Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Данашњи темпо живота значи да је стрес практично стално са нама. Борба против стреса није лака. Научите начине да се ослободите стреса. Проверите које вежбе ће вам помоћи у борби против стреса.
Стресједноставно јесте. Не можемо то избећи. Стрес нас прати у свакој акцији, јер су и потешкоће и задовољства стресни. Како сеносити са стресом , како се носити са стресом? Најбоља противтежа хормонима стреса је повећана производња ендорфина, познатих као хормони среће. Ово првенствено олакшава физичка активност – умерене, али редовне вежбе, као што су пливање, џогирање, јога, тенис, сјајни суначини за ослобађање од стреса . Секс је такође важан. Редовни интимни контакти веома благотворно делују на цело тело, опуштају, опуштају, а самим тим и помажу у борби против стреса. Осећај блискости и сигурности вас имунизира против стреса. Помажу и дневна доза тишине и контакт са природом. Чак и не баш интензивна, али стално пратећа бука (нпр. саобраћај или ТВ) стимулишу тело, а временом изазивају иритацију. Постоје и једноставне технике које могу да ослободе ваше напете живце и да се изборе са стресом за неколико минута. Неке вежбе за ослобађање од стреса се могу изводити код куће, друге у канцеларији или у аутобусу. Вреди покушати што је више могуће да видите који су најбољи за опуштање. Често је пола минута довољно да се носи са физичким симптомима стреса. Ево неких од ових психолошких трикова.
Медитације и вежбе маште за стрес
Одличан начин за превазилажење стреса су једноставне вежбе медитације и маште које се називају визуализације. Понекад је довољно само затворити очи да стрес нестане. Идеја је да се мозак уместо непријатних слика прикаже лепим, пријатним сликама. Дакле, превазићи ћемо стрес, на пример, подсећањем на лице детета или супружника или сећањем на посебан дан. Да бисте то олакшали, вреди имати фотографију вољене особе или фотографију за успомену са празника на свом радном столу – односно тамо где нас стрес обично најчешће погађа.
Једноставне вежбе и начини за ослобађање од стреса
- Страх или бес терају нас да се погрчимо и закопамо главу у наручје. Ефекат? Лоше снабдевање крвљу и неприродно затегнути мишићи, што изазива болове у врату и глави. Стога, за превазилажење стресаморате се исправити, подићи главу, померити главу, опустити рамена. Такође се можете истегнути као мачка. Тада је вредно направити пар кругова рукама и ухватити руке иза леђа.
- Под стресом сте, устаните и усисајте стомак, а затим 10 дубоко удахните. Удахните што је више могуће ваздуха и полако га испуштајте. Размислите само о дисању, то је ефикасан начин за превазилажење стреса.
- Под стресом, стежете вилице у подсвесном одбрамбеном гесту. Ово може довести до хроничне главобоље. Откључаћете их зевањем неколико пута.
- Затворите прозоре, искључите телефон. Лезите на леђа са равним јастуком испод главе. Исправите ноге, одвојите руке од тела и мало савијте лактове (можете да их ослоните на кукове). Дишите полако и дубоко и ментално понављајте себи: "Лежим мирно, дишем полако и равномерно." Концентришите се на делове свог тела, интензивно размишљајте о њима да бисте одагнали суморне мисли. После неколико минута, истегните се, седите полако и наставите са активностима.
- Изометријска гимнастика такође даје одличне резултате у борби против стреса. Лезите удобно, затегните цело тело на број од десет, а затим опустите листове, бутине, задњицу, стомак, груди и руке. Одморите се неко време и поновите ову вежбу најмање 5-8 пута. Затим лезите на минут, и даље дубоко дишући.
- Чула региструју стимулусе који изазивају стрес. Зато покушајте да им дате нешто да се опусте. Поглед на дрвеће, башту, море пружа готово тренутно олакшање. Звук таласа, киша која пада и певање птица такође заиста умирују нерве. Тако функционише и класична музика. Мирис вашег омиљеног парфема, воћа или цвећа вас опушта скоро тренутно. Недавно је откривено да вас ништа не опушта као мирис покошене траве.
- Мирисне свеће - цимет, лаванда, кедар такође могу бити начин за ослобађање од стреса. Мирис свеже поморанџе, печеног колача или кафе куване са кардамомом делује опуштајуће. А у спаваћој соби добро је држати кесице од мириса биља.
Стрес утиче на све нас. И нема људи који су потпуно имуни на стресне ситуације. Међутим, међу нама има и оних који се боље носе са стресом. Како то раде?
Људи који се добро носе са стресом:
- Једу мирно и у исто време, неколико не превише обилних оброка, укључујући бар један топли.
- Они пију мање од 3 шољице кафе дневно.
- Они спавају у просеку 7 сати дневно. Регенерација организма је кључно питање у борби против стреса.
- Поред себе имају најмање једну блиску особу (из породице или пријатеља) на коју увек могу да рачунају и којој се могу поверити.
- Они вежбајунајмање два пута недељно да се уморите.
- Не пуше, а ако конзумирају алкохол, пију мање од 3 пића недељно.
- Они држе тежину под контролом.
- Имају сталну зараду која је довољна за њихове дневне потребе.
- Имају посао који воле и који није досадан, захтева креативност, креативност и изазове.
- Они раде друштвено или упознају људе са сличним интересовањима.
- Воде рачуна о свом здрављу, редовно посећују офталмолога и зубара и имају периодичне прегледе.
- Могу отворено да причају о томе шта осећају, посебно када су то жаљење и бес.
- Разговарају о свакодневним стварима са члановима домаћинства и деле своје дужности.
- Они раде нешто само за себе, из забаве бар једном недељно.
- Сваки дан налазе времена да се смире, опусте.
- У тешким тренуцима кажу себи: "Могу то да поднесем", или бар "Некако ће бити."
- Они знају како да опросте, не љуте се.