Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Извори несанице могу бити веома различити - узроковани су стресом, личним проблемима, умором или претераним радом. Спавање је неопходно за обнову ткива и регенерацију унутрашњих органа. Шта да урадите да бисте добро спавали?

Имате проблема санесаницом?Саветујемо вам шта да урадите да бисте брзо заспали и потпуно се пробудили. Како се носити са приговарањемнесаницом ?

Како спавати да бисте се довољно наспавали? Увек идите у кревет у исто време

Вечерајте 3 сата пре спавања. Учините лако сварљивим - тестенине са поврћем, рибом, пилећим прсима. Када идете у кревет пуног стомака, шансе за добар сан се смањују. Не покушавајте да успавате алкохолом, спавајте након тога кратко и плитко, а на вечерње пиће се лако навуче. Кад год је могуће, идите у кревет у исто време. Дозвољене су получасовне флуктуације.

Како спавати да бисте се довољно наспавали? Поспани мириси

Свеж ваздух који струји кроз прозор најбоље вас успава, али зими можете запалити и ароматични камин у спаваћој соби. Ароме лаванде, руже, клеке и нане помажу вам да заспите.

Шта да урадите да бисте наспавали довољно?

Како заменити овнове за бројање?

Оптимална температура у спаваћој соби је 18-22º Ц. Непосредно пре спавања, накратко отворите прозоре, напуните водом у овлаживачима који су окачени на радијатор или ставите мокар пешкир. Ако не можете да обезбедите апсолутну тишину (јер прозор гледа на улицу или имате проблематичне комшије), ставите чепиће за уши при руци. Само запамтите да их не користите пречесто (повећавају ризик од инфекције уха). Ако после 20 минута од одласка у кревет не заспите, не почињите да бројите овнове. Седите и читајте (по могућности не баш страствену књигу) или слушајте тиху музику и сачекајте да дође сан.

Биће вам од користи

Зашто спавамо 1/3 свог живота?

Током сна, унутрашњи органи се регенеришу. То је зато што је повећано ослобађање хормона који стимулишу обнављање ткива. У сну се обнављају везе између нервних ћелија, а мозак организује информације које су му стигле током дана. Недостатак сна је погодан за хипертензију, метаболичку дисрегулацију и погоршање имунитета. Људи који пате од несанице такође имају проблема са одржавањем здраве тежине. Због недостаткаопуштање, појављују се болови у кичми.

месечник "Здровие"

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Психологија