Трбушњаци су вежбе не само за мршављење бутина и учвршћивање задњице. Чучњеви укључују већу групу мишића, тако да су вежбе за развој целог тела. Проверите ефекте чучњева.

Прзисиадису вежбе које углавном ангажују глутеалне мишиће, као и мишиће бутина и листова. Као резултат тога, оне су једна од најефикаснијих вежбиза лепе бутинеизадњицу . Такође су проверен начин сагоревања калорија, захваљујући чему доприносе губитку непотребних килограма. Међутим, ово нису јединиефектиовог тренинга.

Које су предности извођења чучњева? Који су ефекти ових вежби?

Када су колена савијена, углавном су укључени задњи мишићи бутина, познати као тетиве колена. Заузврат, док се исправљају, формирају се сви мишићи који чине квадрицепс. Други мишићи као што су глутеални мишић, гастрокнемиус мишић, спољашњи коси трбушни мишић и неки мишићи леђа такође су укључени у покрете савијања и исправљања колена. Дакле, ефекат ових вежби је:

  • јачање мишића леђа, стомака, задњице, бутина и листова
  • побољшање покретљивости зглобова
  • повећати густину костију
  • развијање осећаја равнотеже

Ако сучучњевипондерисани, нпр.са шипкомилиса бучицама , додатно, ојачани су мишићи рамена и трапеза, као и бицепс мишић, односно бицепс.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

чучњеви - колико калорија се сагоре док радите чучњеве?

Колико калорија се сагоре током чучњева зависи од многих фактора, као што су интензитет вежбе, телесна тежина вежбача и трајање вежбања. Да бисте израчунали колико сте калорија сагорели током чучњева без оптерећења (утеге или бучице), користите следећу формулу:

Телесна тежина (у Ибс - фунти; 1 кг=прибл.2,2 Ибс)0,96

Тада добијени резултат треба помножити са бројем минута. Укупан примљени је број калорија које сте сагорели.

На пример, особа тешка 65 кг (тј. око 143 лбс) ће сагорети око 205 кцал током 15-минутних вежби.

Тренер Јацек Билцзински открива најчешће понављане митове о чучњевима

Испруживање колена испред ножних прстију не оптерећује ваша колена, а спуштање испод 90 степени у чучњу може бити чак здравије од савијања ногу под правим углом. Погледајте друге митове о чучњевима којима се бави Јацек Билцзински:

Категорија:

Бутине и задњица