је квалификовани фитнес инструктор и сертификовани лични тренер. Од детињства њена највећа страст био је спорт - играла је фудбал и кошарку. Онда је дошла нова љубав - плес, посебно денсхол. Воли да се зноји у теретани и опушта се у сесијама јоге и медитације. Своје знање о тренингу и здравом начину живота стално проширује. Шта осим спорта? Он води продавницу природне козметике и здраве хране, пише сопствени блог (стилзициадоволни.пл) и бави се писањем текстова.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

Мршављење