Вежбе равнотеже не само да побољшавају моторичку координацију, већ и јачају дубоке мишиће. Ови мишићи су одговорни за одржавање правилног држања и спречавање повреда. Што је боља равнотежа мишића, мањи је ризик од повреда и преоптерећења. Откријте 6 вежби које ће повећати ваш осећај равнотеже.

Вежбе равнотежетреба да буду укључене у план тренинга сваког спортисте. Без обзира коју дисциплину вежбате – трчање, тимске игре, скијање, аеробик – правилна стабилизација тела повећава ефикасност ваших покрета и спречава повреде.

Вежбе равнотеже могу успешно да изводе и мање атлетски људи који желе да воде рачуна о правилном држању и спрече бол у леђима. Тренинг равнотеже може им помоћи да развију правилне моторичке навике, на пример када носе тешке предмете или обављају кућне послове.

1. Вежбе равнотеже: стојећи на једној нози

Устани усправно, гледај право испред себе. Савијте једну ногу и подигните колено до нивоа кука. Можете склопити руке у страну. Задржите ову позицију 10 секунди, затим затворите очи и задржите равнотежу 5 секунди. Урадите 3 понављања, а затим промените ногу.

Прочитајте такође: Стабилност језгра - 7 вежби за општу стабилност

2. Вежбе равнотеже: чучањ на прстима

Ставите ноге заједно. Исправите леђа, увуците стомак, затегните задњицу и лагано спустите тртичну кост - као да желите да испружите кичму. Испружите руке у бокове, станите на врхове прстију што више можете, а затим дубоко чучните. Покушајте да то урадите без колебања. Затим се вратите у стојећи положај. Урадите 5 понављања.

Савет за почетнике: Ако вам је тешко да одржите равнотежу, урадите вежбу уза зид са лагано ослоњеном руком на њега.

Прочитајте такође: ТОГУ (сензорни диск или сензорски јастук) - вежбе и ефекти

3. Вежбе равнотеже: затворени и отворени пролаз

Балетна вежба. Заузмите почетни положај као у претходној вежби - леђа равна, кичма испружена, стомак и задњица напети. Станите на прсте, раширите руке у страну. Савијте ногу у колену и подигните је до нивоа кукова (стопало треба да буде у колену друге ноге, а бутина под правим углом са трупом) – то је тзв.пассе затворен. Затим идите на отворени пас: веома полако померите колено савијене ноге у страну - док између бутина не буде правог угла. Вратите се на затворени пролаз и спустите ногу. Урадите 3 понављања на свакој страни. Почетници могу да раде ову вежбу уза зид.

4. Вежбе равнотеже: гутајте

Станите са скупљеним ногама. Нагните торзо напред и истовремено испружите једну ногу уназад. За бољу равнотежу, ставите руке у страну. Торзо и нога треба да буду паралелни са тлом. Задржите око 6 секунди и промените ногу. Поновите вежбу 3 пута на сваку страну.

Прочитајте такође: Вежбе са ваљком (пенасти масажни ваљак)

Биће вам од користи

Одличан начин да побољшате равнотежу и ојачате дубоке мишиће је тренинг босоног. Босу подсећа на лопту пресечену на пола - једна хемисфера је направљена од еластичне гуме, друга је равна. Само стајање бос је добра вежба координације јер тера мишиће леђа, стомака и ногу да одржавају мишиће у равнотежи.

5. Вежбе равнотеже: вежбање са лоптом за теретану

Ставите гимнастичку лопту испред себе и клекните на њу, додатно се ослањајући на испружене руке. Седите на пете и покушајте да останете у овом положају што је дуже могуће. Уравнотежите своје тело да не изгубите равнотежу. Ваш циљ је да останете на лопти 15 секунди без пада.

Проверите такође: 8 вежби са гимнастичком лоптом

6. Вежбе равнотеже: искораци на једној нози

Ова вежба, осим што побољшава вашу равнотежу, је одличан тренинг за бутине и задњицу. Устаните усправно са спојеним ногама, испружите руке у страну. Подигните десну ногу у страну (стопало треба да буде око 30 цм изнад земље). Са истом ногом, направите корак напред, стављајући стопало дијагонално улево. Савијте колена, устаните и вратите се у положај са подигнутом ногом у страну. Затим направите корак уназад, такође дијагонално. Савијте обе ноге, вратите се у почетну позицију. Урадите 6 понављања на свакој страни.

Категорија:

АБЦ вежби