Дијета за висок крвни притисак вам омогућава да контролишете крвни притисак и нормално функционишете. Али морате поштовати правила која вам је одредио лекар, узимати лекове и правилно јести. Сазнајте коју дијету да користите за висок крвни притисак и које промене да унесете у свој животни стил.

Дијета за хипертензијувам омогућава да контролишете свој крвни притисак и нормално функционишете. Сваки други мушкарац и свака трећа жена средњих година не знају да имају артеријску хипертензију, јер иако је опасна по живот – не боли. Леш је често узрок невоље - 6 од 10 одраслих особа са хипертензијом премашује своју идеалну тежину за 20%. Међутим, довољно је изгубити неколико килограма ипритисакће пасти или се стабилизовати. Стога је вредно мало изменити своју исхрану и више се кретати, јер губитак од 1 кг изазива пад притиска за 2-3 ммХг, а 10 кг - за чак 20-30 ммХг.

Дијета за хипертензију - правила

У случају проблема са хипертензијом, уклањамо са јеловника све што доприноси повећању притиска и додајемо му производе који га снижавају. Због тога ограничавамо - на половину до сада поједених порција - бели хлеб, тестенину од белог брашна, бели пиринач, ситне житарице и жуманца.

Потпуно се одричемо слаткиша, пуномасног млека и његових пуномасних конзерви, масног меса и нарезака, димљене рибе, конзерви, концентрата, супа у праху, готових сосева, качкаваља, чипса, сланих штапића, кикирики и брза храна. Њихово место треба да заузму производи који снижавају крвни притисак.

Прочитајте такође:

  • Дијета са ниским холестеролом за људе који пате од хипертензије
  • Дијета за гојазне људе који имају проблема са срцем и крвожилним системом
  • Дијета са мало натријума штити од атеросклерозе и хипертензије

Дијета за хипертензију: поврће и воће које снижава крвни притисак

Поврће које смањује крвни притисакВоће за снижавање притиска
  • цвекла
  • парадајз
  • бибер
  • ротквица
  • лук
  • бели лук
  • першун
  • зелена салата
  • броколи
  • карфиол
  • спанаћ
  • кинески купус
  • зелени грашак
  • корен и целер
  • брусница
  • аронија
  • лимуна
  • рован
  • морска кркавина

Већина овог поврћа садржи много калијума, који снижава систолни крвни притисак за око 5 ммХг, а дијастолни за скоро 4 ммХг. Осим тога, убрзава излучивање соли и воде, а самим тим и једноставан начин за скидање вишка килограма. Такође је важно да што је више калијума у ​​исхрани, то је мањи ризик од можданог удара. Али са калијумом, људи са бубрезима морају бити опрезни. Тада је најбоље питати доктора за мишљење. Највећа количина калијума је у парадајзу (и његовим производима), кромпиру, лиснатом поврћу, цитрусима и семенкама сунцокрета. Узрок високог крвног притиска може бити стални недостатак витамина Ц. Он изазива дуготрајно стезање крвних судова. Купус, цитруси, рибизла, аронија, брусница су богат извор овог витамина.

Проблем

Сол се налази у храни не само када је ставимо тамо. Препуна је конзерви и готових јела. Дакле, 25 г парадајз супе у конзерви садржи 100 мг натријума. Исто је и у 5 г матиас харинге, 25 г грашка из конзерве, 10 г бри сира, 10 г саламе или… залогај хамбургера. Ово је доказ како је лако прекорачити законску границу.

Дијета за висок крвни притисак: много мање соли

Кухињска со (натријум хлорид) је потребна за одржавање киселинско-базне равнотеже унутар и изван ћелија. Али Пољаци једу 2 до 3 пута више соли него што је потребно, а вишак соли је штетан. Зашто? Зато што изазива веће лучење ангиотензина ИИ – једињења које највише сужава крвне судове. Ангиотензин такође тера бубреге да задржавају со и воду у крви, што значајно повећава крвни притисак. Због тога је вишак соли један од главних узрока тзв идиопатска (примарна) хипертензија

Смањење уноса соли на пола кашичице дневно (око 5 г) омогућава вам да смањите крвни притисак за 10 ммХг за неколико недеља. Такође је вредно знати да је 1 г соли дневно довољан да наше тело ефикасно функционише. Поред тога - што је мање соли, ефикаснији су лекови против притиска.

Со се лако може заменити употребом семена кима, мајорана или другог биља које ће свакако додати укус вашој храни. Довољно је преживети 2 недеље да бисте уживали у укусу јела без соли или са минималном количином соли. А када уместо тога научимо да користимо биље, више нам није потребно.

Људи који не могу да замисле живот без сланог укуса могу се спасити од тзв. дијетална со, односно калијум хлорид. Слан је као натријум хлорид, али не подиже притисак јер не садржи натријум. Али пазите, овај савет је само за оне са којимахипертензија још није фиксирана. Ако их већ лечимо и узимамо лекове (АЦЕ инхибиторе), питајте лекара да ли смемо да користимо со у исхрани, јер вишак калијума у ​​телу штетно утиче на рад срца.

Дијета за хипертензију: добре масти, лоше масти

Код виших вредности притиска (чак и оних које мало прелазе 130/80) треба избегавати животињске масти (маст, маст, путер), јер оне уништавају крвне судове и подстичу атеросклерозу, што значајно повећава крвни притисак.

Уместо тога, посегнимо за биљним мастима, односно уљима и маслиновим уљима. Вреди користити орахово и сусамово уље и репичино уље, јер садрже доста линоленске (омега-3) и линолне (омега-6) киселина. Оба једињења доприносе снижавању крвног притиска и нивоа тзв лош ЛДЛ холестерол. И испоставило се да је врло лако претерати.

Јетра здраве особе производи око 3 г холестерола. Да бисмо одржали његову концентрацију на исправном нивоу (140-200 мг/дл), требало би да обезбедимо око 300 мг овог једињења у храни. Међутим, ову дозу је лако премашити. Довољно је појести жуманца, 100 г масних млечних производа или изнутрице.

Осим тога, ако једемо много, масно и слатко, тело производи тзв. лош холестерол (ЛДЛ). Када га има превише - а то је ако тело не може да се носи са вишком масти - формирају се атеросклеротски плакови. Они се систематски лепе за зидове крвних судова и блокирају проток крви. Сличан ефекат постижемо када једемо превише засићених масних киселина, које се налазе у масном месу, путеру или кајмаку.

Проверите своје дневне потребе за калоријама

У случају хипертензије живите нормално, бирајте здравље

Ништа лоше се неће догодити ако с времена на време поједете свињску коленицу, ребра или похани свињски котлет. Међутим, држите умереност и правилне пропорције. Нека 3/4 вашег тањира буде кувано поврће и салате.

Такође пијте што је више могуће. Не дебљате се од воде, чаја или биља. Напротив, чаша воде пре оброка ће вам помоћи да изгубите тежину. Тада не осећате акутну глад, па једемо мање. Избегавајте само газирана пића. Међутим, често користите минералну воду без гаса, као и сок од црне рибизле или ароније (изаберите сокове са мало шећера).

Људи који пате од хипертензије не морају у потпуности да се одрекну алкохола. Довољно је ограничити његову потрошњу. Шта то значи? Сваког дана можете некажњено попити 1-2 пића са 25-50 мл вотке, 1-2 чаше вина или 0,33-0,5 литара пива. Неки кардиолози чак тврде да алкохол у малим дозама може да делујеза здравље, јер смањује стрес и има позитиван ефекат на циркулаторни систем.

Престанак пушења ће вам донети највише користи. После 20 минута крвни притисак и рад срца се враћају у нормалу, после 48 сати се побољшава чуло укуса и мириса, после 2-12 недеља циркулација се побољшава и повећава за 30%. функција плућа. После годину дана ризик од кардиоваскуларних болести је упола смањен у односу на пушаче, после 5 година вероватноћа од можданог удара је иста као код непушача, после 15 година болујемо од коронарне болести у истој мери као и код оних ко није пушио. и опусти се, постаћеш срећна особа.

Погледајте галерију од 6 фотографијаМорате то учинити
  • Ако раније нисте вежбали, постепено повећавајте своју активност.
  • Чак и кратка шетња, улазак на један спрат или ходање на једној станици побољшаће вашу форму.
  • Хипертоничари, без обзира на тежину болести, лече се тзв. дисциплине издржљивости, нпр. ходање, марширање, неумољиво трчање (посебно скијање), пливање и вожња бицикла, клизање на леду или ручно грабуљање.
  • Вежбајте како волите - тада ће вам бити лакше да истрајете и проналазите савршена решења - бавите се спортом 2-3 пута недељно по 20-30 минута. Не морате бити професионалац. Само треба да се крећете. Међутим, када приметите да вам је дисање постало плитко и да не можете да дођете до даха због кратког даха - престаните да вежбате.

Последице занемаривања лечења хипертензије

Дуго нелечена хипертензија:

  • убрзава развој атеросклерозе
  • повећава ризик од срчаног удара
  • прети ударцем
  • доводи до отказивања бубрега
  • оштећује ваш вид

Покрет важно у случају хипертензије

Многи људи са хипертензијом се плаше веће физичке активности јер кажу да подиже крвни притисак. То је тачно, али систематски напор чини да ваше срце, као и сваки други мишић, ојача. Кретање такође помаже да се отворе артерије, што снижава крвни притисак. Међутим, једно упозорење је неопходно - почињемо са интензивнијим вежбама када је притисак добро регулисан лековима.

Систематски понављани покрети активирају систем мишићне пумпе (укључујући срце) и стога побољшавају циркулацију. Када се знојимо, губимо со и воду из тела, а то помаже у снижавању крвног притиска. Кретањем губимо и непотребне килограме, што такође позитивно утиче на систем циркулације. Активност такође повећава ниво тзв добар холестерол. А вежбање на свежем ваздуху има још једну предност – убрзава синтезувитамин Д, чији недостатак такође може изазвати хипертензију.

Не ради то
  • Људи којима је тешко да држе своје емоције под контролом нису склони тимским играма, јер је такмичење између тимова често додатни стресни стимуланс. Зато одустајемо од фудбала, кошарке, одбојке и тениса.
  • Дисциплине у којима постоји статичко оптерећење мишића, на пример дизање тегова, бодибилдинг, рвање, такође се не препоручују. Зашто? Што је већи појединачни, краткотрајни физички напор, то је већи скок притиска (нпр. код бодибилдера примећују се скокови систолног притиска до 400 ммХг).

"Здровие" месечно

Категорија:

Дијета