Вежбе за задњицу ће дати брже резултате ако користите додатна оптерећења за тренинг. Погледајте видео записе са 5 једноставних вежби за задњицу са бучицама које ће учврстити и обликовати дно.

Пробајтевежбе за задњицуса додатном тежином. Узмите бучице или флаше са водом и почните да вежбате.

Вежбе за задњицу: колико често тренирати?

У зависности од вашег нивоа вештине, овај програм обуке можете поновити 2, 3 или 4 пута заредом. Понављајте сваку вежбу 30 секунди и правите паузе од 10 секунди између сваке секвенце.

Вежбајте 3-4 пута недељно и приметићете прве ефекте након 2 недеље.

Пре него што почнете да вежбате, припремите се за вежбу кратким загревањем, а после тренинга обавезно истегните мишиће.

Погледајте такође:

  • Статичко истезање - вежбе истезања после тренинга
  • Котрљање мишића - зашто и како то учинити?

Вежбе за задњицу са бучицама: 1 и 2

Чврсто затегните стомак и затегните задњицу. Не заборавите да дишете равномерно и дубоко током сваке вежбе.

Извор: БеАцтиве / Кс-невс

Вежбе за задњицу са бучицама: 3 и 4

Извор: БеАцтиве / Кс-невс

Вежбе за задњицу са бучицама: 5

Извор: БеАцтиве / Кс-невс

Категорија:

Бутине и задњица