Тверкинг, или секси тресење доњицом у ритму, одличан је начин да учврстите бутине и задњицу. Тверкинг снажно укључује доњи део тела да ради, што помаже да се мршају ноге, доњи део, бокови и струк. Погледајте шта је овај плес и научите да тверкате у 3 лака корака.

Тверкингје нешто више од само ритмичног тресања задњицом. Док изводите овај плес, можете се забавити док сагоревате много калорија и обликујете своје тело на секси начин. Поред тога, тверкинг гради самопоуздање и даје већу свест о телу. Померајући свој плен, научићете секси покрете које можете користити на паркету клуба или их показати пред вашом партнерком.

Тверование - одакле долази?

Тверкинг покрет потиче из плеса афричких племена и познат је у овој култури генерацијама. Почетком 1990-их инфилтрирао се у хип-хоп културу у САД и постао популаран плесни стил у афроамеричкој заједници.

Погледајте како да тренирате БОКВА

Тверкингније био широко познат ван САД све до 2013. године, када је певачица Мајли Сајрус извела плес на додели МТВ награда 2013. године. Убрзо након тога, интернет је преплавио талас видео снимака на којима се појављује контроверзна звезда која на бини секси тресе гузицом. Истовремено, на мрежи су почеле да се појављују видео инструкције у којима професионални плесачи показују како да тверкају. На овај начин, тверкинг је трајно ушао у поп културу и постао један од најпрепознатљивијих плесних стилова на свету.

Тверование - учење корак по корак

Постоји неколико верзија тверкинга. Основни је да ритмично померате доњи део напред-назад. Можете га научити у 3 лака корака:

  1. Померите се у положај чучња. Чучањ не би требало да буде превише дубок (угао између бутине и листова не би требало да буде мањи од 90 степени). Уверите се да вам колена не вире испред ножних прстију. Поставите ноге шире од ширине рамена и поставите прсте ка споља. Ставите руке на кукове. Ова позиција би требало да вам пружи осећај стабилности и да вам помогне да одржите одговарајућу равнотежу.
  2. Нагните задњицу што је више могуће - као да желите да седнете на столицу. горњидео тела треба да мирује, леђа равна, а очи усмерене право напред. Ако желите да покрет буде провокативнији, нагните се мало напред док отпуштате задњицу и пребаците тежину на ножне прсте. На овај начин ће покрет штенета бити наглашенији.
  3. Померајте задњицу напред-назад, ослобађајући их и подвлачећи их. Не заборавите да затегнете трбушне мишиће и држите леђа усправно.

Ако желите да тверкате као Мајли Сајрус, уместо да померате задњицу напред-назад, брзо и ритмично померајте кукове у страну. Што више савијате леђа напред, то ће ваш плес бити сексипилнији.

Тверкинг - ефекти

Тверкинг ће вам дати следеће ефекте:

  • учвршћивање задњице;
  • обликовање мишића ногу;
  • тањи струк и бокови;
  • јачање мишића доњег дела леђа;
  • јачање трбушних мишића;
  • губитак од 100 кцал за 15 минута тренинга (ако тверку додате рад руку, сагорећете још више калорија!);
  • повећање самопоуздања и стицање свести о сопственом телу.

Погледајте видео пример ТВЕРКИНГ-а

Извор: Дзиен Добри ТВН / Кс-невс

Категорија:

Бутине и задњица