Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Проблеми са спавањем могу имати много узрока. Често, проблеми са успављивањем могу бити узроковани мањим узроцима, као што је превисока температура у спаваћој соби или непроветрена просторија. Понекад су, међутим, проблеми са спавањем повезани са стресом или озбиљном болешћу. Ако имате проблема да заспите, или ако се често будите током ноћи и не можете да заспите, онда патите од несанице.

Проблеми са спавањемутичу на чак једну трећину нас. Нажалост, врло мало се лечи. Токомспавања , обнављање ћелија је убрзано, систем контроле метаболизма је ремонтован, више крви долива до мишића, формирање протеина и производња хормона (укључујући хормон раста, који је тако важан) током адолесценције) . Спавање чини да добро функционишемо. Такође је важно да током сна прегледамо догађаје протеклог дана и консолидујемо оно што смо научили. Проблеми са спавањем ремете ове процесе, што може утицати на ваше физичко и ментално здравље.

Зашто се тело најбоље одмара ноћу?

Спавамо ноћу јер је то наша природа. Када падне сумрак, наше тело захтева одмор.

То јасно осећамо у облачним данима, када нам се изненада спава. Они који покушавају да промене дан и ноћ, то јест да остану будни у зору, а затим иду на спавање, временом ће постајати све уморнији и раздражљивији.

Обично идемо у спаваћу собу између 22:00 и 23:00. Постоје и тзв али они такође капитулирају између 1:00 и 3:00 ујутру

Тада наше тело (фокусирано на 24-часовни циркадијални ритам) осећа највећу потребу за регенеративним одмором. Телесна температура благо опада и крвни притисак, који поново расте око шест ујутру.

Проблеми са спавањем - доказани начини за спречавање несанице

Проблеми са спавањем - када несаница постаје болест?

Проблеми са спавањеммогу почети чим одемо у кревет. Може проћи неколико сати пре него што се коначно уморимо од спавања.

Понекад лако заспимо, али се будимо ноћу и тешко поново заспимо. Такође се дешава да се пробудимо ујутру и чекамо да будилник зазвони док смо будни.

Специјалисти називају све ове проблеме заједнонесаница. Жене пате двоструко чешће, посебно током и након менопаузе.

Наравно, сви ми с времена на време доживимо непроспавану ноћ. То није драма. Међутим, ако имамо три или четири „беле“ ноћи недељно и ово стање траје најмање три узастопне недеље, то је хронична несаница, која захтева лекарску консултацију и лечење.

Светска здравствена организација (СЗО) признала је несаницу као болест.

Проблеми са спавањем - врсте несанице

Научници који годинама проучавају поремећаје спавања покушали су да разврстају "ноћне проблеме". Поделили су их на спољашње и унутрашње.

Екстринзична несаница

Узрокују га фактори који се односе на хигијену спавања, укључујући:

  • неудобан кревет,
  • превисока температура у спаваћој соби,
  • бука из прометне улице
  • или неон који трепери испред прозора.

Понекад је, да бисте се коначно добро наспавали, довољно да почнете да спавате у другој соби или другачије уредите спаваћу собу, на пример, померите кревет у другом правцу, окачите дебље завесе на прозоре.

Такође је вредно променити вечерње ритуале: прошетати пре спавања, слушати опуштајућу музику, итд.

Унутрашња несаница

Нажалост, његови разлози леже у нама самима и теже их је превазићи. То су првенствено психоемоционални поремећаји:

  • углавном неурозе,
  • депресије (чак и периодичне везане за промену годишњих доба),

али и болести:

  • хипертиреоза,
  • реуматске болести,
  • дијабетес,
  • хронични болови,
  • рак
  • или апнеја у сну (посебно мушкарци у четрдесетим).
Важно

Људи који најбоље функционишу касно увече "сове" су обично екстроверти (људи који изражавају своје емоције). „Сове” најбоље раде, имају најбоље идеје и ентузијазам за рад ноћу.

"Сковронки" су углавном интроверти (људи који скривају своје емоције). Устају у зору, јер се тада најбоље концентришу, имају највише енергије и могу да сустигну.

Склоност деловању у зору или касно увече је кодирана у нама, па је боље да јој се препустимо, а не да се боримо са природом.

Проблеми са спавањем - најчешћи узрок су хронични стрес и посао

Извор видеа: невсериа.пл

Проблеми са спавањем - који су ризици од несанице?

Када проблеми са спавањем не нестану, осећамо се лошије током дана, мање смо активни, нервозни, отежаниконцентришите се на учење или посао.

Меморија се погоршава и имунитет опада.

Људи који пате од несанице имају много веће шансе да се разболе и умру од можданог удара и срчаног удара.

Они такође пате од менталних поремећаја (посебно депресије). Има чак и покушаја самоубиства.

Фазе спавања

Спавање, које траје око осам сати, обично се састоји од четири или пет циклуса. Сваки од њих траје од 90 до 100 минута и подељен је у пет узастопних фаза:

  • Прва фаза- средња између будности и сна, траје само неколико минута. Производња кортизола (хормона стреса) се смањује, а концентрација мелатонина (хормона који помаже да се спава) у крви расте. Ако нас ништа не узнемирава за то време, заспимо.
  • Друга фаза- то је плитак сан. Мишићи су опуштени, очи се не померају, дисање се успорава и постаје равномерно. Пад температуре и притиска.
  • Трећа фаза- назива се спавање спорог таласа. Мозак и даље ради споријим темпом, али се свест постепено гаси. Ум и тело се регенеришу.
  • Четврта фаза- РЕМ (брзи покрети очију) је такође познат као парадоксални сан јер мозак ради интензивно иако тело спава. Појављују се снови. Затим консолидујемо и оно што смо научили претходног дана. На крају ноћи време сањарења се повећава. Што је ближе зору, то дуже трају РЕМ фазе.
  • Након што се заврши РЕМ фаза, тело се смирује и смирује. За тренутак поново улази у следећи циклус. Потребна су нам само три комплетна циклуса, односно око пет сати, да обновимо снагу. Сваки наредни сат је задовољство за тело да се одмори. Људи који не напредују кроз фазе, као што су прве две, не одмарају се и осећају се лошије током дана.

Трајање спавања је индивидуална ствар

Колико нам је сна потребно је индивидуална ствар. Дужина сна зависи, између осталог, од од:

  • генетска предиспозиција,
  • старости,
  • сезоне (зими бисмо спавали дуже),
  • стил живота,
  • па чак и врста посла који обављате (мање стресно вам омогућава да боље и дуже спавате).

Трајање спавања према годинама:

  • бебе спавају око 18 сати дневно,
  • 8-10-годишњаци спавају у просеку 9-10 сати
  • 12-14-годишњаци су највећи спавачи, њихова тела желе најмање 10 сати сна
  • младих људи у најбољим годинама, довољно је 7-8 сати сна
  • старије особе спавају најкраће - само статистички у просеку6 сати, а током дана дремају
  • Лоша исхрана узрокује несаницу и проблеме са спавањем
  • Парализа сна: симптоми, узроци и лечење. Да ли је парализа сна штетна по ваше здравље?
  • Прекомерна поспаност током дана - узроци, истраживање, лечење

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Психологија