Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Мора ли бити да вам стрес отежава живот? Дефинитивно не. Само треба да научите како да то превазиђете. Један од начина да се ослободите стреса је опуштање. То је метода која опушта, доноси олакшање и омогућава вам да се на тренутак одвојите од стварности.

Још не знате шта јеопуштање ? Припремите се за лепо изненађење. Моћи ћете да одете на најлепше место које сте икада видели у животу, или још лепше, што ће вам подстаћи ваша машта.

Припрема за опуштање

Пре него што почнете да се опуштате, искључите телефон, затворите врата и легните на кауч или се удобно завалите. Исправите кичму. Не прекрстите руке или ноге јер вам то смета. Покријте се ћебетом и затворите очи. Три пута полако, веома дубоко удахните. Након сваког удисаја, задржите ваздух на тренутак. Затим почните да дишете нормално и… замислите место на које желите да идете. Можете изабрати ливаду лети, обалу потока који шуми преко камења, шуму. Или можда више волите да се нађете у воћњаку расцветаних стабала јабука која мирише деликатно и опојно? Осетите овај мирис свим собом, телом и умом. Ходајте полако дуж дрвореда, заустављајући се с времена на време и дивећи се цвећу, лишћу и гранчицама. Замислите како опојни топли мирис полако и темељно продире у ваша стопала, затим читаве ноге, бокове, леђа, стомак, груди, руке, врат и главу. Опустите мишиће и пустите их да се стопе у овај мирис. Осетите то целим телом. Приближите цвет јабуке очима, погледајте какве деликатне латице има. Погледајте зелено лишће које их окружује. Затим одложите цвет у својој машти и пустите га да нестане међу другима. Или можда више волите да будете на плажи, на обали топлог мора. Лежиш на врелом песку, тело ти греје сунце. Поред ње шуште палме, а таласи нежно перу ноге. Осетите како врели зраци масирају ваше тело - почевши од стопала, преко ногу, леђа, стомака, руку, до власишта. Што детаљније визуализујете ову масажу, боље ће се ваше тело опустити, а ваш ум одморити од свакодневних проблема.

По мишљењу стручњакаЕва Фоли, тренерица ума и ауторка многих књига о томе како живети срећно и здраво

Седите удобно на столицу са наслоном. Поставите ноге чврсто на под. Ставите руке на бедра. Замислите да се ваша кичма продужава, повећавајући празнинеизмеђу пршљенова. Поставите браду паралелно са подом. Опустите мишиће вилице, загладите чело. Нека вам рамена падну, осетите их далеко од ушију. Замислите да вам се врх главе полако диже ка небу. Затворите очи и продужите дах. Осетите како вам ваздух полако испуњава цело тело: нос, груди, плућа. Задржите дах и бројите до пет, а затим издахните. У јоги, ово се зове пуно дисање. Вежбање смирује тело и ум, смирује. Понављајте их, ако је могуће, што више пута дневно.

Релаксација доноси велико олакшање

Уживајте у стању опуштања. Можете остати у њему колико год желите, докле год је потребно вашем телу и уму. Такође, замислите да вам бука која долази споља не смета, већ само продубљујеопуштање . Када завршите са опуштањем, мислите да ћете када изађете из овог стања бити освежени, опуштени, задовољни, спремни за даље активности. Али то се односи на опуштање ујутру или током дана. После вечери ћете мирно заспати, а ујутру ћете се пробудити освежени, радосни и пуни енергије.

Важно

Шта нам чини стрес

Тело почиње да се понаша као да је неко притиснуо дугме за аларм на телу. Припремите се, опасност! Ослобађа се адреналин, што омогућава телу да ради максималном брзином. Сада остаје само брза одлука: бори се или бежи. Наше тело и даље реагује на оригиналан начин, иако опасност данас ретко представља предатор у крзну. Данашња претња пре лежи у прекомерном раду, покушајима да се испуне нејасне захтеве шефова и породице. Као резултат тога, уместо да се боримо или бежимо, односно да радимо оно за шта смо припремљени, ми све доживљавамо седећи. Одбрамбене супстанце које производи тело се не користе, а напетост у телу се не ослобађа.

Опуштено тело је једнако опуштеном уму

Да ли се сећате како је изненада дошло до решења проблема који вас је дуго мучио? Десило се када сте престали да мислите о њему. Зашто одједном схватимо нешто што нисмо разумели тако дуго? То је лако. Мозак зна решења за многе проблеме, али је оптерећен бригама о свакодневним стварима и нема снаге да пронађе одговор. Међутим, када га ослободимо тренутних брига, он ће активирати свој успавани потенцијал. Опуштено тело је такође опуштен ум.

Колико често се опуштати

Андрзеј Војцикиевицз, тренер ума (метод Јосе Силва) каже да је опуштање једном дневно добро, два пута дневно врло добро, а три пута дневно јеодлично! Звучи лепо, али како да нађете времена да своје тело и ум подвргнете овом третману чишћења. Ове тренутке ћете најлакше пронаћи увече пре него што заспите и ујутру одмах након буђења. Ако је ово тешко, можда ћете бити задовољни једном сесијом у било које доба дана. Када уђете у праксу и ваше тело се навикне на опуштање, можете да изводите њен скраћени облик, на пример, на аутобуској станици, док чекате аутобус.

Пре него што се опустите

Можда буде тренутака када постанете толико растројени или узнемирени да не можете да се фокусирате да бисте се опустили. Не брини. Претражите езотеричне траке у продавницама и пустите да вас глас надређеног води кроз ваше опуштање. Савршено смањују опуштање уз одговарајућу, мирну музику, пјев птица и звук прашуме снимљен у позадини. Временом ћете сазнати која врста музике вам највише одговара. И бираћете различиту музику у различитим периодима свог живота.

Покушајте да експериментишете док се опуштате

Током опуштања, када осетите да вам се цело тело опустило и да вам се ум удаљио од свакодневног живота, можете покушати да подржите процес лечења ако имате било каквих проблема. Замислите "лековиту светлост" и усмерите је на болесно место у свом телу. Осети како се свака ћелија претвара у здраву. Не морате да знате на које ћелије се мисли. Они и ваш мозак то тачно знају.

Вежба дисања

- Дисање вам омогућава да се ослободите стреса у било којој ситуацији. Ово је најефикаснији сигурносни вентил - каже мр Пола Рџанек, мастер рехабилитације и јоге. - Запамтите да. Чим осетите да нешто почиње да вас нервира, нагло издахните ваздух. Овај издисај мора бити јак и гласан, идеја је да се уклони ваздух из самог дна плућа. У мислима почните да понављате: мирно, мирно. Затим полако удахните дубоко и отпустите га дугим, спорим дахом са чујним (ако је могуће) врхом на крају. Спусти руке доле. Поновите неколико пута. Одмах ћете се осећати опуштено. Тело ће се вратити у равнотежу.

месечник "Здровие"

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Психологија