Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Погледајте галерију од 12 фотографија

Да ли сте имали царски рез? Почните да вежбате што је пре могуће - чак 2 дана након првог порођаја. Вежбање без присиле после царског реза ће ојачати ваше мишиће и помоћи вам да повратите раван стомак.

Можда имате сумње да ли сувежбе након царског резабезбедне. Смирујемо се: они су ту и вреди их радити.Вежбеу пуерперијумупосле царског резаубрзавају контракцију материце, спречавају спуштање материце и зидова вагине, елиминишу сметње дефекације, помажу у повратку у прва цифра бржа.

Вежбе после царског реза - о чему се ради?

Вежбе након царског резанису типичне вежбе под стресом које радимо у теретани или фитнес клубу. Много су мирнији и ослањају се на лагани покрет тела. Оне укључују изометријске вежбе, односно јачање мишића њиховим стезањем и опуштањем, без промене њихове дужине.

Када можете почети да вежбате након царског реза?

Једноставне вежбе без стреса после царског реза могу се изводити другог дана након порођаја, наравно, уз сагласност и знање лекара. У почетку се вежбе изводе без напуштања кревета, а покрети су врло једноставни, на пример савијање леве ноге, затим лежање десне ноге, стискање јастука испред себе. Од трећег дана можете постепено уводити покрете стомака и карлице, на пример, повлачењем пупка до кичме - међутим, то су и даље вежбе које се састоје искључиво од контракције мишића. Можете почети да радите трбушњаке неколико недеља након царског реза.

Вежбе за истезање равних трбушних мишића (бела линија)

Вежбе за раван стомак након трудноће

Часови фитнеса за мајке са малом децом

За савете о томе када и шта да радите вежбе, погледајте галерију испод.

Како се ослободити стомака након порођаја? Погледај! [ТОВИДЕО]

Како брзо стати на ноге након царског реза

Опоравак наконцарског резатраје мало дуже него након природног порођаја. Међутим, ако урадите праву ствар, можете скратити ово време. Само неколико сати након операције, бабица ће вам помоћи да устанете из кревета, направите неколико корака, побрините се за себе и истуширате се. А онда?

  • Потрудите сеходајте у ходнику што је чешће могуће, чак и ако имате потешкоћа да ходате. Лежање у кревету је примамљиво, али шетње ће спречити фузију и побољшати рад црева, што ће вам олакшати нужду.
  • Покушајте да помогнете себи у бризи о својој беби, јер ношење бебе може бити болно.
  • Побрини се за рану. Прелив ће бити уклоњен у прва 24 сата након сечења. Одмах оперите рану водом и сапуном за бебе, а затим је нежно осушите пешкирима за једнократну употребу - чиста рана ће брже зарастати. Не плашите се да ћете га оштетити.
  • Две недеље након процедуре, покушајте да избегнете затезање трбушних мишића. Устаните полако из кревета тако што ћете се лагано подићи у седећи положај. Ове вежбе радите полако, а ако имате потешкоћа са било којом од њих, само их немојте радити.

    Вежбе представља Виолетта Осиак-Масзевска.

"М јак мама" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење