Хронотип је унутрашњи биолошки сат који регулише наш сан и активност. Разликујемо два основна хронотипа – јутарњи и вечерњи, односно сова и шева (или другим речима – ноћне сове и ранораниоци). Урадите тест и проверите ко сте. Научите и како да живите према сопственом хронотипу и шта да радите када се животне силе промене у начину функционисања.

Свет је подељен на људе који воле да започну дан рано и оне који воле да га заврше касно. Како се испоставило, начин дана који бирамо најчешће је резултат биолошког ритма живота, односно хронотипа, и зависи од фактора на које немамо увек утицај.

Хронотип - шта је то?

Хронотип је врста унутрашњег биолошког сата који је одговоран за функционисање током дана. Он одређује времена када особа постаје најактивнија и она када телу треба одмор.

Хронотип је уско повезан са функционисањем мозга. За то су одговорни неурони који се налазе изнад оптичких нерава. Они преносе спољашње сигнале до хипофизе, епифизе и хипоталамуса, који потом утичу на ниво хормона који регулишу функционисање целог организма. Постоје два основна хронотипа - јутарњи (тип шеве) и вечерњи (тип сове).

Уопштено - шеве су људи који воле да започну дан рано и одлазе у кревет прилично рано. Људи сова више воле да се буде касније, а најактивнији су касно увече и зато уживају у касном одласку у кревет.

Хронотип - од чега зависи?

Хронотип је индивидуална ствар и не мора да зависи од начина живота који нам намећу наше дужности. За то је одговоран биолошки сат, а на њега могу углавном утицати фактори личности, на пример наследне карактеристике. Врло често се хронотип преноси од родитеља. Старост такође утиче на биолошки сат - не само у смислу потреба тела, већ и промена у начину живота у његовим различитим фазама.

Знате - старији одлазе раније у кревет, млађи имају више енергије и нису уморни увече. Прилично честа одредница хронотипа је начин живота на који смо навикли и очекивањадруштво или школа и професионалне обавезе (ноћно учење, сменски рад, итд.).

Вреди знати

Ноћне сове су паметније и креативније од оних који рано устају

Истраживачи са Универзитета у Мадриду закључили су да људи који касније устану имају боље резултате на тестовима интелигенције од оних који рано устају. Такође су креативнији. Они су анализирали природни циркадијални циклус око 1.000 адолесцената. Испоставило се да су 25% биле шеве, 30% биле сове, а остали су смештени негде између ових категорија. Сове су постигле боље резултате на тестовима интелигенције.

Хронотип - боље бити сова или шева?

Не може се недвосмислено рећи да је било који од хронотипова бољи. То је индивидуална особина и ако је у складу са начином живота и не изазива здравствене проблеме - не треба се борити против тога. Предност шева је свакако чињеница да им садашњи светски поредак само фаворизује. Општеприхваћене норме рада и учења, навике, правила друштвеног суживота - све то чини шеве бољим.

Сове се често теже нађу у наметнутом поретку, па се најбоље сналазе када у животу нађу простор који им одговара, нпр. радно време према индивидуалним потребама. Кажу да су људи сова, упркос чињеници да дуго спавају, издржљивији и ефикаснији у свом послу. Неки људи могу да ураде више током дана чак и од људи са јутарњим хронотипом.

Да ли је могуће променити хронотип и како то учинити?

Најважнија ствар за живот у хармонији са хронотипом је одржавање биолошке равнотеже. Нема ништа лоше у томе да касно одете у кревет ако можете да спавате до касно следећег дана. Као што није лоше устати рано ако спавате довољно дуго. Требало би да постоји равнотежа између активности и опуштања у сваком тренутку.

Занимљиво је да се људски хронотип мења са годинама. Нормално је да млади воде другачији начин живота од старијих. У овом случају, промена хронотипа се одвија глатко и природно. То значи да један хронотип вероватно неће остати са нама цео живот. Пре него што постанемо старији људи, наш дневни ритам се може променити.

Понекад је промена хронотипа чак неопходна, на пример када професионалне обавезе или здравствени проблеми захтевају да пређемо на други начин функционисања. Како се то ради? Најважнија ствар је постепена промена тела на нови начин живота. Нагле промене нису препоручљиве и могу нанети више штете вашем здрављу, нпр. погоршати ваше благостање иснизити своје физичко стање, преплавити тело и значајно смањити његов имунитет.

  • Како се претворити у шеву?Најтеже је натерати себе да рано заспите. Да бисте то научили, потребно је елиминисати факторе који могу одложити сан. Пре спавања, потребно је да се смирите, не једете превише, а после спавања - да више не устајете. Умор се може помоћи читањем, тишином и слабим осветљењем. Ујутру, када зазвони будилник, не дозволите себи да додатно дремате, а не дремајте током дана. Након устајања из кревета, најбоље је стимулисати тело да делује, на пример спортском активношћу. Приликом договарања распореда дана морамо се трудити да најважније задатке обавимо у првој половини дана. Поподне би требало да буде мање захтевно. Такође, запамтите да како се време спавања и буђења мењају, тако се мењају и време за јело. Према хронобиолозима, можда ће бити лакше променити начин рада ако постимо неколико сати и ујутру се изложимо јаком светлу.
  • Како претворити шеву у сову?Прво продужите време спавања. Када је време за буђење, не треба да устајемо из кревета, већ да мало лежимо у њему. Када је прерано за устајање, требало би да покушамо поново да заспимо. Јутро би требало да буде време да се полако пробудите и прославите доручак, на пример. Приликом планирања дана важне обавезе треба укључити у други део дана, прва половина дана треба да буде мање активна. Ако се поподне уморите, покушајте да се борите против тога спортом. Када мењате ритам дана, не заборавите да промените време оброка.
Морате то учинити

[ТЕСТ] Проверите да ли сте лудак

Испод је кратак тест за одређивање хронотипа. Одговорите на сва питања, запишите којих одговора има више:

1. Ако треба да устанете рано следећег јутра:

а) пробудите се природно, без потребе за подешавањем будилника,

б) биће тешко, устат ћете након неколико позива за буђење.

2. Када је најбоље време за рад/учење?

а) ујутру,

б) увече

3. Више волите да се одржавају друштвени састанци:

а) поподне,

б) у касним вечерњим сатима.

4. Највише се осећате као да имате секс:

а) ујутру,

б) увече

5. Целоноћна забава:

а) је мука за вас,

б) волите то.

6. Долерад:

а) радије долазите раније и одлазите раније,

б) радије дођете касније и останете до вечери.

Већина одговора а) - Ти си шеваВолиш да започнеш дан рано. Сматрате да је губљење времена касно спавати. Оно што морате да урадите урадите раније, јер ујутру имате највише енергије. Поподне се само одморите. Да бисте могли рано да се пробудите, идете раније у кревет - обично око 21-22 сата. Више волите да се дружите у поподневним или раним вечерњим сатима.

Већина одговора б) - Ви сте соваТешко вам је да устанете рано из кревета, не можете се наћи у раној јутарњој стварности. Волите дуго да спавате и више волите ноћне маратоне. Нормално је да радите или учите касно увече или чак ноћу. У ноћном животу се осећате опуштено. Екстровертни сте и волите нове сензације. Људи сова су склонији анксиозности и депресији.

Категорија:

Психологија