Раван стомак за недељу дана - да ли је могуће? Ако сте се месецима мучили са крофном, дијетом и вежбањем нећете имати раван стомак за 7 дана. Ипак, недељу дана је довољно времена да изгубите 3-4 центиметра у струку, иако морате да се припремите на многа одрицања. Погледајте савете како да смршате стомак за 7 дана.

Раван стомак за недељу дана ? Признајте да звучи нереално. Понекад нам је, међутим, потребан брзи ефекат, јер за недељу дана морамо да се, на пример, завучемо у уску хаљину или уже панталоне. Шта онда? Која дијета ће бити прикладна? А које вежбе изабрати? Погледајте наше савете.

Садржај:

  1. Раван стомак за недељу дана - да ли је могуће?
  2. Дијета за раван стомак за недељу дана
  3. Вежбе за раван стомак за недељу дана

Раван стомак за недељу дана - да ли је могуће?

Морате да кажете право:за недељу дана нећете добити раван стомак ако сте дуго занемаривали физичку активност и лоше јели .

Особа може да изгуби највише 2,5 кг у року од недељу дана. Већина ће бити вода и мишићно ткиво, а не масноћа.

Отклањање великог, избоченог стомака није питање недеље, већмесеци напорног рада . Почевши од трајног мењања навика у исхрани, преко придржавања строгих калоријских ограничења, завршавајући редовним физичким напорима. Током овог времена, тело мора да прође низ хормоналних и метаболичких промена које ће довести до тога да губитак тежине буде трајан, а не само привремен, брзо уништен јо-јо ефектом.

Савршено раван стомак за недељу дана може бити само сан. Шта је стварност?

За 7 дана , захваљујућиисхрани и вежбању , можете смањити свој струкза неколико центиметара. Међутим, морате рачунати са чињеницом да је овај резултат углавном последица губитка воде, а не губитка масти и регулације црева. Вежбање може мало да убрза ефекте губитка тежине, али морате се усредсредити на заиста интензиван напор.

Ово може спречити да ваш стомак изгледа савршено, али ће га дефинитивно учинити равнијим и открићете да сте на путу ка трајном губитку тежине.

Дијета за раван стомакнедеља

Ако желите да смршате стомак за недељу дана, морате бити веома доследни. Нема говора о грицкању и тренуцима слабости када се препустите слатком залогају. Зато немојте импровизовати, јер без одређеног плана, пре или касније ћете се сломити.

Пратите ове кораке:

1. Смањите дневни унос калорија за 300 кцал

Да бисте то урадили, израчунајте своју цену за хиљаду приказа (погледајте формулу за БМР и цену за хиљаду приказа) и затим одузмите 300 кцал од ове вредности. Крајњи резултат је тачан број калорија које ћете уносити сваког дана и који се не сме прекорачити.

2. Планирајте своје оброке 2-3 дана унапред

Захваљујући томе, избећи ћете ситуацију у којој ће вас изненадна глад натерати да поједете нешто калорично. Запишите идеје за оброке које желите да једете за доручак, други доручак, ручак, поподневни чај и вечеру. Купујте само са спремном листом, не купујте ништа нагло. Припремите јела за следећи дан увече.

Ако немате времена да кувате и једете вани, питајте за приближну калоријску вредност ваших оброка. Бирајте између салата барова, веганских барова или места на којима се служе свеже, домаће ручкове направљене од природних састојака. На крају, можете купити готову салату, крем супу или јело од крупа по сниженој цени.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, а да се у исто време храните здраво, укусно и без жртава. Искористите Јесзцолубисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј више

3. Једите 5 оброка дневно, узимајући у обзир ваш дневни калоријски лимит

Одржавајте једнаке интервале између узастопних оброка. Покушајте да не грицкате у међувремену, а ако се осећате веома гладни, поједите

  • неколико орашастих плодова (сузбијају апетит),
  • 2 коцке црне чоколаде,
  • сецкано поврће (нпр. шаргарепа, краставци),
  • кефир, млаћеница, незаслађени природни јогурт (извор су корисних култура бактерија које побољшавају функционисање црева).

4. Пијте пуно воде - најмање 2 литра дневно (8-10 чаша)

Прво, вода испуњава ваш стомак, тако да се осећате мање гладни. Друго, помаже да се отарасе преосталих токсина и спречава затвор. Можете му додати кришке лимуна или воћа.

5. Ако желите раван стомак за недељу дана, смањите унос једноставних шећера

Они су најодговорнијиза накупљање масти око струка. Једноставни шећери су: бели шећер, све врсте слаткиша, бели хлеб, пшенични резанци, воће (не искључујте их у потпуности из исхране), слатка пића. Замените ове производе интегралним житарицама које садрже много влакана која убрзавају метаболизам. Можете себи приуштити једноставне угљене хидрате у облику воћа након тренинга.

6. Изаберите немасно месо

На пример пилетина, ћуретина, риба (пазите на лососа, скуше, туњевине - масне су). Свињско месо је такође добар избор (садржи 13% мање калорија од живине).

7. Једите пуно поврћа

И кувано и сирово. Можете користити замрзнуту храну. Избегавајте махунарке (пасуљ, сланутак, пасуљ) које имају ефекат надимања.

8. Избегавајте прерађену храну

Елиминишите готова јела, брзу храну, слане грицкалице (чипс, штапићи), кобасице, паштете, конзервисану храну, густе сосове, масна пецива (кроасани, багете са белим луком, итд.).

9. Пијте биљне чајеве сваки дан

То могу бити: коморач (помаже да се ослободите надимања), нана, камилица, ким (побољшава функцију црева).

Проверите такође: Абдомен штитне жлезде - како изгледа? Како да га се решим?

10. Ограничите со у својој исхрани

Со задржава воду у телу и изазива отицање. Ваш стомак може изгледати већи са вишком соли.

11. Немојте се преједати

Једите док се још не осећате мало незадовољно. Захваљујући томе, брже ћете варити храну и избегавати гасове.

  • Кућни лекови за надимање
  • 9 вежби за гас и гас
Биће вам од користи

Испробајте дијеталне рецепте за мршављење:

  • Дијетална јела са кашама - 8 рецепата
  • Брзо припремите доручак - 6 рецепата за запослене
  • Рецепти за дијетну вечеру до 500 кцал
  • Фит кутије за ручак: 7 рецепата за дијетални ручак који ће радити
  • Енергетски коктели - рецепти за коктеле пре тренинга, за доручак, уместо кафе
  • Рецепти за дијеталне десерте које можете јести док губите тежину
  • Коктели за мршављење са чилијем, куркумом, ђумбиром
  • Брзи рецепти за дијетну вечеру

Вежбе за раван стомак за недељу дана

Да бисте изгубили неколико центиметара у струку за недељу дана, обавезно додајте вежбу у горњи план исхране. Они треба да делују на организам тако да убрзају метаболизам, а самим тим и претварање масти у енергију. У том погледу, они су без премцасу интервали.

Интервални тренинг за раван стомак

Интервални тренинг повећава брзину метаболизма, која остаје висока до 24 сата након вежбања. Због тога се масно ткиво сагорева много сати након вежбања, такође када се, на пример, одмарамо.

Као део интервалног тренинга, можете радити разне вежбе, на пример, џогирање, вожњу бицикла, али је најбоље да изаберете вежбе за стомак, односно различите врсте трбушњака. На пример, изаберите било које 3 и изведите их по шаблону (вежбајте брзим темпом, пређите на следећу вежбу без паузе):

  1. Вежба - 30 секунди,
  2. Вежба - 30 секунди,
  3. Вежба - 30 секунди

Ово је један круг. Након што сте све урадили, одморите се 30 секунди. Затим направите још 4 такве рунде (укључујући паузу од 30 секунди између њих).

Испробајте варијанте вежби за стомак:

  • Хрскање на 12 различитих начина (косо, стојећи, са теговима)
  • Вежбе радијатора
  • сагоревање масти - вежбе за сагоревање масти на стомаку
  • Вежбе за раван стомак и бокове

Гледајте ТАБАТА-ин интензиван тренинг са тренером Ањом Дзиедзиц

Табата је најтежа варијанта интервалног тренинга, која гарантује максимално сагоревање масти.

Кардио (аеробни) тренинг за раван стомак

Трбушни мишићи се не могу претренирати, па радите горе поменути интервални тренинг сваки други дан. Осталим данима вежбајте аеробно, односно са бржим пулсом. То је такође добар начин за сагоревање масти, под два услова:

  1. напор мора бити најмање 30 минута;
  2. ваш број откуцаја срца током вежбања мора бити око 60-70% вашег максималног откуцаја срца (погледајте Како израчунати максималан број откуцаја срца? ХРмак формула), у просеку је око 130 откуцаја у минути.

У оквиру таквог тренинга можете, на пример, да трчите, возите стационарни бицикл, да вежбате на елиптичном крос тренажеру, на степеру, скачете ужетом, правите комбинезоне, бурпи, пливате - могућности су многе!

Такође запамтите да се крећете што је чешће могуће. Одустаните од аутомобила на недељу дана, уместо да користите лифт, пењите се степеницама, ходајте, идите на базен. Свака врста вежбе доприноси повећању метаболичке стопе и омогућава вам да брже приметите ефекте вежбања.

Вреди знати

Какве резултате можете очекивати након недељу дана?

Пратећи горе наведене савете о исхрани и вежбању, за недељу дана ћете добити равнији стомак - иако морате бити спремни да резултати неће бити спектакуларни. Међутим, ништа не стојиспречавајући вас да наставите дату шему деловања у наредних неколико недеља. Након месец дана, сигурно ћете приметити значајну промену у изгледу вашег стомака - велике су шансе да ће и после 4 недеље заиста постати раван.

Категорија:

Стомак