Вежбе за опуштену кожу на стомаку су дизајниране да сагоре масноћу, ојачају мишиће и кожу око струка учине еластичнијом. Радећи их редовно, најмање три пута недељно, учинићете стомак виткијим и чвршћим. Погледајте видео у којем тренерка Касиа Ванат показује сет вежби за опуштену кожу стомака.

Опуштена кожа на стомакусе може елиминисати сааеробним вежбамаи вежбама за јачање. Први су дизајнирани да стимулишу метаболизам и сагоревају масноће накупљене око струка. Друга врста вежби је дизајнирана да ојача мишиће и подржи производњу колагена - захваљујући томе, кожа на стомаку ће постати чвршћа и еластичнија.

Вежбе за опуштену кожу стомака - правила

Представљени тренинг се састоји од загревања са кардио вежби и вежби за јачање. Загревање треба да траје око 5 минута. Број понављања сваке вежбе треба одредити појединачно у зависности од нивоа обучености. За почетак, добра је идеја да почнете са 10 понављања, а затим да их повећате за 2 сваке следеће недеље

Да бисте убрзали сагоревање масти на стомаку, вреди користити додатни интервални тренинг (нпр. коришћењем методе Табата). Састоје се од наизменичних кратких периода интензивног напора са кратким периодима одмора или умереним напорима. Доказано је да ова врста вежби даје најбоље резултате у смањењу телесне масти, посебно око бутина и стомака.

Погледајте видео: Сет вежби за опуштену кожу на рукама

Вежбе за опуштену кожу стомака - загревање

Као део загревања, урадите 10 понављања горе наведених вежби. Можете их користити и у интервалном тренингу. Имајте на уму, међутим, да када се одлучите за овај облик напора, сваку вежбу морате изводити са 100% својих способности.

Комбинезони са покретним рукама

Направите комбинезон тако што ћете једном замахнути рукама изнад главе, а затим спојити руке испред себе. Уверите се да имате највећи могући опсег покрета. Одржавајте константно висок темпо.

Самоубилачки скокови

Станите усправно, направите чучањ додирујући тло рукама, забаците обе ноге у исто време, вратите се у чучањ, направите динамички скок. Направите сваки покрет глатко, без заустављања. Сетите се напетог стомака.

Спринт у подршку

Заузмите почетну позицију као за склек (предњи ослонац на равне руке, стопала на прстима, труп и ноге у једној линији). Почните наизменично савијати колена, повлачећи их према грудима. Држите леђа паралелна са подом и држите трбушне мишиће.

Након загревања, можете прећи на вежбе за јачање абдомена.

Погледајте видео у којем лични тренер Касиа Ванат показује вежбе за учвршћивање коже на стомаку

Вежбе за опуштену кожу стомака - крцкање са подигнутим ногама

Лезите на леђа, исправите ноге и подигните их вертикално. Извршите интензивне притиске на стомак подижући лопатице и покушавајући да додирнете стопала рукама. Издишите када сте напети, удахните када се опустите. Да бисте повећали ефикасност вежбе, користите додатну тежину - на пример тањир или две бучице. Држите их у исправљеним рукама и подигните их да направите пречицу.

Вежбе за опуштену кожу на стомаку - затезање до пуног седишта

Седите на под, спојите табане, посетите колена напољу. Лезите на леђа, ставите руке иза главе, а затим скупите стомак тако што ћете се вратити да седнете и додирнете под испред себе.

Вежбе за опуштену кожу стомака - подизање ногу са оптерећењем

Лезите на леђа, узмите утег налик тањиру (или две бучице) у руке и подигните га вертикално нагоре на равним рукама. Подигните исправљене ноге и спустите их док лумбални део кичме још увек није залепљен за под (леђа треба да буду у равни са земљом). Не савијајте ноге или их спуштајте прениско.

Вежбе за опуштену кожу стомака - лопта и морска звезда

Заузмите положај лопте: седите на задњицу, савијте колена и рукама их принесите грудима, подигните стопала неколико центиметара изнад земље. Затим пређите у положај морске звезде: чврсто стегните трбушне мишиће и полако, одржавајући равнотежу, нагните торзо уназад док вам леђа не буду на тлу у висини лопатица. Истовремено, постепено исправите ноге, испружите их у страну. Задржите ову позицију 1-2 секунде, а затим се вратите на седење. Запамтите да не стављате ноге на земљу и држите стомак стегнут.

Категорија:

Стомак