Не сећате се имена познате глумице, места где сте ставили наочаре, детаља разговора - такви проблеми са памћењем су нормални. Шта учинити да га не прекораче? Научите како да спречите проблеме са памћењем.

Стичемо утисак да се памћење смањује са годинама. У међувремену, она се готово не мења. Мозак задржава способност да региструје, обрађује и репродукује информације, иако изгубимо неке нервне ћелије (неуроне) током живота. То није значајан износ.

Зашто се памћење погоршава са годинама?

Углавном зато што постаје тром, а затим се смањује број веза (званих синапсе) између неурона. Мијелински омотач, који делује као изолатор на влакнима кроз која струју електрични импулси између нервних ћелија, слаби, што успорава обраду информација. Нисмо беспомоћни пред овим променама.

За проблеме са памћењем: вежбајте свој мозак

Редовни ментални напор регенерише неуроне и ствара нове везе између њих. И што их је више, то је боље памћење. Нажалост, када гледа ТВ серије, мозак остаје пасиван, па бирајте забаву која му је добра за вежбање, као што је читање, решавање укрштених речи, играње шаха, бриџа, Сцраббле. Учите, стекните нове вештине, на пример, пријавите се за час страног језика, курс плеса.

За проблеме са памћењем: добро нахраните сиве ћелије

Не морате да једете никакву посебну храну да бисте задржали добро памћење. Све што треба да урадите је да се придржавате принципа медитеранске дијете. Богат је поврћем и воћем који дају пуно антиоксиданата који штите неуроне од напада слободних радикала. Не недостаје масне морске рибе и биљних уља која садрже незасићене масне киселине. Они повећавају брзину протока информација између нервних ћелија и важна су компонента ћелијских мембрана.

За проблеме са памћењем: одржавајте друштвене везе

Немојте се ушуњати у четири зида. Негујте контакте са рођацима и пријатељима. Укључите се у њихове послове, проведите пуно времена са њима. Људи који воде живахан породични и друштвени живот ређе пате од поремећаја памћења. Разговор са пријатељима или одговарање на милионе питања за концентрацију воза од 3 године ибрзо размишљање, са којим упадамо у невоље са годинама.

Како побољшати памћење? Немојте бити под стресом

Погоршава функцију мозга јер повећава лучење кортизола који производе надбубрежне жлезде. Повишени нивои овог хормона оштећују неуроне, што заузврат узрокује оштећење памћења. Стога, покушајте да се ослободите стреса користећи различите методе опуштања (нпр. опуштање мишића у комбинацији са дубоким дисањем) и вежбе (нарочито оне које укључују ум и тело у исто време, на пример јога, таи-цхи, плес) су корисне.

Како побољшати памћење? Прекините са рутином

Она успављује мозак! Али како се тога отарасити? Коришћење неуробионике. Ово је скуп једноставних вежби за промену ваших свакодневних навика. На пример, ставите посуду за шећер на друго место, узмите четкицу за зубе у леву руку, идите кући другим путем, левом руком унесите шифру у интерфон. Такве промене активирају мозак, што заузврат изазива стварање нових веза између неурона и побољшање памћења.

Како побољшати памћење? Не пушите, пијте алкохол умерено

Супстанце садржане у дуванском диму доприносе развоју атеросклерозе, што погоршава доток крви у мозак. Алкохол је отров на који је мозак посебно осетљив. Након што попијете једно пиво, можда ћете имати проблема са проценом удаљености приликом паркирања аутомобила, јер тако мала количина пића ремети рад нервних ћелија.

За проблеме са памћењем: уживајте у физичкој активности

Овај савет делује тривијално, јер знамо да физичка активност помаже да дуже останете млади и здрави. Знамо, али то не значи да следимо овај савет. У међувремену, вежба има велики утицај на менталне перформансе. Побољшава циркулацију крви, а самим тим храни и оксигенише нервне ћелије. И не могу да живе без кисеоника. Учествује у свим процесима који се у њима одвијају.

месечник "Здровие"

Категорија:

Психологија