Кичма ради без престанка, никада нема одмора и стога захтева посебан третман не само на празницима, већ и на дневној бази. Да бисте избегли болове у леђима, покушајте да их не преоптерећујете, избегавајте мировање и пазите које ципеле носите.
Кичмамора да нам служи много година. Често то заборављамо и не бринемо о томе како треба. Носимо неудобне ципеле са високом потпетицом, заузимамо погрешан положај док гледамо ТВ или радимо за рачунаром,погнуте . Не морамо дуго да чекамо последице наше непромишљености. Једног дана са изненађењем откривамо да сваки покрет изазива убодбол у леђима . И тако мало би било довољно.
Наши савети за избегавање болова у леђима:
1. Избегавајте да стојите мирно и што чешће мењајте положај тела како не бисте једнострано оптерећивали кичму. Након сат времена седења (нпр. на послу), устаните и прошетајте по соби. Када дуго стојите - покушајте да легнете неко време.
2. Свакодневно носите ципеле са не превисоким потпетицама (2-3 цм). Добро је када ципеле имају дебљи, флексибилни ђон који апсорбује ударце настале током ходања. Не купујте превелике ципеле – тада их морате држати прстима и ход постаје мање течан, а кичма је додатно оптерећена.
3. Ако живите у стамбеној згради, с времена на време одустаните од лифта и идите уз степенице.
4. Када носите своје намирнице, равномерно распоредите тежину мреже између руку.
5. Док ходате, увуците стомак и стисните задњицу. Њихови мишићи такође подржавају кичму. Проверите прозоре екрана да видите да ли сте погнути.
6. Ако до сада нисте редовно тренирали, немојте преузимати велике изазове, на пример у теретани. Мишићи се морају постепено навикнути на напор. Боље идите у шетњу (марширање) или пливајте (и пливајте што је више могуће на леђима).
7. Не ослањајте телефонску слушалицу раменом током разговора.
8. Када седите на каучу или фотељи, немојте испружити ноге испред себе. Ово тера леђа да заузме неприродан положај.
9. Када сте на одмору поред воде, немојте да вам падне на памет скакање "главом". Такви наступи се често завршавају веома озбиљним повредама кичме.
месечник "Здровие"