Адекватна исхрана игра огромну улогу у превенцији остеопорозе. Ако не желите да имате рупе у костима у старости, са структуром која више подсећа на швајцарски сир - само напред данас. Пре свега, промените исхрану на разноврснију, поздравите се са стимулансима и почните да се крећете. Ево савета о томе како да саставите свој дневни мени да бисте спречили остеопорозу.
Нездрав начин живота, лош начин животадијетаи недостатак вежбања узрокују проблеме са густиномкостимане само старији, већ и млади људи. Дајемо пример менија који ће вам помоћи да се супротставитеостеопороза .
Производи које препоручујемо за борбу против остеопорозе
- млеко и производи од њега
- воће, махунарке, поврће, посебно крсташице: купус, броколи, прокулице, кељ
- морска риба (посебно сардине, папалине)
- ораси, бадеми, сусам, мак и сунцокретово семе
- хељда и просо
- прерађене житарице
- маслиново, ланено и репично уље
Пример дневног менија за превенцију остеопорозе
» Доручак
- коктел са млеком и воћем са чашом млека, пола банане, поморанџом и шаком смрзнутог бобичастог воћа (јагоде, малине, боровнице)
- парче хлеба са ланеним семеном танко премазаним путером
» 2. доручак
- шоља крем сира са скутом са 2 кекса
- чаша свеже цеђеног сока од поморанџе
» Ручак
- тањир (250 г) црвеног боршча са кромпиром
- бакалар са белим луком печен у фолији
- 2 кувана кромпира
- салата од 1/4 целера и мале јабуке са шаком сецканих ораха и 6 кашика кефира
» Поподневни чај
- шака бадема
- чаша природног јогурта
» Вечера
- салата од пиринча и поврћа од 3 кашике куваног пиринча, 3 кашике зеленог грашка, тврдо куваног јајета, 1/2 паприке, зачињена сосом од јогурта и сенфа и посута кашиком першуна
Погледајте галерију од 5 фотографија
Производи нису назначени за проблеме саостеопороза
- месо и нарезак, газирана кола пића - садрже много фосфора, који у вишку изазива појачано излучивање калцијума из организма заједно са урином
- кухињска со - стимулише излучивање калцијума урином, што доводи до његовог губитка из костију и чини их крхким
- засићене масти (животињског порекла) - свињска маст, путер, маст, масно месо, посебно свињетина - вишак масти повећава излучивање калцијума из организма и смањује његову апсорпцију из гастроинтестиналног тракта, штавише, засићене масти могу да вежу калцијум и витамин Д
- сунцокретово, сојино и кукурузно уље - имају много незасићених омега-6 масних киселина, које када се конзумирају у вишку повећавају производњу проинфламаторних цитокина, који негативно утичу на здравље костију
- алкохол - повећава излучивање калцијума и магнезијума у урину, и смањује количину остеобласта, узрокујући губитак костију и чешће фрактуре костију
- природна кафа, јак чај, чоколада, какао, кола или енергетска пића - садрже кофеин, који узрокује губитак калцијума из костију, повећава ризик од остеопорозе, а такође омета хормоне који утичу на метаболизам костију и инхибира минерализацију костију.
"Здровие" месечно
Погледајте галерију од 11 фотографија