Постоје две фазе спавања: РЕМ спавање и НРЕМ спавање. Феномени у вези са ноћним одмором су интересантнији него што бисте потенцијално могли да замислите – мало људи зна, на пример, да током сна постоје фазе када доживљавамо брзе покрете очију или чак такви тренуци када се – иако нисмо баш свесни – пробудимо за неколико тренутака из сна. Али шта тачно карактерише различите фазе сна и шта се дешава током њих?

Фазе спавањасу фазе сна, распоређене у циклусима. Спавање је једноставно неопходно - теоретски то сви знају, али у пракси све већи број људи то једноставно потцењује и из разних разлога (нпр. због великог броја професионалних обавеза) спава прекратко. То негативно утиче на функционисање целог организма – не само да се тада осећамо исцрпљено, већ постајемо и подложни појави разних инфекција (које могу бити последица поремећаја имуног система).

Чини се да сан није ништа друго до стање у којем једноставно грлимо Морфеја и наше тело одмара - ништа не може бити лошије. Током спавања долази до промена у мишићном тонусу, покрету очију или низу других појава - различите од њих се јављају у одређеним тренуцима сна, који се називају фазама сна.

Фазе спавања: буђење

Пре него што коначно заспију и током кратких буђења, људи су у фази буђења. У овој фази сна трепћемо капцима, а ту је и померање очних јабучица које и даље зависи од нас. Место је тада - такође зависи од наше воље - покрета различитих мишића нашег тела.

Биоелектрична активност мозга се такође постепено мења у фази буђења: када су наше очи отворене, јавља се нисконапонска мешана активност са превлашћу бета таласа, док након што затворимо капке, биоелектрична активност мозак је и даље мешан на ниском напону, али тада у њему преовлађују алфа таласи.

Будан је фаза сна коју је најлакше прекинути. Међутим, онда, када су услови у окружењу повољни за ноћни одмор, то може довести до потпуног успављивања и појаве наредних фаза спавања.

Фазе спавања: НРЕМ спавање

НРЕМ фаза спавања(скраћено за небрзо окопокретни сан) на пољском се понекад назива спавањем без брзих покрета очију. НРЕМ је подељен у три фазе, а то су:

  • Н1 стадијум: најплићи део НРЕМ сна, са спорим покретима очију, постепено смањењем мишићног тонуса, у биоелектричној активности мозга, која остаје мешана и ниског напона, почињу да доминирају тета таласи; из Н1 стадијума могуће је да се пробудите прилично лако, изненадни трзаји мишића су карактеристични феномени, осим тога, у овој фази сна може се јавити и осећај који подсећа на падање
  • Н2 стадијум: други део НРЕМ спавања, у којем кретање очију постепено престаје, мишићни тонус достиже минималне вредности, док су карактеристичне манифестације биоелектричне активности мозга (што се може визуелизовати у некој студији, о чему ће бити речи касније ) су вретена спавања и К-комплекси (за које се сматра да су манифестације „одбране“ централног нервног система од буђења из сна), друге појаве специфичне за ову фазу сна су пад телесне температуре и успоравање откуцаја срца.
  • Н3 стадијум: последња фаза НРЕМ сна, у којој се очне јабучице не померају, мишићни тонус остаје низак, а карактеристични високонапонски спори делта таласи се појављују у запису биоелектричне активности мозга; најтеже нас је пробудити из ове фазе сна (сматра се најдубљом фазом сна), осим тога, ако неко хода у сну, то се дешава током Н3 фазе НРЕМ сна

Фазе спавања: РЕМ спавање

РЕМ фаза спавања(скраћено за брзо спавање ока) на пољском се дефинише као спавање са брзим покретима очију. У њеном случају, за разлику од НРЕМ сна, појединачне фазе нису наведене.

РЕМ спавање карактерише - као што му име говори - брзи покрети очију, најмања напетост мишића (међутим, овде се појављују фазне контракције мишићних група) и другачија него пре биоелектрична активност мозга (мешовита је, ниска -напон, додатно доминира у тета и бета таласима).

РЕМ фаза спавања је посебна, међутим, углавном због чињенице да се током ње појављују наши снови.

Фазе спавања: учење

Како се неке од горе описаних појава, које се односе на појединачне фазе сна, могу прилично лако уочити (на пример, брзи покрети очију), а други - нпр. напетост мишића или биоелектрична активност мозга - то је немогуће проценити без коришћења специјализованог истраживања.

За анализу првог поменутогпараметри који се односе на спавање користе се електромиографијом (ЕМГ), електрична активност мозга може се проценити електроенцефалографијом (ЕЕГ), а покрети очију током сна могу се прецизно проценити електроенцефалографијом (ЕЕА).

Фазе спавања: Колико дуго траје ваш циклус спавања?

За просечну особу, оно што му се дешава током спавања можда не изгледа посебно важно. Истина је, међутим, да је сасвим другачије – на пример, у зависности од тога у којој ћемо се фази сна бити када нам ујутро зазвони будилник, зависи да ли се осећамо да спавамо или се осећамо потпуно супротно.

Обично нам је потребно 4 до 6 циклуса спавања да бисмо наспавали довољно. Један циклус спавања састоји се од узастопних фаза НРЕМ спавања, након којих следе фазе РЕМ сна. Након сваког од ових, обично долази до врло кратког буђења, којег можда нисмо ни свесни.

Колико дуго траје један циклус спавања? Па, то је заправо променљива вредност, чак и преко ноћи. Типично, први циклус траје око 90 минута, а следећи циклус траје од 100 до 120 минута.

Варијабилност се такође односи на то које фазе и стадијуми су доминантни током ноћног одмора - прва половина ноћи се обично проводи у фази дубоког сна (Н3 стадијум НРЕМ фазе спавања), док се у другој половини ноћи то, дубок сан траје много краће или се уопште не појављује.

Горе је поменуто да буђење у „неадекватној“ фази сна може бити повезано са непријатним осећајем недостатка сна – таква појава је заправо могућа и њен ризик настаје када се у тренутку буђења из сан пада у РЕМ фази.

Фазе спавања: регулациони фактори

Горе су опште карактеристике сваке фазе спавања. Истина је, међутим, да не спавају сви људи на исти начин – на пример, дужина сваког циклуса спавања зависи и од генетских фактора и од старости.

Постоје, на пример, људи код којих један циклус не траје 120, већ само 80 минута - таквим људима је потребно много мање времена за спавање од оних са дужим циклусима спавања.

Однос трајања појединачних фаза спавања је такође променљив - на пример, код новорођенчади, за разлику од одраслих, велики део укупног ноћног одмора (достигне чак и половину) је РЕМ спавање (где је код одраслих ова фаза спавање траје 90 до 120 минута, а НРЕМ спавање траје 4-7 сати.)

С обзиром на горе наведене зависности, неки могу размислити о томе да тачно изброје када тачно која фаза спавања пада и покушају да се пробудекада су у сну НРЕМ. Међутим, то не мора нужно помоћи; напротив, може узроковати потешкоће са спавањем. Најбоље је само запамтити да спавате довољно сати сваке ноћи - као подсетник - просечна одрасла особа треба да спава 7 до 9 сати ноћу.

Прочитајте такође

  • Поремећаји спавања
  • Парасомнија - бизарно понашање у сну
  • Луцидни сан
  • Тумачење снова - значење снова
О ауторуЛук. Томасз НецкиДипломирао је на медицинском факултету Медицинског универзитета у Познању. Обожавалац пољског мора (најрадије шета дуж његове обале са слушалицама у ушима), мачака и књига. У раду са пацијентима фокусира се на то да их увек саслуша и проведе онолико времена колико им је потребно.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

Неурологија