Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Одремање није губљење времена. Омогућава вам да повратите снагу, освежите се, али и пружите друге погодности за тело. Стога, одвојите време током дана за најмање 10 минута дремке. То је само неколико тренутака и користи ће бити огромне. Научите све предности спавања и колико дуго треба да траје.

Садржај:

  1. Дремка је добра за ваше срце
  2. Дремање смањује ниво стреса
  3. Дремка стимулише и повећава креативност
  4. Дремка надокнађује недостатак сна
  5. Дремка: колико дуго треба да траје?

Дремка је добра за ваше срце

Дремка је добра за ваше срце. Ако можете, уживајте у томе редовно (2 до 3 пута недељно). Већ 15-минутни сан за 30 посто. смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести.

Истраживачи из Опште болнице Асклепиеион Воула у Атини представили су резултате свог истраживања о ефектима дремке на срце на конференцији Европског кардиолошког друштва у Лондону 2015.1. Прегледано је 200 мушкараца и 186 жена старости око 60 година, сваки од испитаника се борио са хипертензијом. Утврђено је да дремање током дана смањује његов ниво за око 5 процената у поређењу са притиском људи који нису успели да одспавају током дана. Нижи крвни притисак након дремке одржава се не само током дана, већ и ноћу, док спавате.

Истраживачи истичу да, иако разлика можда не изгледа велика - само 5 посто - у случају здравља срца је значајна - смањује ризик од кардиоваскуларних болести за око 10 посто и чини мању вјероватноћу да ће се развити кардиоваскуларне болести.срчани удар дате особе.

Дремање смањује ниво стреса

Дремање такође смањује ниво уоченог стреса. То су доказали истраживачи са Тексашког А&М универзитета, који су проучавали људе који дријемају током дана и оне који то не чине2 . На људима су рађени следећи тестови: електроенцефалографија (ЕЕГ – провера рада мозга), електроокулографија (ЕЕА – која испитује потенцијал мировања на очним јабучицама) и електромиографија (ЕМГ), односно проучавање функција мишића и нерава. Испитаници су такође питани о њиховом благостању током дана.

Испоставило се дадремање побољшава расположењеи код људи који га користесистематски, као за оне који то раде једном. Штавише, примећено је да је сама чињеница одмарања у кревету, чак и без заспавања, учинила да се испитаници осећају опуштеније и освеженије.

Дремка стимулише и повећава креативност

На крају дремке, ваше тело ослобађа велику количину хормона адреналина и норепинефрина. Ови хормони су потребни за буђење, а истовремено стимулишу срчани ритам и побољшавају доток крви у мозак.

Другим речима -дремка има стимулативни и окрепљујући ефекат , даје енергију за други део дана. Исти феномен се примећује и после спавања – у најбољој сте форми око 10 минута након буђења.

Најбоље идеје се појављују док спавате. Нешто другачији процеси се дешавају у мозгу током дремке него током дубоког сна. Могло би се рећи да је лакше ухватити своју подсвест на послу када дремате. Тада се откривају сви утисци, емоције и слике прикупљене током дана. Испоставило се да се то дешава много интензивније у лаганој фази сна (када сан постане дубок, многи од ових сензација се заборављају), што доводи до нове креативне инспирације.

До таквих закључака су дошли и научници са Универзитета у Бристолу3 , који су проучавали 63 особе, проверавајући њихово време реакције током одређеног задатка. Људима који су учествовали у студији представљено јетабла са натписимаповезано сапозитивно и негативнои затражено је да их додели. На пример, након што је видео таблу са речима „срећа“, „болест“, испитаник је описао ову реч као позитивно или негативно повезано.

Пре него што се појавила ова конкретна реч, учесник је испред себе видео плочу са низом Кс и … раније, још једну, која се појавила тако кратко да је било немогуће свесно регистровати. Позитивна или негативна реч се такође може појавити на овој табли, нпр. прво несвесно регистрована „срећа“, затим Кс, затим свесно регистрована „болест“ или нпр. несвесна „болест“, Кс и поново свесна „болест“.

Испоставило се да су људи којима је испред Кс показиван слоган сличан оном иза Кс, брже додељивали другу реч као позитивну или негативну од оних који су прво показали, на пример, "болест", а затим „среће“. Тако подсвесно, иако се тога нису свесно сећали, учесници студије нису заборавили на таблу која се прва појавила.

Наконтеста, неки учесници су послати да спавају , а неки су остали будни 90 минута. Затим је урађен тестопет, а они који су задремали много брже су се носили са задатком -њихов мозак је ефикасније посегао за подсвесним умоми информацијама које је он садржао.

Дремка надокнађује недостатак сна

Многи људи пате од недостатка сна. Ово се дешава из разних разлога - или недостатак времена за спавање или висок ниво стреса изазивају несаницу. Десетак или више минута дремке може драматично побољшати ваше благостање. Дремка је преко потребна адолесцентима који су преоптерећени науком, а истовремено подвргнути фази хормонске олује.

Дремка: колико дуго треба да траје?

Дремка може битиод 10 до 30 минута . Они који живе у журби могу то да ураде чак и у трамвају или у чекаоници код лекара.

Овако кратко спавање неће пореметити ваш ноћни сан, напротив - ослободиће вас стреса током дана и касније ћете лакше заспати. То се може урадити у било које време - од раног поподнева, али најкасније до 18.00

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Остало