Неке фобије, као што су страх од висине, клаустрофобија, страх од инсеката и змија, чешће су од других. На срећу, фобије се могу одучити или ефикасно лечити: полако - малим корацима, или напротив - скакањем у дубоку воду.

Анксиозна стањасу, уз депресију, један од најраширенијих психолошких проблема. Фобије муче људе од зоре цивилизације. Такође је доказано да је последњих година значајно повећан број фобија, као и особа које пате од разних страхова. Срећом, данас су развијене ефикасне методе борбе против њих.

Иако суфобијепроизвод учења, еволуција је "припремила" људе да их осете. Неке фобије је посебно лако научити. Да пећински људи нису осећали страх, без оклевања би се изложили опасностима. Пећинским људима је било „исплативо“ да се плаше (чак и претерано) паукова, змија, понора (висина), просторија без излаза (замки), прљавштине, мрака, олуја, ветра, инсеката, посекотина итд., јер су сви они опасно. Они који нису осећали такве страхове нису избегавали опасне ситуације и имали су мање шансе да преживе и задрже потомство. Зато се одређене фобије јављају чешће од других, на пример страх од мрака, инсеката, змија, олује, прљавштине, ванземаљаца, понора, итд. И тако смо наследници гена оних људи који су се плашили.

Методе укроћивања фобија

Једна од таквих метода је тзв десензибилизација. Најчешће се заснива на чињеници да се особа постепено навикава на оно што у њему изазива страх. На пример, ако се плашите паса, прво треба да помажите мало, слепо штене (или играчку). Онда додирне лепог малог псића. Када се више не плаши овог пса, добија већег пса да је мази. Постепено, може да се навикне чак и на животињу која изгледа веома страшно и тада страх нестаје.

Цео поступак се може извести само у машти (то је тзв. десензибилизација у машти), под условом да особа може да креира пластичне слике или да то научи током терапије (Милтон Ериксон, хипнотерапеут, био је мајстор коришћења оваквих техника). Још једантретман за фобијеје имплозивна терапија - бацање у дубоку воду. Ова терапијазаснива се на продуженом и интензивном утицају надражаја који изазивају анксиозност. То је терапија избора - на пример, особа која се плаши прљавштине подстиче се да се купа у блату. У овој ситуацији, ваша почетна анксиозност је најјача, али постаје све слабија како време одмиче. На крају, особа научи да упркос контакту са „претећим“ стимулусом, нема чега да се плаши, а онда страх нестаје.

Важно

Фобија може бити симптом других поремећаја (нпр. депресије), може бити повезана и са конструкцијом личности и унутрашњим конфликтима, када особа жели нешто, а истовремено верује да нешто није у реду. У таквим случајевима психотерапија делује боље.

Превазилажење фобија

Шта да ради особа која се плаши висине ако мора да иде цело путовање жичаром? Или неко са арахнофобијом ко уочи паука у хотелској соби и мисли да их има више? Како ученик који се плаши говора, али мора да чита папир, може да се снађе?

Свака 10. особа искуси фобију. Непосредно након депресије, то је једна од најчешћих менталних болести.

Терапија није увек неопходна, али је свакако вреди подвргнути јој се, чак и ако анксиозност није посебно узнемирујућа. То је зато што ослобађање од фобија чини да ваша психа боље функционише, али постоји неколико терапијских метода које можете користити сами. Општа препорука је следећа: не избегавајте оно чега се плашите. Што га више избегавате, ваша фобија дуже траје. На пример, ако особа са клаустрофобијом (страхом од затвореног простора) не уђе у лифт, њен страх и даље траје. Ако би одлучила да иде на 10. спрат, лифт би напустила донекле излечена. Двадесет таквих путовања значајно ће смањити вашу фобију, а ако путујете 100 пута, фобија ће нестати!

Погледајте галерију од 10 фотографија

Како сами да се носите са фобијом?

Да бисте се одлучили за такве третмане, међутим, потребно вам је много одлучности и "снажан его". Понекад једноставно нема времена за обуку. Шта онда? Можете испробати друге третмане.

  • Фобије слабе када смо са вољеном особом, неким коме верујемо и са ким се осећамо безбедно. Ако морате да се возите жичаром упркос својој акрофобији - договорите друштво вољене особе која ће учинити да се осећате сигурније .
  • Добро је научити како се опустити. Психолози су открили да је немогуће доживети страх када је особа опуштена и опуштена. Људи који могу да изазову стање опуштености такође могу то да урадеспречити појаву фобија. Ово је оно што особа у хотелској соби у којој се уплашени паук може носити - када легне на кревет и стави га у стање опуштања, његова анксиозност ће ослабити .
  • Занимљиву, иако контроверзну, терапију непријатних емоција развила је Франсин Шапиро. Метода се зове ЕДМР („Десензибилизација покретима очију“) и састоји се од брзог померања очију горе-доле и дијагонално. Код многих људи ова метода смањује непријатне емоције, иако не постоји поуздано научно истраживање које би недвосмислено потврдило његову ефикасност.
  • Понекад одвраћање пажње помаже. Особа која се плаши висине може осећати анксиозност када гледа кроз прозор. Међутим, ако седне леђима окренута том прозору, њен страх нестаје. Људима са социјалним анксиозним поремећајем који треба да се појаве у јавности саветује се да уопште не гледају у публику (контакт очима повећава дрогу) или да замишљају публику голу. Одвраћање пажње од стимуланса који стварају анксиозност смањује искуство анксиозности.
  • Анксиозност повезана са фобијом такође смањује виђање људи који се не боје. Ако се, на пример, особа плаши прљавштине (мизофобија) и има прилику да посматра, на пример, рад водоинсталатера или људе који прскају по блату, њихова анксиозност ће постати слабија – као што се фобија може научити кроз посматрање, такође се може смањити посматрањем.

Фобија се може лечити фармацеутски

У неким случајевима, фобије се лече лековима. То је зато што мозак ради другачије када доживљава интензивна стања анксиозности. Одређене његове области (нпр. лимбички систем или амигдала) постају превише активне, док је активност других потиснута. Стога, обнављање биохемијске равнотеже у мозгу лековима побољшава стање људи који пате од фобија.

Биће вам од користи

Фобија се може научити

Када погледамо човека који се плаши да уђе у лифт (клаустрофобија) или да изађе на балкон (страх од висине - акрофобија) или паничи да види мачку (ајлурофобија), мислимо да мора да постоји нешто погрешно с њим. На крају крајева, нема рационалног разлога за страх. У међувремену, мноштво експеримената је показало да се фобије могу научити! Замислите, на пример, да видите огромног, снажног медведа који чучи при погледу на паука, покушава да побегне и показује све могуће симптоме анксиозности. Не бисмо ли закључили да је медвед полудео? Међутим, довољно је да натерамо животињу да паука повеже са неком опасношћу и може се појавити арахнофобија. На пример, ако ставимо електричну огрлицу на медведа и покажемо му паука пре сваког струјног удара, животиња би сазнала да је паукпретеча болног шока, и човек би почео да га се плаши - арахнофобија би се појавила код великог, снажног медведа! Вреди напоменути да је са тачке гледишта медведа, страх од паука разуман. То заиста означава долазак опасности. Међутим, ако неко не зна какво искуство има животиња, третираће је као лудог медведа. Такође вреди напоменути да медвед, баш као и човек, не мора да „буде свестан” одакле му фобија – не мора да се сећа нити разуме своја искуства са огрлицом. Људи, као и животиње, могу научити фобије и када примете да се некоме нешто лоше дешава (овај тип учења се назива сурогат условљавање). Овако је Катажина научила да се плаши паукова - приметила је да се њена мајка успаничила када јој је паук пузао око врата.

Не плашите своје дете или ће развити фобију

Већ знамо да се фобије могу научити - дете које је за казну закључано у орману плашиће се затворених просторија (клаустрофобија), ако су га болно ујеле осе, плашиће се мува која зуји или други инсекти (инсектофобија). ). Овај механизам учења се у психологији назива реактивним условљавањем. Психолози су, међутим, открили да је човека могуће заштитити од фобија и нечим попут вакцине. На пример, ако дете код куће има пса који му се свиђа, а случајно га угризе неки други пас, мало је вероватно да ће се појавити фобија. Међутим, ако никада нисте имали посла са финим псима, а уз то сте гледали филм у коме је некога угризао пас, или му је одрасла особа претила псом (нпр. сигурно ћете научити фобију. То значи да плашење деце, изазивање страха (такође кажњавањем или викањем) може повећати спремност за учење фобија. Како људи уче фобије, временом се могу погоршати и „заразити“ све више подручја. На пример, Катажина, која се плаши паука, не воли живу ограду од четинара – „јер у њој има паука“. Дете које се плаши олује може почети да се плаши ветра, тамних облака и јаке кише. То је зато што све што повезујемо са опасношћу почиње да буде опасно за нас.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психијатрија