Како возити бицикл да бисте смршали? Супротно изгледу, не морате да се умарате као да трчите. Ако одаберемо праву технику јахања, брзо ћемо изгубити непотребне килограме и истовремено тренирати мишиће ногу. Проверите који елементи бициклизма су најважнији током третмана мршављења.

Бициклизам је добар начин да изгубите тежину. Посебно се препоручује особама са вишком килограма, јер не оптерећује зглобове, као што је трчање – читава тежина бициклисте лежи на седлу. Вожња бицикла, поред губитка непотребних килограма, обезбеђује здраву дозу редовне физичке активности, побољшава опште стање и благостање.

Да бисте ефикасно смршали бициклом, важно је одабрати прави начин вожње и запамтити неколико важних правила. Каква? Уверите се сами.

Садржај:

  1. Вожња бицикла је најбољи третман за мршављење
  2. Како возити бицикл да изгубите тежину?
  3. Предности бициклизма

Вожња бицикла је најбољи третман за мршављење

Бициклизам подржава губитак тежине, омогућава вам не само да обликујете лепу фигуру, већ и да побољшате своје здравље. Захваљујући систематској вожњи бицикла, кисеоником ћемо наситити ћелије нашег тела и ојачати имунитет респираторног и циркулаторног система. Ипак, најважније је да ћемо захваљујући редовним бициклистичким путовањима сагорети непотребно масно ткиво у бутинама, стомаку и задњици, ослободити се мучног целулита и обликовати тело.

Како возити бицикл да изгубите тежину?

Правило 1 - вежбајте редовно

Само редовна вожња бицикла, односно 30 минута дневно, омогућиће вам да брзо уживате у виткој фигури. Вашем телу је потребно 30 минута да сагоре масти, тако да што дуже возите, то боље за вашу фигуру. Запамтите да сагоревате око 400 калорија по сату вожње бициклом.

Правило 2 - Избегавајте брда и брда

Сталан, умерен и неометан темпо педалирања је важан у овом тренингу, а стабилна брзина се може постићи само на равном путу. Приликом вожње узбрдо или низбрдо треба рачунати са чињеницом да ћете при вожњи низбрдо застати у ногама. Ово није сврха обуке. Осим тога, пењање узбрдо је више начин да се „вајају“ мишићи ногу него да се спаледебели.

Правило 3 - интервалне вежбе

Вожња умереним темпом понекад може бити испреплетена јахањем високог интензитета. Користите нормалан, умерен темпо на почетку вожње. Тек након отприлике 20 минута, убрзајте и интензивно педалирајте неколико минута док не изгубите снагу у ногама. Затим се вратите на уобичајени темпо и након неколико минута поново возите веома брзо. Обавезно се загрејте пре интервалне вежбе.

Правило 4 - слушајте своју омиљену музику док возите

Наравно, ако се возите безбедном рутом, далеко од пута. Енергична музика ће додати вољу за вожњу у тренуцима сумње, посебно током интервалног тренинга.

  • Који бицикл купити? Одабир бицикла који одговара вашем стилу вожње
  • 9 разлога зашто би требало да возите бицикл
  • Дијета бициклиста: шта јести и пити да бисте имали енергије за вожњу бициклом

Предности бициклизма

Категорија:

АБЦ вежби