Аеробик је најбољи облик вежбања за мршаве људе. Један сат таквог тренинга вам омогућава да сагорете у просеку 400-500 кцал. Погледајте колико калорија губите тренирајући различите врсте аеробика: ТБЦ, АБТ, сагоревање масти, зумба, аква аеробик, трчање, бициклизам, нордијско ходање.

Аеробик(аеробна вежба) је толико ефикасан усагоревању калоријајер повећава размену кисеоника током вежбања. Као резултат, тело сагорева масти интензивније него, на пример, током вежби снаге.

Да бисте максимално искористили своје аеробне вежбе, тренирајте најмање 30-40 минута са пулсом не мањим од 120-130 откуцаја у минути. Погледајте који је облик вежбања најбољи за такав тренинг и сагореће највише калорија.

Класични аеробик: 500 кцал мање

Под појмом "аеробик" најчешће подразумевамо групне вежбе праћене ритмичком музиком. Овако изгледају ТБЦ часови – од енглеског „тотал боди цондитионинг”, АБТ, или „абдоминал, задњица, бутине” (стомак, задњица, бутине) и сагоревање масти. Комбинују кардио (тј. повећавају број откуцаја срца) и напор снаге, чија је сврха да повећају издржљивост мишића.

У ТБЦ и АБТ, често се користе додатни уређаји, на пример бучице, степенице, лопте, гумице. Полазници наставе изводе кореографски аранжман са вежбама фитнеса - степе, чучњеви, скокови, замахи рукама, ногама, итд.

ТБЦ, АБТ и сагоревање масти нуде многи фитнес клубови. Такви тренинзи су доступни и на ДВД-овима, тако да можете да вежбате без напуштања куће. Ова врста аеробика вам омогућава да сагорите око 500 кцал на сат.

Које вежбе сагоревају највише калорија?

Плесни аеробик: 450 кцал мање

У класичном аеробику, нагласак је на фитнес вежбама које у великој мери ангажују мишиће целог тела. Такав тренинг захтева много понављања и за неке може бити превише монотон. Ако тражите више разноликости, зумба, боква фитнесс или славица данце могу бити добар избор. Такве вежбе су енергичније и дају вам више слободе. Они су дефинитивно ближи плесу него типичном фитнес тренингу. Истовремено, они су веома ефикасни у сагоревању масти - један сат таквих часоваје 450 кцал мање.

Погледајте такође: Кућни аеробик - сет вежби за почетнике

Аеробик у води: преко 500 кцал мање

Аква аеробик може да тренира свако, али се посебно препоручује особама које имају вишак килограма и имају проблема са коштаним системом. Вежбање у базену растерећује зглобове, а отпорност на воду додатно повећава ефикасност напора. Тренинг се ради у води до груди, тако да пливање није неопходно.

У зависности од ваше телесне тежине, аква аеробик вам омогућава да сагорете од 400 до преко 500 кцал.

Погледајте такође: Турбо изазов Еве Цходаковске - правила, ефекти, мишљења о тренингу

Биће вам од користи

Добићете још боље резултате губитка тежине ако користитеинтервални тренинг (ХИИТ) . Укључује наизменичне кратке периоде интензивне анаеробне вежбе (изведене максималним интензитетом) са паузама за умереније кардио вежбе. Тренинг се може заснивати на било којој врсти вежби издржљивости или снаге: трчање, вожња бицикла, прескакање конопца, чучњеви, склекови, итд.

Погледајте интервални план тренинга за бициклисте и тркаче.

Аеробна вежба: до 540 кцал мање

Ако тражите традиционалнији начин сагоревања масти, идите на џогирање, вожњу бицикла или динамично нордијско ходање. Ови облици физичке активности су и аеробни тренинг. Један сат ходања са моткама је око 360 кцал мање, исто време вожње бициклом помаже да се сагоре 400 кцал. Ипак, џогирање даје најбоље резултате - 60 минута џогирања вам омогућава да изгубите око 540 кцал.

Категорија:

Мршављење