Витамин Д се формира у телу под утицајем сунца. Шта да радимо када су сунчеви зраци као лек, а када су ту – усуђујемо се да откријемо само своје лице? Зими, у хладним климатским зонама, као што је Пољска, постоји ризик од недостатка витамина Д. Како избећи недостатак витамина Д зими?
Недостатак витамина Дје проблем за већину Пољака. Зими нам је посебно потребан витамин Д, јер његов одговарајући ниво позитивно утиче на имунитет организма.Витамин Д , који олакшава апсорпцију калцијума и важан је фактор у економији калцијума целог тела, такође игра велику улогу у старости, када је наш проблем заштита костију.
Погледајте галерију од 10 фотографија
Симптоми недостатка витамина Д
Недостатак витамина Д може се манифестовати као честе инфекције и слабљење организма. Може се сигнализирати и запаљењем коже и коњуктиве, као и боловима у мишићима и неуралгијом. Најсигурнији начин да сазнамо да ли имамо недостатак витамина Д је да урадимо анализу крви да бисмо утврдили ниво витамина Д. Запамтите да је вишак витамина Д такође штетан. Подиже ниво калцијума у крви, изазива главобоље у стомаку и очима, може изазвати дијареју. Такви симптоми се јављају када узмемо 50 хиљада. ИУ вит. Д дневно (једна харинга је 1000 ИУ). У случају значајног недостатка витамина Д3, можете посегнути за суплементима, на пример рибљег уља. Данас је доступан у капсулама, тако да не осећамо његов укус или мирис.
Витамин Д и отпорност на зиму
Витамин Д је природни хормон који активно учествује у имунолошком одговору нашег тела. Без витамина Д, наша армија заштитника инфекције - Т ћелије - су летаргичне и мање храбре. Научници спекулишу да је витамин Д дефинитивно важнији од витамина Ц за побољшање имунитета. Постоје и научни докази да сам витамин Д има способност да смањи количину бактерија. Постоји јасна веза између смањења броја микроба, већег снабдевања витамином Д у случају Мицобацтериум туберцулосис. Зато данас није ни чудо што се у ери пре модерне дроге туберкулоза лечила сунчањем. Научници такође разматрају улогу недостатка витамина Д у развоју депресије. До сада су пронађене неке везе, али није познат ни механизамдоказано.
Где набавити витамин Д зими?
Зими у Пољској, можемо бити сигурни да немамо довољно витамина Д због недостатка сунца. Нема смисла користити соларијум, јер лампе не емитују УВБ зраке, који су потребни за производњу витамина Д. Остаје да тражимо витамин Д у ономе што једемо. Хајде да волимо рибу! Харинга матја и скуша, односно масна морска риба и димљена јегуља – међутим, масне слатководне рибе садрже доста витамина Д. Можете додати авокадо, жуманца и боровнице, као и путер, кајмак и џигерицу.
Прочитајте такође:
- Лекови отпорни на рецепт
- Лекови за јачање имунитета на рецепт
- Дијета за јачање имунитета
