Дебеле бутине су проблем за многе жене. То је зато што даме природно складиште више масти око бокова и бутина. Узроци масивних бутина могу бити заиста различити, од гена до неадекватне исхране. Шта да радимо када имамо проблем са дебелим бутинама и желимо да побољшамо њихов изглед? Тада је вредно водити рачуна о уравнотеженој исхрани, физичким вежбама које обликују фигуру и применити одговарајућу негу. Сазнајте више о узроцима масивних бутина, проверите како да побољшате њихов изглед и сазнајте шта да урадите да бисте брзо и ефикасно смршали дебеле бутине.

Садржај:

  1. Дебеле бутине - разлози
  2. Дебеле бутине - како их смршати?
  3. Дебеле бутине - како побољшати њихов изглед?

Многе даме имају проблем садебелим бутинамаи не прихватају своју фигуру, али да ли је то тачно? Пре него што почнемо да кривимо себе за то како изгледамо, вреди прво сазнати разлог за то. Узроци масивних бутина могу бити различити и када то није у потпуности на нама, не треба да бринемо толико, већ да волимо своје тело и само да се бринемо о њему како треба: -)

Ипак, вреди знати одакле потичу масивне бутине и како побољшати њихов изглед, јер да ли су дебеле бутине ствар генетике или гојазности, вреди радити на њима да бисте могли да уживате у лепом, његована фигура, без обзира на тежину.

Дебеле бутине - разлози

Гени

Врло често се дешава да своју телесну структуру наслеђујемо од чланова наше породице, на пример, родитеља или деде и баке. Обратите пажњу да ли су бака или мама имали проблем са гломазним бутинама и широким боковима који често иду руку под руку. Нажалост, од гена нема помоћи, али знајући каква је наша природа, не морамо да кривимо себе за то како изгледамо, јер постоје неке ствари које не зависе нужно од нас.

Прекомерна тежина и гојазност

Дебеле бутине су често резултат гојазности или прекомерне тежине. Код жена, масноћа воли да се накупља око бутина и бокова. Ако не следимо уравнотежену исхрану и немамо довољно вежбања сваки дан, онда можемо имати проблема са дебелим бутинама.

Ендоморфни тип тела

Још једна ствар која одређује како изгледају наше бутине је облик тела. Ако имамо соматотип(тип тела) ендоморфа, онда имамо посебну склоност ка вишку телесне масти. Када је у питању тип фигуре крушке или јабуке, коју карактеришу широки бокови, наше ноге могу бити масивније од остатка тела.

Дебеле бутине - како их смршати?

ДИЈЕТА

Да бисте смршали дебеле и масивне бутине, пре свега треба да имате уравнотежену исхрану, јер је то кључ успеха ако желите да се ослободите вишка масноће са бокова и бутина.

У храни не смеју недостајати интегралних житарица као што су прекрупе и тестенине, велика количина поврћа и здравих протеина: немасно ћуреће месо, пилетина и риба, и млечни производи из провереног извора (производи органске и органске пољопривреде ће успети најбоље овде)

Проверите: Дијета за витке ноге - шта јести за витке бутине?

Такође морате да запамтите да једете када сте заиста гладни, јер је наше тело најбоља одредница правог времена за оброк за нас. Порције треба да буду мале, али довољне да нас засити и не доводе до грицкања између оброка. Такође је важно да се не преједате увече и поједете последњи оброк око два сата пре спавања.

Поред уравнотежене исхране, не заборавите да пијете довољно воде, без које процеси губитка масти једноставно неће започети. Колико треба да га пијемо зависи пре свега од наше телесне тежине и начина живота који водимо. Опште је прихваћено да свако људско биће треба себи да обезбеди 2 до 3 литре воде дневно.

Како другачије помоћи сагоревању масти око бутина и смршавању дебелих бутина? Добра је идеја да користите природне сагореваче масти у свакодневној исхрани. То су углавном: зелени чај, кафа, ђумбир, цимет, куркума и бибер. Употребљени у одговарајућим количинама и умерено, донеће одличне резултате и помоћи нам у борби против вишка килограма.

ВЕЖБЕ

Да бисте се решили проблема са дебелим бутинама, морате да уведете више физичке активности у свој животни стил. Понекад су једноставне свакодневне замене довољне да бисте видели жељене ефекте након неколико недеља. Ово укључује, између осталог, ходање степеницама, уместо коришћења покретних степеница, неколико заустављања пешке или неколико минута хода сваки дан. Наше ноге не воле седећи начин живота и када их не користимо, оне имају тенденцију да акумулирају вишак телесне масти, посебно у пределу око стопала.бутине и кукови.

Тренинг за масивне бутине треба да се заснива првенствено на вежбама издржљивости и онима које повећавају метаболизам. Најбољи сагоревач масти су интервали, односно анаеробни тренинг, који се дешавају у анаеробним променама које се дешавају у нашем телу. Од неколико до неколико минута оваквог физичког напора довољно је да покренемо процесе сагоревања масти у нашем телу. 4-минутна табата или нешто дужи ХИИТ или ТБЦ напор ће овде добро функционисати. Међутим, са тренингом не смете претеривати и свако треба да зна своју умереност. Исцрпљено тело ће се врло брзо побунити и уместо да сарађује са нама и сагорева калорије, складиштиће их још више као део одбрамбених процеса. Оптимални физички напор за сваког од нас је 4 тренинга недељно, у трајању од око 1 сат.

Вежбе моделовања дебелих бутина треба да се базирају првенствено на тренингу ногу, кукова и задњице. Пилатес и јога биће савршени за мршављење и продужавање мишића, као и тренинг снаге са малим оптерећењем, који ће обликовати наше мишиће. Вежбе треба да се заснивају на свим врстама замаха доњих екстремитета, чучњева, искорака, кругова и динамичких вежби као што су спринтови, скокови, ударци.

Дебеле бутине - како побољшати њихов изглед?

Дебеле бутине могу бити проблем за нас, али ако се правилно бринемо о њима и научимо како да побољшамо њихов изглед, оне ће дефинитивно постати наше богатство!

Да бисте се ослободили вишка поткожног масног ткива, односно целулита, потребно је стимулисати кожу да делује. Како се то ради? По могућству са масажом! Може се урадити грубим сунђером под тушем или грубим пилингом. Таква акција ће подстаћи рад циркулаторног система, а то ће довести до појачаног метаболизма накупљене масти. Осим тога, пилинг масажа ће нахранити кожу и учинити је глатком и податном.

Још један начин да побољшате изглед ваших бутина је да наизменично сипате хладну и топлу воду на ноге. Такав „шок“ за тело ће умногоме побољшати изглед наше коже и избориће се са целулитом изазваним прекомерним накупљањем масти и воденог целулита.

У борби против вишка масноће у пределу бутина можете користити креме и уља која подржавају губитак целулита у овим пределима. Ако креме из апотеке не успеју, добар начин да се решите целулита је употреба природне хране. То су углавном уља, попут лаванде, ланеног семена, цитруса и поморанџе, која имају својства учвршћивања.

Одличан начин да добијете масивне бутине и даљеонда како побољшати њихов изглед је пилинг од кафе! Кофеин има својства мршављења и учвршћивања, а крупна зрна кафе ће бити одлична за масажу подручја захваћених целулитом. У такав пилинг можете додати и цимет, који, као и кафа, има својства која помажу у борби против вишка телесне масти.

Погледајте рецепт за домаћи пилинг од кафе за учвршћивање

Ако ништа од горе наведених кућних и природних метода за масивне бутине неће помоћи, онда је вредно посегнути за третманима естетске медицине. Најефикаснији од њих укључују радиофреквенција, липосукција, ињекцијска липолиза, карбокситерапија, али не морате се одмах одлучити на такве инвазивне процедуре. У борби против дебелих бутина, кинеска цуппинг масажа или масаже за учвршћивање завршавале су се наношењем хранљиве маске на подручје прекривено целулитом.

Категорија:

Бутине и задњица