Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Ако дојите, треба да једете пажљиво како ваша беба не би добила колике или алергије. Али ваш мени не може бити монотон и оскудан. Напротив, исхрана мајке која доји треба да буде разноврсна и здрава.

Шта можете да једете токомдојења ? Младе мајке обично имају много недоумица које ћемо покушати да одагнамо.

1. Да ли треба да једем више него обично током дојења?

Приликом храњења бебе телу је потребно више енергије него током трудноће, око 200 кцал. Али ако након трудноће имате вишак килограма, немојте повећавати калоријску вредност своје исхране - то ће вам омогућити да се брже вратите на нормалну тежину (храњење ће изгубити тежину!). Не морате пажљиво да бројите калорије или се преједате - само једите до краја, ваше тело ће пријавити ваше веће потребе са повећаним апетитом.

2. Каква би требало да буде исхрана мајке која доји?

Да ли морам да елиминишем неке производе да не бих сензибилизирао своје дете ? Основно правило за прве недеље је:дијета за дојењетреба да буде што је могуће разноврснија, али лако сварљива. То значи елиминисање пржених, масних и надутих јела у корист куваних и посних јела. Разлог? Бебин дигестивни тракт је још незрео и деликатан, а такође морате да се опоравите од порођаја или царског реза. Такође не саветујемо високо прерађене производе због велике количине нездравих транс масти, шећера, боја и конзерванса (слаткиши, готови кекси, супе у праху, брза храна, маргарин).

Осим тога, нутриционисти не препоручују избацивање одређених производа за сваки случај (осим ако нисте алергични на млеко или орашасте плодове, на пример). Што је јеловник разноврснији, веће су шансе да наше тело добије све хранљиве материје које су му потребне. Након што прођу прве недеље, можете постепено да се вратите својој уобичајеној исхрани посматрајући своју бебу. Тек када приметите узнемирујуће симптоме код њега, на пример грчеве или осип, прекините са сумњивим производом на 2-3 недеље. Ако не дође до побољшања у овом року, вратите елиминисани производ и уклоните други из своје исхране на неко време - док не откријете "кривца".

3. Да ли треба да пијем више док дојим?

Нутриционисти препоручују да свако пије најмање 1,5 литара течности дневно (укључујућиукључујући супу, сочно воће, воћне сокове, компоте итд.). Имајте на уму, међутим, да док дојите, потребна вам је додатна вода да направите млеко - тако да би ова количина требало да се повећа још више.

Али поента није да се на силу пије одређена количина течности. Ако се храните, ионако ћете вероватно бити жедни, па покушајте да га задовољите. Са већим физичким напором или по топлом времену, вероватно ћете пити много више од нормалне количине. Такође је важно шта кажете. Негазирана минерална вода је увек препоручљива, јер поред течности, обезбеђује вредне микронутријенте неопходне у исхрани. Можете пити и слаб чај, чајеве од млека на бази коморача, компоте, воћне сокове, најбоље свеже цеђене или тзв. једнодневна (и ако је направљена од картона, без додатка шећера).

С друге стране, одустаните од кафе, јаког чаја, коле и енергизирајућих напитака – они садрже стимулативне супстанце које продиру у млеко и могу наштетити вашој беби. Алкохол је такође забрањен. Такође не саветујемо заслађена, газирана пића – осим „празних“ калорија, она немају нутритивну вредност и ометају апсорпцију калцијума.

Дојење: шта не смете да једете док дојите

4. Да ли је потребно пити 1 литар млека дневно током дојења?

Током овог периода, ваше тело има повећану потражњу за калцијумом, а млеко је један од најбољих извора овог елемента - 1 литар садржи 1200 мг, што је дневна доза. Што не значи да треба да пијете литар млека дневно.

Чаша је довољна ако у току дана поједете и неколико порција млечних производа, на пример 2-3 јогурта или кефира, 2 кришке сира и порцију полумасног младог сира. Калцијум можете пронаћи и у хлебу од целог пшеничног жита, гризу, орасима и тамнозеленом поврћу.

Овај пример показује колико је важан разноврстан мени - тело ће апсорбовати дневну дозу сваког од неопходних елемената из много различитих производа.

5. Шта радити када нема времена за кување?

Да ли морам сваки дан да једем топли ручак? У реду је ако понекад не једете топли оброк за ручак. Важније је да једете хранљиве оброке који обезбеђују праву количину хранљивих материја за вас и вашу бебу. Зато покушајте да једете 4-5 оброка током дана у исто време и што разноврсније.

Доручак и вечера не захтевају никакав напор - то могу бити сендвичи од хлеба од целог зрна са тврдо куваним јајетом или свежим сиром, посни нарезак од живине или шунка и поврће (парадајз, лист зелене салате, ротквице, прегрштклице или парче краставца или бибера). За ручак или поподневни чај можете појести, на пример, неколико воћа, јогурт са кашичицом граноле или чак порцију инстант кашице за старију децу.

А вечера? Направите салату за пуњење, као што је инстант кус-кус, са сезонским поврћем, посним месом или печеним месом и кашиком уља. Неће вам требати много дуже да скувате супу од поврћа на бази смрзнутог оброка или порције тестенине.

6. Како саставити комплетан мени за мајку која доји?

Главни извор енергије треба да буде тзв добри угљени хидрати (крупа, хлеб од целог зрна пшенице, кромпир, поврће); најмање два оброка треба да садрже храну богату гвожђем (посно месо и нареске, махунарке). Сваки оброк треба да садржи поврће и воће – извор витамина, минерала и влакана.

Обогатите своју исхрану биљним уљима, једите масну морску рибу два пута недељно - садрже незасићене масне киселине, посебно омега-3. Њихова одговарајућа количина у вашој исхрани је важна за правилан развој ваше бебе, јер прелазе у ваше млеко из производа које једете.

7. Морате ли се одрећи зачињених или јако мирисних јела?

Ако вам много недостају, вреди покушати да их укључите у свој мени. Када дете добро реагује на њих, нема разлога да им кажете не. Ако сте их током трудноће често јели, ваш малишан је већ имао прилику да упозна њихов укус и мирис кроз плодову воду. Захваљујући томе, можда се већ навикне на њих и неће му сметати када се њихов мирис појави у вашој храни.

8. Да ли треба да узимам витамине током дојења?

Ако је ваш мени разноврстан, заснован на здравим, ниско обрађеним производима, витамински додаци неће бити потребни.

Али може бити тренутака када ћете морати (нпр. због алергија на себе или ваше дете) да елиминишете неке важне састојке. Затим се консултујте са педијатром или дијететичаром који ће вас посаветовати како да допуните састојке који недостају и, ако је потребно, напишите одговарајући додатак.

"М јак мама" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Трудноћа