Вежбе за панталоне не само да ће олакшати сагоревање масти са спољашњих делова бутина, већ ће кожу учинити чвршћом и смањити целулит. Ефекти тренинга се виде након 2-3 недеље вежбања, под условом да их комбинујете са кардио тренингом и правилном исхраном. Погледајте пример тренинга за скидање панталона на бутинама.

Вежба за панталонетреба да ангажује мишиће бутина и задњице, углавном оне који се налазе на спољној страни тела. Управо у овим областима се депонује највише масног ткива, стварајући ефекат избочених "земљица". Тренинг за панталоне ће вам помоћи да брже сагоревате сало са спољашњег дела бутина, учините кожу чвршћом и ојачате мишиће задњице.

Вежбе за панталоне - како постићи најбоље резултате?

Витке, моделоване бутине, глатка, еластична кожа без целулита и чврста задњица - овај ефекат можете постићи, али само ако сте доследни и савесни. Запамтите да промена не зависи само од вежбања – важно је и шта једете и да ли сте активни на дневној бази.

Пре свега: редовност тренинга . Вежбајте најмање 2 пута недељно, најбоље 3. Немојте се обесхрабрити пребрзо, јер ћете често тек након месец дана видети јасне ефекте.

Друго: дијета . Дијета има огроман утицај на резултате тренинга. Ограничите масну, пржену храну, прерађену храну и шећер. Придржавајте се правила дијете за витке ноге. Можете користити и антицелулитну дијету.

Треће: кардио тренинг . Аеробик стимулише метаболизам убрзавајући сагоревање масти. Вежбајте у дане без тренинга, као што је коришћење стационарног бицикла, степера, џогирања или ходања са моткама.

Гледајте тренинг који смањује опуштену кожу на бутинама и вежбајте са тренером Касијом Ванат

Вежбе за панталоне - правила тренинга

Вежбајте 3 пута недељно (почетници могу почети са 2 тренинга и повећати њихову учесталост након отприлике 3 недеље). Никада не тренирајте дан за даном – мишићима је потребно време да се опораве, па је препоручљиво направити барем један дан паузе. Данима без тренинга, вежбајте аеробик најмање 30 минута.

Не заборавите да се загрејете 5-10 минута пре сваког тренинга. Одмарајте се 60 секунди између серија. Добро после тренингаистегните мишиће, посебно ноге.

1. Вежбе за панталоне: сумо чучњеви

Станите са раздвојеним ногама - ваша стопала треба да буду много шира од ширине кукова. Савијте ноге у коленима, извуците задњицу и направите чучањ. Не спуштајте се прениско - само оставите угао од 90 степени између листа и бутине. Можете ставити руке испред себе да побољшате равнотежу. Запамтите да покрет треба да буде од кукова (у почетној фази гурате задњицу уназад, а затим радите чучањ). Колена не би требало да се протежу испред прстију. Урадите 20 понављања.

2. Вежбе за панталоне: подизање ноге у страну док лежите

Лезите на бок целим телом у правој линији. Можете се ослонити на подлактицу или ставити главу и руку на под. Подигните једну ногу до угла од приближно 60-70 степени. Не нагињите ногу и покушајте да је не савијате. Урадите 20 понављања на свакој страни.

3. Вежбе за панталоне: бочни ударци

Идите до подупртог клечећи, ослоњеног на руке. Између бутине и телета треба да постоји прави угао. Једна нога - стално савијена, без исправљања! - подигните у страну (теле треба да буду паралелне са телом). Затим исправите колено ударцем у страну. Држите ногу подигнуту, урадите 20 удараца, а затим поновите вежбу исти број пута на другу страну.

4. Вежбе за панталоне: даска са подизањем ногу

Вежба је слична другој, али мало тежа јер ангажује и мишиће руку и стомака. Направите даску бочно - да бисте то урадили, лезите на бок у правој линији, наслоните торзо на подлактицу и подигните кукове из ове позиције. Кукови заједно са целим телом треба да буду у линији. Затим подигните исправљену ногу - стопало треба да буде у равни са главом. Урадите 10 подизања на обе стране.

5. Вежбе за панталоне: Привлачење колена до груди

Поново легните на бок у праву линију. Савијте спољну ногу и приближите колено грудима. Вратите се у почетну позицију исправљајући ногу. Уверите се да вам је нога увек паралелна са тлом. Урадите 15 понављања десно и лево.

6. Вежбе за панталоне: подизање ногу у положају пса са главом надоле

Седите на пете, ставите торзо на бутине, испружите руке чврсто испред себе. Затим, из овог положаја, идите у клечећи положај и одмах глатко подигните кукове исправљајући ноге и руке. Ваше тело треба да формира обрнути В. Уверите се да вам је глава између рамена. У овом положају почните да се подижетеисправљена нога горе тако да чини праву линију са целим телом. Урадите 15 понављања на свакој страни.

7. Вежбе за панталоне: подизање ноге у страну док стојите

Станите бочно према комаду намештаја као што је столица, сто, итд. Држите га једном руком за равнотежу. Подигните супротну ногу високо у страну, а затим је спустите. Урадите 20 ритмичких понављања на обе ноге.

Категорија:

Бутине и задњица